1.圖書信息
書 名: 小動作大健康
小動作大健康作 者：高玉琪
出版時間： 2009-5-1
ISBN: 9787510101762
開本： 16開
定價: 29.80元
內容簡介
本書是醫學博士談健康系列圖書中的一本，已由中國人口出版社正式出版發行，最適合在辦公室工作的上班一族閱讀使用，同樣，沒有戶外運動習慣的人，甚至腿腳不便的人都可找到適合自己的動作，可以說，只要一個人還能動，他就能從本書中找到自助健身的方法。本書憑藉醫學博士掌握的深厚專業知識為您講解日常健身的先進理念，其中設計了很多科學實用的健身小動作，能在辦公室、公車站、家庭休閒時輕鬆完成，只要你有空閒的時間，不需空間，不用刻意去做，你即可達到理想健身的目的。這是您走向健康之路的必備圖書。
圖書目錄
責任編輯推薦
《小動作大健康》閱讀指南
第一章 超越體育運動的健身良藥（王濤）
第二章 動作健身總指導（高玉琪）
第三章 由表及里動養生五件套（高玉琪）
第四章 機能養護——鑽石級動作（王濤）
第五章 官能增強——黃金級動作（安傳國）
第六章 從內到外，健康依次得（徐軍）
第七章 從頭到腳，健康全到位（安傳國）
第八章 生活動作最健身（徐軍）
第九章 上班族的辦公室養生動作（高玉琪）
第十章 健身+美體+減肥（徐軍）
第十一章 塑身動作（晉群）
第十二章 情侶情趣保健動作（張紅明）
第十三章 器具健身與美體（高玉琪）
第十四章 水中健身運動（張紅明）
第十五章 連續運動類（高玉琪）
第十六章 反常健身動作（晉群）
2.圖書信息
作者：
呂韶鈞
ISBN：10位［7200066338］13位［9787200066333］
出版社：北京
出版日期：2007-05
定價：￥19.80元
內容提要 體育鍛鍊是最經濟、最有效的健康促進方式，它既健身又健心。這種保健方式，不依靠外界的作用，而是通過促進人體內環境的良性運轉，極大地激發人體自身的活力，從而提高健康水平。
本書為您精選了66種行之有效的養生鍛鍊方法，它們具有如下方面的特點：
1.簡單方便，易於掌握：無論您是健康人，還是病人；無論您是老年人，還是青年人，只要能夠按照要求進行練習。就一定能夠取得良好的健康效果。
2.自我為主，主動鍛鍊：這些動作練習不需要藉助他人的幫助，不依靠外界物質的作用，而運用自我的能力運動肢體、調節情志、改善臟腑功能及代謝水平，以達到防病保健、益壽延年的目的。
3.動靜結合，形神兼養：本書提供的養生小動作動以養形，靜以養神，動則強壯，靜則長壽，兩者相互兼用、相互促進。
編輯推薦 本書指導你66種的健身小動作，將傳統養生方法與現代健身理念的完美結合，全面調理臟腑機能，充分激活經脈氣血標本兼顧助長壽，益壽延年保健康。隨時隨地進行練習，長期堅持效果明顯。
“健康功效”讓您選得清楚，“健康原理”讓您煉得明白，“操作方法”讓您學得到位，“專家提示”讓您動得安全。
著名健康教育專家呂韶鈞最新健康力作，隨心所欲練習健康“出手可及”。
作者簡介 呂韶鈞，北京體育大學教授，碩士研究生導師。中國健身氣功協會委員，北京健康促進會理事。長期研究中醫養生理論，並使之與現代體育健身方法相結合。多年來。一直擔任中央人民廣播電台“運動與健康”欄目主講教師，向廣大中老年朋友介紹有關運動與健康方面的知識，深受聽眾的喜愛。
目錄 小動作與大健康
一、頭部健康小動作
動作1頭部推按
動作2乾梳頭
動作3雙手擊頭
動作4搖頭晃腦
動作5左右鳴鼓
動作6按揉太陽
動作7點風池
動作8推率谷
動作9垂頭
動作10點百會
二、面部健康小動作
動作11搓手浴面
動作12摩鼻
動作13點迎香
動作14揉鼻尖
三、耳部健康小動作
動作15捏揉耳尖
動作16捏彈耳垂
動作17挽拉全耳
動作18雙手掃耳
動作19摩耳溝
動作20擦耳門
動作21點翳風
四、眼部健康小動作
動作22揩目
動作23點魚頭、魚尾
動作24掐睛明
動作25虎視
動作26熨目
五、口齒健康小動作
動作27摩腰叩齒
動作28擦足叩齒
動作29揉齦
六、肩臂（上肢）健康小動作
動作30聳肩沉肩
動作31直臂轉膀
動作32叉指轉腕
動作33撅指
動作34推掌心
動作35按揉合谷
動作36雙手托天
動作37擊掌
動作38撞指
動作39旋臂
動作40甩臂拍打
動作41兩肘轆轤轉
七、胸腹部健康小動作
動作42捶胸
動作43推擦胸部
動作44舒胸
動作45晃腰揉脅
動作46摩月復
動作47腹式呼吸
動作48六字訣
八、腰背部健康小動作
動作49轉腰抱球
動作50摩腎堂
動作51晃腰
動作52拍背
動作53顛背
動作54狸貓上樹
動作55攀足
動作56提拉舉物
動作57俯身前屈
九、下肢健康小動作
動作58擊掌蹬腳
動作59揉膝
動作60叩三里
動作61健身走
動作62倒步走
十、足部健康小動作
動作63敦踵
動作64乾洗腳
動作65擦腳心
動作66拍腳
附錄 中老年養生諺語集萃
