編輯導讀
書評
這本書，不會讓你虛擲一生！
——《紐約時報》《英國衛報》齊聲讚揚
去除強加於你的節制，也不要違反人性的虛偽——當全新的天地燦爛光明之時，你該明白，什麼才是我們真正應該擁有的！
內容簡介
自己是最好的心理醫生。通過閱讀本書，你可以更好地了解自己，幫助自己，因為它用最精煉的語言、最節約的篇幅、最實用的自測形式，涵蓋了絕大多數的大眾心理問題，它會幫助你在成長、演變和個人發展的過程中抓住那真正的問題所在——怎樣才能真正地感覺快樂而充實？這些問題涵蓋了：
●生命
●自信與自尊
●個人價值觀
●時間，壓力與放鬆
●面對過去
●抑鬱
●永別與悲傷
●幸福，快樂，創造力
●人際交往
你可以把這1000個最重要的問題套用到生活中的各種狀況中，接著你會驚喜地發現，變化真的發生了，你的思想、態度、感覺與行為都隨之發生了轉變，你會一天天地快樂起來，你的生活變得越來越有意義！
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作者簡介
本書目錄
前言
第一章生活中的問題
我究竟想要什麼？
生活中的問題
行動
錯誤
行動標準
行動計畫
信心與自尊
自尊與自我價值
評定你的自尊
七個培養自尊的練習
樹立自信方案
十三個成功的結果
自我障礙
自我妨礙的因素
你給自己造成了多大的障礙？
第二章價值觀選擇
你的價值觀是什麼？
什麼是價值觀？
日常生活體驗的價值觀
決定你的價值觀
價值觀列表
價值觀練習
做決定－－讓價值觀起作用
道德基礎
道德原則
第三章時間、壓力、焦慮與放鬆
時間管理
早間和晚間的問題
找出恰當的問題
壓力
為什麼感到壓力？
你承受了多大壓力？
應對生活中的壓力？
你有沒有被無形的內心壓力所困擾？
如何應對壓力
說“不”
有關“拒絕能力”的問卷
什麼是焦慮
理解焦慮
你是否會出現焦慮的身體體徵？
焦慮在精神和情感上的體現
你是否有焦慮的情感和精神症狀？
……
第四章面對過去
第五章幸福、快樂和創造力
第六章伴侶關係
結論希望
精彩書摘
有關“拒絕能力”的問卷
請選擇和你最貼近的答案A、B、C、D，最後把得分相加。
1．你已經計畫好了要利用晚上的時間把你家裡的事情做完——這些事是你已經推遲過的，你最終決定要騰出時間來把它們完成。這時一個好朋友給你打電話，她說需要你晚上去她家裡，因為她感情上出現了危機，她必須要找人談談。這時你會：
A.立刻趕到她家。
B.你開始很著急拿不定主意，但認為她的問題更緊急，於是耽擱了片刻後你去了她家。
C.告訴她你會過去但是你需要先花幾小時把事情做完，而且你問她能不能把兩個人的飯準備好。
D.告訴她你今天太忙了，但是可以找別的時間和她談談。
2．一個電話推銷員晚上給你打電話想要賣給你一件你並不需要的商品。電話另一端的女推銷員聲音甜美，而且你不想傷害她的感受，你會：
A.在電話里聽她講大概20分鐘推銷。
B.先聽幾分鐘，然後說對不起，告訴她你得出去因為你的狗病了。
C.聽一會兒後告訴她你沒時間聽她多講，並且你不需要這種商品，告訴她你不希望她再打電話過來，並說“謝謝”。
D.你厲聲地對她呵斥，並把電話掛斷。
3．到吃飯的時間了你還很忙，因為你必須再做幾件事情，比如把一個新包裹送到郵局。這時你的朋友打電話要請你共進午餐，並要告訴你一些令人激動的訊息，你會：
A.去和她一起吃午飯，希望自己會有足夠的時間。
B.和她共進午餐，但是你不停地看錶，如坐針氈。
C.同意去見她，但是告訴她你只有半小時的時間。
D.告訴她你太忙了，不過能不能再約個時間。
4．你姐姐或你的好朋友請你幫忙照料一會兒小孩，這樣她就可以和她的新情人外出了，你會：
A.你會如同平時一樣立刻答應。
B.感覺有點被利用不過還是答應了。
C.告訴她這次可以，但不是每次你都隨叫隨到。
D.告訴她你的生活也很忙碌。你今天沒有時間。
5．辦公室里的一個傢伙總說要和你一起吃頓飯，討論一下你們的共同之處。辦公室里只有你倆了，他強烈要求這周的某一天一起出去吃飯，你會：
A.不假思索地同意。
B.有些顧慮，但由於你不想破壞他的感受還是同意了。
