分類
立位拉筋
拉筋法①、找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量向上伸展開雙臂；
②、一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；
③、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
④、以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘即可。病症重者可循序漸進，拉的時間逐漸延長，每條腿從一分鐘開始直至10分鐘。
立體拉筋法此法可拉肩胛部、肩周圍、背部、頸椎及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛和頸椎病等症，可以說是立竿見影，馬上見效，堅持一段時間疾病即可自愈。
臥位拉筋
拉筋法①、將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；
②、坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊；
③、躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上（見上圖），上抬腳用力讓膕窩（膝蓋背部）壓向牆壁或柱子，下放腳則盡力平踩到地面，同時膝蓋靠向牆壁或柱子，如此堅持十分鐘；
④、移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
重點： 兩腳一定痛！痛了才有效！！！也就是上抬腳要用力壓向牆壁，同時下放腳要用力平踩到地面，這樣才能把筋拉開。如果放上去感覺舒舒服服，那等於沒拉，不會有效。
一般拉完一條腿下來走幾步，會發現身體一邊重一邊輕，如此對比即可找到拉筋的效果。如很難堅持幾分鐘，則說明身上的病痛越多越嚴重，拉起來也會越痛，但多拉幾次其病痛就會好轉。每天拉二十分鐘，有病治病，無病則延年益壽。學過瑜伽或舞蹈的可將時間延長至每條腿拉30分鐘以上，更好。
治療診斷
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋 時膝痛而不直，則定有筋縮症，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、膕窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能內臟也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大後氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為殭屍。
特點
拉筋法特點如下：
1，廣譜性：人人可行、戶內戶外均可實施；
2，簡易性：實施手法簡單明了，一看即會；
3，安全性：操作過程無受傷及無需服藥，不產生毒副作用；
4，科學性：源自《黃帝內經》及人體身心靈三結合之科學性；
5，顯著性：各種疾病療效明顯改善甚至自愈；
6，免費性：不花錢不吃藥不上醫院，自己操作。
補充說明
1，氣沖病灶：
需要注意的是：
無論拉筋、拍打等法，只要實踐了就一定會激活體內氣血，導致有氣沖病灶的現象，即病灶或身體某部位出現痛、麻、酸、脹、腫、癢、大小便、打嗝、放屁、長痘、出疹、想吐等等現象，這說明身體正在排毒，筋絡穴位等正被打通，均為正常並且是可喜的現象，請繼續並堅持下去！如果拉筋與拍打手法同時做，效果會更好！
關於氣沖病灶的解釋：
當氣機運行到有明顯病變或不正常的經絡時，氣行受到強大的阻力，這是因為所有氣質性病變的部位，經絡都處於淤滯或堵塞狀態（氣滯、血淤、痰凝、濕聚等），氣要通過受到病變的阻礙，就形成了兩個相反的力，衝擊力和阻滯力，病變部位受到外力的衝擊就會出現明顯的反映，如：疼痛、發熱、出血、及其他類似於病情加重的反映。這便是氣功界通常講的“氣沖病灶”。道家氣功把這一階段稱之為“脫胎換骨”前的“大死大活”過程。
氣沖病灶的過程，少則幾分鐘、幾小時、幾天，多則幾個月，有的病情較重或年老又身患多種疾病的學員，甚至經歷幾年的氣沖病灶的過程。這個過程的長短（撇開精神因素和念力調控的因素）是以修煉者自身所積聚的能量的量級和體內需要修補的疾病的性質、嚴重程度及病變部位的多少來決定的。
2，拉筋的原理和作用：
拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強腎功能，間接療效則數不勝數。其原理何在？
首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩；
其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。任督二脈在人體上是個循環的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。按西醫理論解釋，連線大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見看不見的地雷、障礙的疾病隱患。
