圖書信息
出版社: 中國中醫藥出版社; 第1版 (2011年10月1日)
叢書名: 健康生活書系
平裝: 333頁
正文語種: 簡體中文
開本: 16
ISBN: 7513205515, 9787513205511
條形碼: 9787513205511
尺寸: 22.8 x 16.8 x 2 cm
重量: 422 g
內容簡介
《運動健身一點通》簡介：健康人離不開運動，病人更需要運動。進行康復鍛鍊與否使得很多病人預後狀況有天壤之別。堅持康復鍛鍊，很多病人徹底擺脫或減輕了病痛的折磨和困擾，大大提高了生命質量和生活質量，甚至創造了奇蹟。
運動是公平的，無論男女老少還是尊卑貧富，只要熱愛運動都可得到相同的回報，不愛運動的人無緣運動的饋贈。
王碩、邢遠翔主編的《運動健身一點通》旨在告訴我們：提倡運動健身，不僅在於運動有益健康，還因為運動是一種文明的生活方式，有助提高整個社會的文明與進步。
目錄
運動小常識
體力勞動不能代替體育鍛鍊/3
不同運動不同熱身/4
力量練習從1數到9/5
街舞1小時=跑步6公里/5
快走10分鐘走完1200米/6
健身夥伴宜選五種人/6
用最少時間獲最大鍛鍊成果/7
不同年齡運動項目不一樣/8
自測健身指標/8
早搏並非健身運動的紅燈/9
怎樣鍛鍊才科學/10
“心肺運動試驗”保健康/10
三招教你增強運動效果/12
3個10分鐘和30分鐘鍛鍊效果相同/13
四肢發達頭腦不簡單/14
五大發胖期如何運動/14
六類健身運動“最優”/15
七種姿勢傷身體/16
健身鍛鍊何為度/18
讓鍛鍊不再枯燥/19
別讓時尚運動傷身體/20
跑步機上七種錯/22
開發運動潛能別錯過“高峰期”/23
記牢人生四階段的鍛鍊準則/24
運動時提防“運動性過敏”/27
鍛鍊身體也講心理學/28
早中晚健身注意事項不一樣/29
有氧運動≠有氧氣運動/30
適量運動≠低量運動/31
出汗≠燃脂/32
基礎代謝與運動強度/32
適當運動優於靜養/32
男人40健身八準則/33
運動使性愛更富韻味/34
不是所有運動都能增加骨量/35
您適合什麼樣的運動/36
揭開健身九大謊言/37
“坐以待斃”不是嚇唬人/39
辦公族運動別求速成/41
蘋果形、梨形身材者最該減肥/42
走路開啟六扇“健康門”/43
專家教您正確健走/45
減肥首選有氧運動/47
花樣健身優劣大比拼/48
“綠色鍛鍊”有益精神健康/50
運動也有金字塔/50
怎樣選擇小區健身器/52
運動不能使蠻勁兒/52
小運動大作用/54
運動助性男女有別/56
足球里的健身學問/57
運動也有“三六九等”/58
找準你的“運動處方”/59
適宜運動讓心率慢下來/61
自測身體柔韌性/62
久坐不動天天健身也沒用/63
運動處方十年換一張/64
運動前後怎樣補液體/65
40歲後的鍛鍊計畫/67
注意運動後的身體感覺/68
運動時出現八種情況應停下來/69
每周運動五次防感冒/70
提高“體商”從運動開始/71
全家一起動起來/73
運動健身好處多
有氧鍛鍊預防脂肪肝/77
鍛鍊腰肌防勞損/77
“溫和健身運動”能抗癌/78
短時間劇烈運動也防糖尿病/78
運動強度大防癌效果好/79
經常聳肩防駝背/79
擴胸運動緩解腰疼/79
運動降低腸癌患者的死亡率/80
運動降低患前列腺癌的風險/80
每周鍛鍊4小時提高記憶力/81
負重運動減輕關節痛/81
間歇鍛鍊法燃燒更多熱量/82
鍛鍊可以改變心臟結構/82
轉眼球提高記憶力/83
轉轉腳踝也健身/83
手摸腳舒展全身/84
防腎癌運動最有效/84
俯臥抬腿緩解腹脹/85
頂小沙袋擺脫頸椎病/85
常屈膝防腦中風/85
伸展足弓緩解腳疼/86
踩木棍亦健腿/86
單腿站立防治痔瘡/87
練肌肉能改善性生活/87
挺直上身走路能瘦腰/88
每天12分鐘練出好血管/88
