空中蹬車:空中蹬車，指的是仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手 -百科知識中文網

動作簡介

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登腳踏車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

該動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。

正確的動作是： 1.仰面躺在地板上；

2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板；

3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；

4.左右輪流，像騎腳踏車的動作一樣，建議做12-16次。

1、平躺床上或是地板上。

2、將雙腿抬起，樹立在空中，雙手拍打大腿。

3、小腿保持放鬆的狀態，然後用雙手托起腰部，讓我們的雙腿置於空中。

4、小腿在空中以蹬腳踏車的腳式來回蹬，此時注意大腿的力量要儘量比小腿的大。

5、做完之後，要用雙手再拍打小腿和大腿，放鬆我們腿部肌肉。