簡易健身功

工作或者學習中間做10分鐘的瑜伽練習,可以使我們身心得到充分的休息,保持旺盛精力和良好的自信,從而提高工作和學習效率,使我們在職場打拚中取得驕人的業績。

 

功法一:頭功

1、閉上眼睛。
2、雙手乾洗臉,搓搓臉部和耳朵、頸部、脖子,使這些部位發熱。想像著以前母親的雙手撫摸我們的手,頭部皮膚非常放鬆。
3、雙手山前到後梳頭,意念跟隨著你的手指活動,共做15—30次,直到頭皮有點發熱。
長時間緊張工作,頭腦已經非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通,讓你的大腦充分給養,保持旺盛的精力。

功法二:眼睛功

1、閉上眼睛。
2、眼睛盡力朝右,保持3秒,然後順時針方向,盡力朝下,保持3秒。
3、同樣道理,盡力向左保持3秒,盡力向上,保持3秒。
4、盡力向右就完成了一個逆時針的循環。共做3次。
5、順時針方向做3次。
6、閉上眼睛,雙手指輕輕的按摩眼球。
活動雙眼,可以有效得消除眼睛的緊張,加快眼睛的新陳代謝。

功法三:頸功

1、雙肩自然放鬆。
2、頭部盡力轉向右邊,然後儘量向左邊。共做3次。
3、頭部盡力後仰,然後再盡力向後仰。共做3次。
4、順時針,慢慢的,儘可能大的做圓圈運動。共做3次。
5、同理,逆時針運動,也做3次。
工作時頸部長時間向前傾斜,使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經、肌肉得到非常好的按摩和放鬆作用。

功法四:肩鏇轉功

1、自然站立,雙手搭在雙肩上。
2、開始深呼吸,雙手順時針轉動,盡力做更大圓圈運動。轉到雙手與雙肩平行時,盡力向後,腹部和胸部盡力深呼吸。
3、雙手向上轉動,繼續呼吸,直到雙手盡力向上。
4、雙手慢慢向下放鬆,慢慢呼氣。這樣完成一個順時針循環,共5次。
5、同理,逆時針轉動,共做5次。
放鬆胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以讓自己消除緊張,內心如秋日平湖。

功法五:脊柱扭動功

1、雙腳自然站立,相距一個肩膀的距離。
2、左手搭在右肩上,右手背緊貼後腰。深吸氣。
3、慢慢呼氣,頸部、脊柱、雙腿做順時針扭動,轉到極限時保持5秒。
4、慢慢吸氣,自然放鬆。
5、逆時針扭動,功法同步驟(3)
6、做3-5個回合。
這個姿勢對頸部、脊柱、腿部和內臟,特別對脊柱神經和整個神經系統都有相當好的療效。通過脊柱肌肉壓擠從脊柱分支出去的32對神經,使它們興奮,達到放鬆全身的目的。

功法六:脊柱伸展功

1、自然站立,雙腳與肩同寬。
2、向前彎曲,雙手儘量貼近地面。保持10-30秒。
3、恢復站立姿勢。
4、共做1-3次。
這個功法的主要目的是使大腦和眼睛充分充血,使心跳減速。還有一個重要的作用是放鬆自己的情緒,增強自信。如果你情緒不太穩定,可以適當增加練習的次數。
注意:一次不能保持太長時間、根據你的身體情況量力而行。

功法七:站立駱駝功

1、自然站立,雙腳與肩同寬。
2、呼氣。
3、頸部、脊柱向後慢慢彎曲,雙手在臀部和大腿控制彎曲度。
4、儘量慢慢的彎曲,一定要注意平衡。
5、保持5-20秒。
6、恢復自然站立。
7、共做1-3次。
工作時,我們都是身體往前彎曲,脊柱相當緊張,這個姿勢是脊柱最好放鬆方式;並且可以矯正我們在不知不覺中養成駝背習慣。讓我們挺起腰板做人!

注意事項

:初次練習此功在向後彎曲時一定要慢下來,並且保持平衡。最好不要在硬地板上練習此功。
 辦公室空氣渾濁,練功時最好能到戶外,或者辦公樓靠窗的樓梯等。你可從下面功法中選取你喜歡的練習。只要練習了,就會有效果!
練習時,注意儘可能的採用瑜伽呼吸。做相應部位的功法時,要想像相應部位得到充分放鬆,血液充分地滋潤著你的身體,全身非常舒服。

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