第三，拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。許多醫書都介紹，此三條經通暢則人的腎功能強悍。因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強腎功能，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。
3， 體驗營是怎么回事？
自己拉筋或家人協助，往往不夠用力或動作姿勢不夠標準，從而導致效果差，體驗營由此而誕生。有資深教練專業指導和拍打拉筋愛好者們互助互勵的氛圍，再加上心法的指導，在體驗營實踐的效果會好很多倍；又因為需付出人力物力等，故體驗營需收費以運營維持和推廣。而這也是被眾多媒體和磚家詬病的地方。實際上網友無需參加體驗營，完全可以通過嚴格執行要求而達到自愈的目的。
4，拉筋與壓腿、瑜珈、牽引、舞蹈的區別：
①、其最大區別是，拉筋簡單、有效，即學即會，對絕大多數各類腰、背、腿痛症患者，可一次性當初見效，可謂立竿見影；
②、適用面、普及面很廣，男女老少鹹宜，家裡、辦公室皆可，防病、治病、健身皆有效；
③、牽引、跳舞、壓腿、瑜珈均處動態，容易失控受傷受傷，惟拉筋處於靜態，但拉筋時間和強度可自己掌握，無論仰躺還是站立式拉筋都不會轉動腰部和關節，所以不易拉傷，安全指數較高；
④、拉筋法將筋拉得更徹底，將從頸椎到腰背、膝後、腳跟、髖關節及大腿內側的筋全部拉開，對全身病灶和不通的經絡有“地毯式轟炸”的掃蕩作用。而其它運動多隻拉開局部的筋；
⑤、拉筋時既可閉目養神，又可聽音樂、冥想，誦經念佛，可謂“革命生產兩不誤”。
5，拉筋與其它中醫外治法的比較優勢：
首先，拉筋人人都可以練，因為它簡單易學、療效顯著，絕大大部分人可以在一分鐘之內學會。蕭宏慈先生研究、嘗試過各種中醫外治手法後，發現無論是針灸、點穴還是按摩、推拿，都必須對中醫經絡、穴位有一定的了解，如果不花相當的時間，掌握經絡的走向和原理對於一般人有難度，要記住常用穴位都不易，掌握幾百個穴位就更難了。
其次，其它外治法對於手法、力度、用具等等都有更嚴格的要求，稍不注意就會出錯，而且沒有一種方法可以像拉筋這樣男女老少鹹宜。
第三，中醫一直沒有一種像西醫那樣普及的保健用具，如聽診器、體溫計等等，拉筋凳的出現則彌補了這一空白，並能讓任何人籍此生動地體會中醫和經絡的原理、療效。
6，關於拉筋的禁忌和注意事項：
凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者等最好要循序漸進，不可一開始就太過用力和時間太久。因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳加快、血壓升高；有骨質疏鬆的患者慎防骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要“好心做壞事！”凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。先從3分鐘開始，第二天逐漸5分鐘，8分鐘，只要長期堅持，就會日久見效果。
7，以上拉筋拍打手法到底能治多少種病？
截止 2009年10月2日，以下病症得到治癒或者有明顯好轉的網友反饋（大部分網友主要實踐拉筋和拍打兩法）：
心臟病、腰椎間盤突出、頸椎、背、腰、肩周炎、腿、膝蓋酸痛、肘關節痛、牙痛、面部神經炎、高血壓、駝背、纖維腺瘤、骨質疏鬆、慢性腸胃炎、背痛、偏頭痛、足弓勞損、腰椎間骨狹窄、骨質增生、滑脫、骨刺、面癱、頭痛、失眠、改善睡眠、痛經、月經不調、排毒、去痘、去雀斑、三叉神經痛、坐骨神經痛、老人漏尿，夜尿頻、減肥、眼澀、抽筋、神經性皮炎、皮膚黑色素、過敏性鼻炎、心慌潮熱、胸悶氣短、牛皮癬、便秘、手腳冰涼、口腔潰瘍、牙齦出血、頭暈、腳底輕浮、晚上睡覺手腳麻木、哮喘、牙周炎、耳鳴、大腿麻木、濕疹、肝功能、胃痛、胃酸、擺脫精神類藥物、腎虛、眼睛痛、滑膜炎、食慾增強、尾骨痛、強直性脊椎炎、睡中流涎、靜脈曲張等。（最新自愈病例可搜尋“醫行天下”新浪部落格，上有近萬網友的真實實踐反饋。也可在QQ群搜尋“拉筋”或“拍打”群加入其中交流學習）
有人問拉筋拍打等外治手法到底能治多少種病？《醫行天下》作者蕭宏慈回答是：絕大部分身體痛症和內科疾病都跟經絡淤堵、氣血不暢有關，這些外治手法不能肯定的回答能治療某種病，但可以說有助於疏通人體12條筋絡，打通了各個穴位的通道，調節了陰陽平衡，讓氣血歸於正常平穩的運行，讓精、氣、血的盈虧恢復平衡。他還做了個形象的比喻，說拉筋拍打等法是相當於啟動了人體內的防毒系統，喚醒機體抵抗神經，在有病灶的地方進行病毒查殺或者病毒剛出現時立即將其消滅在萌芽狀態。
因此可以簡單的下個推論：只要堅持每天做，幾乎能治百病！近萬網友實踐分享證明了這點。而且從長遠來看還能起到治未病的作用，也就是改善了自身體質，增強了免疫能力，使得各種病毒外邪無法入侵。這也是道醫所提倡“不治已病治未病”的醫道哲學。如能每天堅持，對於治療、預防疾病、強身健體和延年益壽有著不可估量的作用和影響。
拉筋法
拉筋法