冬季跳繩好運動

(據武漢晚報)各種各樣的運動項目吸引著人們:武術,呼拉圈,跑步,滑旱冰......現在,美國人又學上了普普通通的從小就知道的跳繩。專家證實,跳繩把跑步的作用,跳躍的競技和舞蹈的優美結合在一起,跳繩還讓我們想起童年,帶來美好的回憶。冬季最適合跳繩立即開始這項雖簡單但有效的運動吧!
跳繩好處多多
1,這是很少幾種運動之一:剛開始的3-5分鐘身體感到缺氧,接下來又感需氧,同時發展耐心和體力。
2,改善雙腳步的直轄市能力和移動能力,強化腳關節。
3,由於雙手的旋轉運動,鍛鍊肩關節和腕關節。
4,有利心血管和呼吸系統。
5,迅速減肥,如果控制飲食,效果更好。
6,從消耗熱量看,跳繩的效率是長跑的90%。
7,在室外或在通風的房間裡跳繩。當由於天氣等原因不能進行其它室外運動時,可由跳繩代替。
8,出差也好,休假也好,繩子隨身帶,能不中斷鍛鍊。
9,跳繩易學,不需要特殊的技巧。
跳繩前準備動作
跳繩激烈緊張,其強度是無法降低的。只要開始跳,一分鐘至少跳72次,少於這個數字就跳不起來,因此,如查有心臟病,關節炎或肥胖症,就適合了。
跳繩時,心臟收縮頻率加快,小腿和腳踝的肌肉活動量加大。為了讓身體適應強度,每次跳繩前活動活動手腳,腳尖腳跟交替站立,下蹲用腳掌緩轉動身體,直腿彎腰,前後左右弓箭步,最後原地跑步,逐漸加快心跳後再正式開始跳繩。
怎樣跳繩和跳多少次
用前腳掌跳起,膝蓋略彎曲,輕輕落地,不要用全腳掌跳繩,也不必全力跳起,整個運動過程不慌不忙,輕鬆自如。
一邊跳繩,一邊可以聽聽快節奏的音樂,哼哼歌,或者跟空聊聊天。在這川情況下,可進行"語言能力測試";如果不能連貫說話,開始氣喘,這是信號--運動量過大了,應該或放慢速度。
如果想發展耐力,繃緊肌肉,也為了保持體形,跳繩一擊不少於3次,每次半小時,剛開始要量力而行,不要給身體贊成傷害。
跳繩,穿什麼
跳繩不需要專門的衣服,冬天,可以是訓練裝,運動服,夏天,棉汗衫或足球衫,總之,穿什麼舒服就穿什麼,至於女性,一定戴胸罩。
在室內,光腳在地毯上跳比較舒服,也呆穿運動鞋,但千萬不要穿橡膠底的鞋,否則會影響跳繩的速度。

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