1.圖書信息
書名:《我的健康我做主》作 者：魏羽彤
我的健康我做主出版社：知識出版社
出版時間：2010-2-1
ISBN:9787501559299
開本：16開
定價:30.00元
內容簡介
《健康生活》是一檔關注百姓生活健康、為觀眾排憂解難的生活服務節目。旨在為大眾提供豐富、實用、及時的健康資訊，傳播簡便易行、富有創意的保健方法，倡導輕鬆、積極、富有建設性或引導性的健康生活方式，並真正做到了科學隆和服務性的完美結合，讓觀眾能從節目中學到實用的健康知識，做一個健康的人。2.圖書信息
我的健康我做主:睡眠·運動·性愛編者:楊曉光趙春媛出版社：人民軍醫出版社
頁碼：194頁
出版日期：2009年
我的健康我做主:睡眠·運動·性愛ISBN：9787509123836
版本：1版
裝幀：平裝
開本：16
定價：28.00
讀者對象：適用於醫學專業及廣大讀者參閱。
內容簡介
俗話說“民以食為天”。事實上，同樣關乎生命與健康的要素還有睡眠、運動與性愛。如果說“睡眠是人生第一道美餐”、運動是生命之舟的助推器，那么，性愛可謂生命之火的助燃劑。惟有這三種要素合理、科學、和諧地加入生命的合奏，生命才會演繹出美妙的樂章。《我的健康我做主：睡眠·運動·性愛》提供的正是關乎生命健康的睡眠、運動、性愛這三方面的相關知識、理念與做法。作者深入淺出地論述了睡眠、運動與性愛的科學保健養生原理和方法，實用性、可操作性強，是廣大民眾不可多得的日常保健指導用書。
圖書室目錄
一、合理睡眠／001每天需要多少睡眠／1
人一生的睡眠規律／1
每天睡6～7個小時能延長壽命／1
睡眠不足5個小時死亡增1.7倍／2
睡眠充足，免疫力高／2
何時入睡最好／2
早睡能護肝／5
晚i1點前睡覺防皺紋／5
晚睡晚起人聰明／5
分段睡眠更利於恢復精力／4
睡夠8個小時才能有效健身／4
睡眠可防癌／4
肺結核患者每天要睡足10個小時／5
睡得香才能記得牢／5
聞花香八眠可增強記憶力／5
睡前“四動”睡個好覺／6
睡前不能吃的五種食物／6
吃飽久睡容易傷肺／6
飯後5個小時睡覺緩解胃灼熱／7
服藥後不應立即睡覺／7
睡前洗頭易患頭痛／7
提高睡眠質量十六法／7
七種不利健康的睡眠習慣／8
睡覺別戴這六種東西／9
睡眠張口呼吸有害健康／10
不要頭枕著手睡覺／10
開燈睡眠癬須糾正／11
開燈睡覺，可能誘發性早熟／11
不要開著空調睡覺／11
睡眠時間要順應四季變化／11
夏天睡眠應避風／12
熱天睡覺最好穿睡衣／12
夏季睡眠的禁忌／12
冬夜睡眠莫彎腿／15
睡覺要重視“被窩小氣候”／15
即使睡不好，也不要增加臥床時間／14
睡眠的十大認識誤區／14
古人睡眠十忌／15
睡眠不足可引起高血壓／15
睡眠不足加大心臟負擔／16
睡眠不足易得胃病／16
睡眠不足性激素下降／16
睡眠不足影響工作／16
睡眠不足6個小時猶如兩晚不睡覺／17
連續5天睡眠不足心臟功能減弱／17
長期睡眠不足易患糖尿病／17
長期睡眠不足易產生幻覺／17
睡半飽會影響健康／18
睡眠足可避免發胖／18
睡眠太多相於暴飲暴食／18
睡久也會致癌／19