“左右抬腳”強髖骨/89
懸身運動練肌肉/89
步行可預防認知能力衰退/90
爬行運動給心臟減負/90
清晨轉腰防便秘/91
運動12周增強免疫力/91
下午運動助睡眠/92
運動有益心臟/92
架高雙腿全身受益/93
縮肛運動減慢心率/93
扭胯減輕炎症/94
交叉壓腿緩解腰背痛/94
防扭傷練內八字走路/95
攥拳轉腕緩解小臂麻脹/95
原地轉圈“趕走”暈車/96
不同氣候的運動提示
春天運動易扭傷/99
開春多做“鳥兒飛”/99
開春鍛鍊宜舒緩/100
風沙天健身要“蝸居”/100
春季運動好處多合理選擇是關鍵/101
夏練三伏講科學/102
夏季健身因時制宜/104
夏天宜選慢熱型運動/105
夏季健身趨利避害/106
盛夏鍛鍊有講究/108
夏天鍛鍊戴頂帽子/109
氣溫超過35℃別運動/109
陽光下練擴胸解秋乏/110
天冷宜做“慢運動”/110
冬日中午宜散步/110
冬季健身須防鼻出血/111
初冬多做“養肺運動”/111
迎風跑低下頭/112
冬天跑步防咳嗽/112
冬天戶外鍛鍊須防凍瘡/113
冬天霧大晨練選室內/113
冬天戶外鍛鍊宜穿三層/114
天冷戶外活動後進食悠著點/114
冬練時別大口喘氣/115
冬天運動易傷腰膝踝/115
氣溫驟降切記“三要三不要”/116
冬天鍛鍊別“較勁兒”/118
六種人冬季鍛鍊須防傷身/119
冬泳時皮膚稍熱就上岸/120
防止運動損傷
大強度鍛鍊致肌肉僵硬/125
力量訓練易致眼底出血/125
有氧運動過量有害/126
運動量過大易貧血/127
運動過度防“內傷”/127
運動量過大眼睛會疼/128
運動過量致肌肉溶解/128
運動過度可致心臟早搏/129
運動過量傷肝/129
過度運動易致韌帶損傷/130
運動過度掉頭髮/130
運動須防疲勞性骨膜炎/131
運動超1小時免疫力降低/131
運動時別憋氣/132
運動時少說話/132
運動越多未必吃得越多/133
運動不出汗容易中暑/133
運動需防腳受傷/133
眼睛有恙別做倒懸運動/134
衝擊性運動易傷手腕/135
蹲馬步預防膝關節響/135
“先上後下”避免損傷/136
有氧運動別讓肺受傷/136
腰腿不好慎拉筋/137
氣功減肥不可瞎練/137
坐著跳繩易傷脊椎/137
熱身轉脖子不好/138
運動性猝死可預測/138
防運動猝死六項注意/139
運動健身的注意事項
運動間隙3分鐘就夠/143
運動時不必追求出汗/143
運動也可“分期付款”/144
運動別超90分鐘/145
運動前後稱體重/145
“運動低谷”時要減量/146
不能長期練一種器械/146
練器械悠著點兒/147
懸掛鍛鍊放鬆關節/147
常備健身“小玩意兒”/148
防腿腳酸麻踮踮腳/148
自測腿勁兒夠不夠/149
人過中年運動要加量/149
集中健身等於“暴飲暴食”/150
上午別做高負荷運動/150
莫在軟床上做運動/151
久不鍛鍊先過“肌肉關”/151
久坐要注意鍛鍊肺/152
久坐踮踮腳/152
久坐後擴擴胸/153
三類運動不減肥/153
瘦人不運動膽固醇照樣高/154
瘦人增肌重量訓練為主/154
男女健身重點有別/155
健身注意“大中多”/155
健身操分“部”做/156
健身房音量別超70分貝/156
健身不妨“加一點”/157
健身時別戴戒指/158
碰撞健身悠著點兒/158
夜晚鍛鍊要適度/159
鍛鍊時“有點累”沒關係/159
連坐8小時運動會白費/160
連續靜坐莫超兩小時/160
酒後劇烈運動等於“玩命”/160
繞圈走練平衡/161
太疲勞時不要運動/162
55歲後以有氧運動為主/162
下肢運動要多做/163
肌肉鍛鍊間隔別超3天/163
軟墊上踏步運動量不小/164
力量訓練系條腰帶/164
臥位踩腳站得穩/165
壓腿六要點/165
爬樓梯前先“假喘”/166
巧做隔汗背心廠166
隨意健身適得其反/166
不運動別喝運動飲料/167
出汗少別喝運動飲料/167
短時健身別喝運動飲料/168
冷水浴貴在堅持/168
整理運動恢復體力/169
鍛鍊時不要“身隨心違”/169
腳後跟健步走鞋底要厚/170
踢毽子別總一個姿勢/170
硬骨頭是靠練出來的/170
50歲以上慎練瑜伽/171
有些人不宜做瑜伽/171
有氧運動先吸氣再呼氣/172
壓腿時別憋氣/172
駕車族每周鍛鍊3次/173
跳操不妨配瑜伽/173
著涼抽筋要熱敷/174
運動前別大幅度拉伸/174
晨練前喝點兒果汁/175
鍛鍊前先扭扭腰/175
跳舞前也做準備活動/176
運動前不要化妝/176
晨練之前要排便/177
喝咖啡40分鐘後再鍛鍊/177
午飯後要坐晚飯後要走/178
晚飯後活動別太猛/178
進食1小時後再運動/179
飯後緩跳舞/179
晚飯後社區活動別太猛/179
運動後放鬆3分鐘/180
運動後降溫四法/180
鍛鍊後不宜立即洗熱水澡/181
運動過後喝點粥/182
薑糖水緩解運動後肌肉疼/182
鍛鍊後加餐應適量/182
劇烈運動後少吃辣/183
劇烈運動後別大量飲水/183
運動後疼痛喝黑加侖汁/184
運動後牙疼應就診/185
鍛鍊後4小時再睡覺/185
運動後胸痛警惕氣胸/186
活動後腿抽筋警惕冠心病/186
活動後氣短原因多/186
名人健身之道
毛澤東：多種方式健身/191
薩科奇跑步為何暈倒/192
薩馬蘭奇：“器”不離身/193
“坦然和健身是我的長壽藥”/193
鍾南山：動靜之間促養生/194
羨慕歐巴馬夫人美國掀起紡手臂熱/195
希拉蕊為何平地摔骨折/196
成龍：堅持運動，每天出汗/197
趙雅芝運動健身有方法/197
蔣大為：鍛鍊“化整為零”/198
美女健身秘訣
女性少做負重下蹲/203
女性運動不怕晚/203
孕婦鍛鍊游泳好/204
中年女性練練PC肌/204
女性初練瑜伽要“循序漸進”/205
健身穿分體運動內衣好/205
定量運動可降低患乳腺癌的風險/206
堅持運動遠離乳腺癌/206
女性練握力有助長壽/207
女性更年期快步走最好/207
過度鍛鍊影響懷孕/208
女性運動過度可致閉經/208
孕婦鍛鍊警惕不適症狀/209
女性每天騎車年輕16歲/209
女人練力量塑身美體/210
女性肩膀寬者多練下半身/210
女性冬季適宜跳繩/211
胖人運動提示
運動的胖人比不運動瘦人更健康/215
胖人運動遠離胰腺癌/215
胖人健身注意護腰/216
胖人運動需穿緊身衣/216
胖人下午運動好/216
少年兒童健康秘訣
6歲前別玩輪滑/221
先學摔跤後學滑板/221
兒童學游泳6～9歲最佳/222
7歲以後再練體育舞蹈/222
幼童少學兔子跳/223
少年兒童莫從高處往下跳/223
小孩不宜學倒立/223
幼兒不能練長跑/224
兒童不宜過早練肌肉/224
多給孩子壓腿助長高/225
孩子運動時護好牙/225
小朋友練瑜伽易受傷/226
兒童應少坐多動/226
兒童多動易傷脾臟/227
多運動有助智力發育/227
運動花樣多孩子少受傷/228
老年人運動提示
正確壓腿延緩衰老/231
三種老人莫跑步/232
退休後突擊鍛鍊很危險/232
老人跳舞15分鐘休息1次/233
中老年健身為時不晚/233
打桌球適合老年人/233
老人打桌球多做防守/234
多走路有助防老年痴呆/234
老年人別把晨練當“上班”/235
老人越“柔”越健康/235
老年人別走平衡木/236
男性握力越大壽命越長/236
老年人晨起走走解尿頻/237
老年人踢毽傷害膝關節/237
超過70歲每周也要動1次/237
老人散步平衡為先/238
老人鍛鍊要少跳/238
老人直腿練太極/238
老人鍛鍊有四忌/239