睡懶覺對健康的八大危害／19
睡懶覺不利於制血糖／19
脖子粗的人少睡懶覺／20
周末睡懶覺，周一更疲倦／20
睡姿與健康／21
依據身體狀況選睡姿／21
睡姿不良會導致性障礙／22
不良睡姿對女性健康不利／23
孕婦宜睡左側位／23
更年期女性睡前六忌／24
老年人宜選的睡姿／24
脊椎病病人應選的睡姿突出多睡硬板床／25
腰椎問盤突出多睡硬板床／25
冠心病病人要睡傾斜床／25
醉酒後宜側睡／25
睡眠方向與健康／25
床靠牆容易睡出關節炎／26
火車臥鋪上睡覺部最好朝向過道／26
枕頭與健康／26
選枕頭注意可塑性／27
根據睡姿選枕頭／27
低枕無病／28
稱心枕頭助睡眠／28
新生兒5個月開始用枕頭／28
養麥殼枕頭讓孩子睡得香／29
中老年人宜用圓枕／29
枕芯需要適時更換／29
腦梗死患者慎用竹枕席／50
嬰幼兒不宜睡席夢思／50
哪些人不宜睡涼蓆／50
謹防冬季“電熱毯病”／51
育齡夫婦慎用電熱毯／51
孕婦勿睡電熱毯／52
“睡商”高的孩子更聰明／52
嬰兒睡多久算正常／52
不同年齡孩子的睡眠時間／55
燈光下睡覺兒童易惠近視／53
睡眠不足兒童易惠近視／55
睡前吃甜食，孩子易尿床／34
小兒睡覺不要以衣代被／54
兒童晚睡影響身高／34
睡懶覺不利兒童生長／54
兒童午睡可能影響智力／35
兒童夜間“醒”，家長別應答／55
就寢時間看電視，孩子睡眠易紊亂／35
肥胖兒多睡有利保健／56
孩子睡得多不易發胖／36
新生兒應常換睡眠姿勢／36
睡姿影響孩子客貌／57
嬰兒仰面睡，身體更健康／58
嬰兒睡姿不當會致命／58
嬰兒睡在大人懷裡弊大幹利／58
幼時不單獨入睡，長大易有睡眠問題／58
孩子獨睡的三大好處／59
寶寶這些睡眠習慣不可取／59
兒童睡眠障礙的防治／40
幫助孩子獨自入睡的l2種方法／40
女性睡眠時間同體重關係密切／42
女性睡眠少易患高血壓／42
女性獨睡更健康／42
開燈睡覺易惠乳腺癌／42
八法助更年期女性睡眠好／45
睡眠欠佳男子發福／45
趴著睡對男性健康不利／44
裸睡讓男性更自信／44
老人睡醒多病惠，廉上動作要緩慢／44
老年男性睡得少，雄性激素水平下降／45
老年人睡好三種覺／45
老年人睡前五件事／45
老年人睡前不宜吃補品／46
老年人口乾舌燥應改正睡姿／46
老年人嗜睡謹防心臟藕／46
老年人造度鍛鍊提高睡眠質量／47
午睡可防冠心病／47
午睡24分鐘最好／48
午飯前小睡好／48
下午三時小睡好／48
夏日午睡，減少心肌梗死／48
夏季午睡守則／49
八7秋也要重視午睡／49
午睡宜松腰帶／50
以手代枕午睡三大危害／50
老年人慎防“午睡殺手”／51
哪些人不宜午睡／51
午覺睡不好當心“傷了心”／51
睡好午覺妙招／52
飲食不當易致失眠／52
睡前2小時使用電腦易失眠／55
高強度鍛鍊易致失眠／55
慢性失眠會導致糖尿病／54
有助睡眠的食物／54
解除失眠五妙法／55
最新催眠法／56
失眠者，別為睡覺而睡覺／57
不靠譜的催眠藥／57
失眠者慎用“沙星”／58
孩子不能吃催眠藥／58
睡眠疾嫡知；少／59
睡眠中，這些“毛病”不可忽視／59
睡眠中易發生的疾病／60
心臟病病人不宜多睡眠／60
結石病人不宜睡前喝牛奶／61
喝酒導致睡眠呼吸障礙／61
愛打鼾睡學前4個小時別飲酒／61
“打鼾”易誘發男性性功能障礙／61
減少打鼾十法／62
二、科學運動／063
運動可產生新的腦細胞
運動讓人變聰明
運動可提高感知能力
運動可提高視力
運動可改善骨質疏鬆症
運動可治療抑鬱症
少量多次運動降血壓
每天運動10分鐘保護心臟
適量運動防腦卒中
頭低位運動防腦卒中
運動能防癌
經常運動不易患乳癌
針對性運動助長高
運動有助癌症患者堅持化療
力量訓練可使肌肉“返老還童”
只要運動就能長壽
運動的心理效應
運動治病有奇效
體育運動要均衡
掌握健身“密碼”
運動最好多樣化
明確目的，選擇運動
不同身材選擇不同的運動
體育鍛鍊有“七必”
運動健身八字方針
運動健身十條忠告
運動可用嘴呼吸
運動時呼吸要平穩
如何用心率測算運動量
健身運動誰最優
尋找最適合自己的運動
選運動方式也要粗細搭配
交替運動??健身新觀念
反常運動益健康
每周鍛鍊幾次好
運動選好“時間段”
運動過量，免疫力低
過量運動，危害終生
運動過度有徵兆
高強度鍛鍊易失眠
運動總量比強度更重要
運動量需慢慢加
五個標準判斷運動是否適量
偶爾健身等於暴飲暴食
最糟糕的鍛鍊習慣
尋找合理運動負荷
鍛鍊別以“出汗”論強度
無汗運動也健身
局部性運動有害某些人健康
有些運動損害關節
運動謹防運動性昏厥
壓力過大時不可急運動
運動損傷早就醫
注意健身中八個暫停符
運動時別忘了放音樂
運動健身常見的五大誤區
運動間歇5分鐘最好
運動間斷不應超過4天
感冒後運動要慎重
鍛鍊慎用小區健身器
戶外運動巧著裝
運動時不宜穿著純棉服裝
不同的運動穿不同的鞋
春季最適合的四種運動
夏天運動要科學
早秋鍛鍊注意事項
天冷鍛鍊注意事項
冬季運動少跳躍
酒後不宜運動
運動前別吃朱古力
運動後不宜立即洗澡
運動後別忘“冷身”
運動後宜補五種元素
運動後千萬別吃魚
運動後別急著喝冷飲
運動後別喝冰鎮啤酒
怎樣預防運動後肌肉酸痛
運動後，應補白開水加鹽
每周運動5小時最利減肥
傍晚鍛鍊更減肥
飯前適量運動助減肥
運動中間休息一下更減肥
女性巧運動，減肥不縮胸
不利於減肥的三種運動
有氧運動與無氧運動
有氧運動增加“好膽固醇”
有氧運動減肥最有效
有氧運動提升性能力
讓孩子快樂的五種運動
不適合兒童的運動
女子健身六注意
女性運動莫忘皮膚護理
女性運動五處易受傷
運動失當易引發五種婦科病
中年男性如何健身
運動助“雄風”
複合運動益於老人健康
老年人並非運動量越大越好
老年人運動過量降低免疫力
老年人體育鍛鍊切忌隨意性
老年人怎樣運動不傷身
老年人壓腿“五要”
老年人鍛鍊三重點
老年人運動三原則
老年人晨練不如暮練好
老年人運動有“三忌”
老年人晨練要離樹遠點
老年人冬練九忌
老年人生病切勿堅持運動
胖人健身五注意
堅持散步益健康
散步要“三定”
餐前快走降血脂
散步甩手治氣喘
慢走比快走更適宜減肥
步行鍛鍊後的保養
科學散步方法各異
步行鍛鍊有技巧
變著法走路能治病