中老年人爬山量力而行/239
老人打門球要量力/240
“老寒腿”練習法/241
腳踝吊沙袋防“老寒腿”/242
“老寒腿”冬練別太猛/242
老人護腰三步曲/243
強健腰背除老態/244
四種方法改善老人駝背/245
老人步行可健肺/245
室內踱方步有益健康/246
老人健身別揉膝蓋/246
老人鍛鍊不妨“偷點兒懶”/247
老年^鍛鍊注意“加、減、停”/247
生病老人不能堅持鍛鍊/248
防老抗衰多練腿/249
延緩衰老“舌頭操”/250
運動健身秘籍
“123”練好柔韌性/255
15分鐘瘦臂操/256
25歲須知的美胸保養法/256
兩招輕鬆練平衡/257
兩個動作護好膝關節/257
兩分鐘也可以健身/258
晨起“三動”瘦腰腹/259
每天“強姿”3次肩不痛/259
減“將軍肚”分三步走/260
三招緩解運動後腳跟痛/260
三法預防腰背痛/261
三種運動促排便/261
“四步”呵護你的肩/262
四方法強健腰腎/264
四個三分鐘健身效果好/264
四種運動增強體質/265
五分鐘美臀操/266
五分鐘訓練協調性/267
五式保健操對抗頸椎不適/267
保護肩關節六動作/268
八動作預防關節炎/269
八個動作防發福/270
練“十禽戲”強身又健體/271
把家變成健身房/273
辦公族常練練擴胸/274
保持柔韌性鍛鍊有技巧/274
常做三節操少長老年斑/275
常運動不便秘/276
床上健身兩式/276
持杖行走治勞損/277
側彎腰練腹肌/277
初春宜練簡易健身功/278
電腦族常做“手腕操”/280
電腦族“五禽放鬆操”/280
單側操增強記憶力/281
蹲牆減肚子你嘗試過嗎/282
單腿彎腰練平衡/283
鍛鍊“五覺”顯年輕/283
鍛鍊頸背肌防治頸椎病/284
鍛鍊舌頭可健腦/286
倒走要雙手扶腰/286
多做板凳操防摔倒/287
對牆拉腿增加柔韌性/288
反手抱圈放鬆腰背/288
放鬆肌肉有方法/288
負荷呼吸操鍛鍊肺活量/289
工作間隙蹲一蹲/289
公車上亦健身/290
跪地屈身練腰臀/291
旱地划船除背痛/291
花樣下蹲益健康/292
花樣踢腿巧健身/292
戶外活動做寫字操/293
家庭健身注重肩腿/293
簡單運動改善頭痛/294
簡單動作消耗卡路里/295
簡單拉筋法幫您除疼痛/295
健腦如何運動/296
健腎常做的小動作/297
健康宜練丹田氣/298
健美上臂練啞鈴/299
健身球小功能多/299
“金雞獨立”調節臟腑/300
解除病痛試試關節健身操/300
經典運動也能這樣做/302
靠牆弓箭步伸展全身/303
寶特瓶練手腕/304
寶特瓶操改善肩周炎/304
空中蹬車讓腹部“返老還童”/305
快速擺脫疲勞的秘訣/305
快速美腿有妙招/306
快樂健身玩新球/307
立式伏地挺身減掉胳膊脂肪/308
練毛巾操提高性能力/309
練手腦翻翻繩/309
利用沙發快樂運動/310
利用腳踏車防治關節炎/311
“陸地蛙泳”助你快樂/312
上下班也健身/312
RD家庭健身法/313
趴著伸懶腰不駝背/314
盤腿坐血脈通暢/314
跑出新花樣/315
起床先做枕頭操/316
器械訓練可以隨時做/317
巧運動平小腹/318
勤練腹肌益長壽/319
清晨巧動能減肥/320
屈步行走健腰腿/321
隨時隨地做“強身健骨操”/321
隨時隨地不忘健身/323
雙臂拉舉緩解疲勞/324
伸頸運動護頸椎/324
手划船增臂力/325
手指“纏絲”治滑鼠手/325
提臀練習助消化/326
“跳”出健康來/326
無需器械也能健身/327
想要健腦就動動手/328
下肢運動防痔瘡/328
小動作大健康/329
形體操練就優雅氣質/330
休整運動加強健身效果/331
尋覓辦公室里的健身地/331
健康是一種人生自覺