沙灘散步改善血液循環
慢跑??健身首選
慢跑能改善視覺記憶力
慢跑訣竅
跑步講科學，健身效果好
結伴跑步更益健康
花樣跑步，事半功倍
養生健身跑
跑步有利於保養前列腺
跑步時要注意正確呼吸
跑步姿勢不對傷身體
跑步謹防“跑步膝”
跑步中注意疼痛
跑步時不宜戴耳機
出汗後不要馬上終止跑步
長跑注意事項
特殊天氣跑步注意事項
哪些病人不宜長跑
跑步機健身六注意
打桌球要護好膝蓋
更年期跳舞益處多
一些舞種有治療疑難雜症的功效
老年人跳舞有禁忌
跳繩防病又健身
跳繩運動注意事項
中老年跳繩宜慢不宜快
扁平足不宜跳繩
常盪鞦韆不腰痛
踢毽注意事項
綁沙袋鍛鍊莫貪多
放風箏應防腦血管意外
呼啦圈健身四要
空竹“抖”出健康來
跳躍運動強骨質
撞擊性運動預防骨質增生
舉重增進性能力
蹬山注意事項
游泳半小時抗前列腺癌
游泳每次別超過45分鐘
游泳前後要補水
冬泳健身益處多
蛙泳有助女性性功能
女性游泳五注意
青少年不宜潛泳
瑜伽治頭痛
瑜伽能增強乳癌患者免疫力
練瑜伽一定要空腹
練完瑜伽就洗澡等於白練
練瑜伽不當藏隱患
瑜伽不是人人都能練砧
健身房裡常見的錯誤
太空漫步機擺幅不宜太大
三、和諧性愛
有規律的性生活對人有益
性生活可預防感冒
適度房事有利於心臟
性愛過度可致前列腺肥大
性愛適度防流產
性生活可減少乳癌復發
適度做愛防粘連
性生活是天然止痛藥
性愛是積極的休息
歡愉性愛有助生育
性愛讓女人更聰明
性愛一女性容顏的美容師
性愛有益健康新發現
再忙也要過性生活
一生中的性慾曲線
了解你的性慾周期
性愛頻率有公式
何時同房才算好
性生活質量高，重複次數少
房事時間太長不是好事
哪些時間段不宜過性生活
性生活需要良性循環
房事過度易缺鋅
房事過度足跟會痛
房事過頻誘發射精痛
判斷房事過度要看隔天感覺
房事後要護好腰和腿
性生活不和諧易致乳腺疾病
劇烈性生活可致失明
有害的性行為
性愛易導致的五個問題
影響女性性慾的因素
性喚起不足對女性傷害大
太苗條了損性慾
總穿高跟鞋易性冷淡
精液有利於女性健康
陰道炎治療期間切忌房事
性不滿足有損女性身心健康
九招應對女性性冷淡
女性更年期性慾亢進須治療
絕經不是房事的終結
哺乳提高女性“性趣”
提高女人性興奮的食療方
女性無高潮對健康有害嗎
女性濫交易染衣原體
女性濫交引發乳癌
未婚男子慎洗桑那浴
男性穿化纖內褲可影響性功能
提高男性性能力三法
鍛鍊可延長男子性生命
有利於男人性事的三種運動
男性也會“性過敏”
男人性生活的“三過分”
十三種因素危害男性生殖健康
“性休克”男人如何自救
男人房事後及時補鋅最重要
水果巧治男性私處問題
體外排精五害
太緊張也會不射精
過度手淫能引起骨質變化
男人坐浴助防性病
房事出汗，未必是“虛”
出汗太多別急著行房
四季與房事
運動可以助“性”
蹲馬步，能改善性能力
若欲性美滿，常做性保健
夫妻一同洗浴可能影響性功能
謹防“性生活感冒症”
性愛也要防過敏
性生活應注意心理衛生
性愛前別吃得太油膩
過量嚼口香糖損害性功能
性愛前不宜噴香水
房事後不要用濕巾清潔
性愛後別忘“5分鐘護理”
性生活後馬上睡覺不科學
充分睡眠有助性愛
幾個小動作消除性疲勞
晨浴消除性愛疲勞
怎樣緩和性愛中的“不應期”
性生活後暫緩駕車
性愛應注重環境
音樂使性生活更甜蜜
飲食調配有助性生活
美食有助完美性愛
外國人常吃的“助性”食品
最佳催情食物
這些維生素能助“性”
壯陽補陰1周飲食
敗“性”食物知多少
中老年男性如何面對性生活
老年男性壓抑性慾有害健康
要長壽就不要拒絕性愛
中老年人防性衰十要點
喝咖啡有益於老年人的性生活
老年人何時過性生活最好
老年人適當自慰益健康
再婚中老年人性生活需要調適
患病老年人如何過性生活
老年人莫以藥助性
老年人以藥壯陽後果嚴重
性愛的六盞健康紅燈
房事中的病情警報
有些“性病”要查神經
常服安定藥影響性功能
這些精神類藥影響性功能
服用偉哥四大不良反應
有些藥物可能讓女性“掃性”
分娩及婦科手術後應禁房事多長時間
哪些病人需“忍性割愛”
哪些性器官疾病不宜同房
前列腺增生者宜早晨做愛
嗅覺影響性慾
早晨勃起與健康相關
安全套防性病不能“萬無一失”
使用安全套注意二點
性生活中的“十不要”
序言
如果說人們健康是一座完美的建築，那么，構成其要件的，除了飲食不可或缺外，還有睡眠、運動、性愛乃至其他各種要素，而睡眠、運動、性愛無疑各有各的重要性。唐代白居易詩曰：“睡床斜臥日曛腰，一覺閒眠百病消。”說的是睡眠。
我們的祖先有云：“流水不腐，戶樞不蠹。”說的就是運動。
英國心理學家艾里斯稱：“性，是生命的根源。如不知如何了解性，也就不可能敬重生命。”說的是性愛。
由此可見，這三個“要件”於健康是多么的重要。然而，對於相當一些人來說，健康所必備的這些“要件”並非十全十美。為此，才有了本書的編寫和推出，旨在使人們的睡眠更趨合理、運動更趨科學、性愛更趨和諧，進而使健康更穩固、更持久，讓生命之火更旺，讓生命之樹常青。
文摘
一、合理睡眠每天需要多少睡眠
人體每天正常的睡眠時間為5～10個小時，成年人平均每晚睡7.5個小時。大多數人睡眠質量達不到自身的實際需要。
根據專家所言，如果未得到充分的休息，就欠了睡眠債。由於人體生物鐘及外界環境的刺激作用，可能不會察覺到嚴重的睡眠缺乏，但睡眠債欠得太多，即使是在潛伏著危險的情況下我們仍能昏昏入睡。
為更多地了解需要多少睡眠，堅持1～2周的簡單睡眠記錄（每天實際的睡眠時間）會很有幫助。通過回顧睡眠記錄，就會知道是否缺乏睡眠。
人一生的睡眠規律
嬰兒階段從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時間最多，大概每天要睡16個小時。
1～4歲這個年齡段的幼兒夜裡要睡12個小時，在白天還需要睡3個小時。
5～12歲睡12個小時是必要的，中午要儘可能地小憩一會兒。
12～20歲的青少年這個年齡段常習慣於每天8個小時的睡眠。
20～30歲的年輕人8個小時睡眠足夠了，中午睡半小時到1個小時對身體有益。
30～60歲的成年人男性需要65個小時的睡眠時間，女性需要的時間多一些達75個小時，原因是更年期使睡眠的節奏有所改變。
60歲以上的老年人晚上睡覺的時間變得越來越短，5.5個小時就足夠了，但老年人更需要經常睡午覺。