C.去一起吃飯，但把談話的主題放到工作上。
D.明白地告訴他你只想和他保持工作關係，不想單獨地和他進行社會交往。
6．你在一家飯店訂了午餐，但你只有一小時。當你到達那家飯店後，服務員告訴你今天預定的人太多了，你需要等一會兒才有座位。這家飯店看起來的確很忙。這時你會：
A.坐在那裡等，希望很快會有你的位子。
B.問清楚你到底要等多長時間，並向服務員解釋你還有重要的安排。
C.告訴他你沒有時間等了，離開那家飯店。
D.抱怨飯店的失誤，然後離開。
7．你報名參加了晚上的一個課程。這門課程是你一直盼望學的。然後你發現你的愛人想在那天晚上用車，並且她（他）認為她（他）的需求比你的更重要，你會：
A.放棄上課的念頭，儘管你感到很失望。
B.跟他（她）解釋一下上課的事，提議你們應該達成妥協，比如讓他/她下課後去接你。
C.告訴他（她）這次該你用了，並且這次你一定要用這部車。
D.你沒必要和他（她）商量，你已經告訴他（她）你有課了。
8．你正在進行一次商務貿易，你要出售一百件你最昂貴的產品，雖然價格打了折扣，不過你對目前這個價格還滿意，因為這些商品銷售的比較慢。但就在商品要脫手的時候，你的客戶打來電話，說他們遇到了經濟危機，只能支付原價格的60%，你會：
A.同意按照客戶能夠支付的價格出售。
B.和他們商議一個新價格——比如，你們各讓一步取折中價。
C.你可以負擔商品的運費，但價格不能再變動。
D.告訴對方除非按照商定的價格，否則交易中止。
9．你正在安排和一群朋友一起去度假。在商量時間的時候，別人很明顯都比你願意早出發幾天，這時你會：
A.確定別人在那天都有空，去適應他們的時間，儘管這意味著你要錯過幾個重要的約會。
B.很不情願錯過你的約會，但最終你還是選擇了和別人一起出發。
C.讓別人和你一起解決這個問題，互相達成妥協，並且你希望可以不耽誤你的約會。
D.告訴他們如果你會錯過約會的話，你就不去和他們一起旅行了。
【自測成績】
你選擇A、B、C、D的個數分別是：
A個；B個；C個；D個
你的選項如果多數為A，你是不是還不太懂得拒絕？你靈活變通，但你通常要為此付出代價。別人會“剝削”你，而且他們確實這樣做了。有時候人們很難對不維護自己利益的人懷有敬意。你傳達給別人的信息是：你是個逆來順受的人。
如果你對平時害怕拒絕的事說了“不”會怎么樣？為什麼不找出一個或兩個你目前羞於說“不”的情形，然後請一位朋友獻計獻策與你想出儘可能多的辦法，讓你能夠堅定而有效地說一回“不”。選擇那些你認為不會太不舒服的情形去試試。注意一下當你這么做時有什麼感受，還要注意一下結果，將自己置於主動的位置。
你的選擇如果多數為B，你是一個出色的外交家，你不願傷害別人的感受。當你真心地想說“不”的時候，你卻說了“好吧”，那么這是很令人困惑的。你傾向於把別人的需求放到你的前面，之後才會考慮到自己的需求。你有沒有感覺到自己被利用或筋疲力盡，似乎自己總沒有足夠的時間。你會不會由於別人似乎忘記了你的需求而感到憤憤不平？你需不需要別人喜歡你？為了得到別人的喜歡你會不會過多地去取悅別人？你有沒有許諾或表示要幫助別人但沒有堅持下來？有沒有考慮過讓你自己的需求至少和別人的一樣重要？每周為自己留出一些時間來，並且要清楚你自己有很多重要的事情要處理，這樣做的結果是你要在相衝突的要求中做出選擇。你需要清楚你真正首先要做的事。
你的選擇如果多數為C，你可以很得體但又很堅決地拒絕別人。你可以很好地平衡你與別人的需求。當你的確有必要拒絕別人，而且你打算拒絕的時候，你不會害怕說“不”。你有能力決定什麼事情最重要，並且會堅持把它做下去，但同時又不喪失靈活性。拒絕別人不會給你帶來太多的壓力，因為你很清楚自己應該先做什麼，並很清楚自己的實際操控能力。你偶爾會屈服於壓力，決心再也不拒絕了，不過整體上來說你能夠明確而有效的拒絕別人，同時不會引發不必要的內疚感或困惑。
如果你的選擇多數為D，你按照自己的方式生活，你可以毫無困難的說“不”。你在自己認為可以接受和不可以接受的事情中間劃分了一條清晰的界限。很久以前你就學會這么做了。這是你行為方式的基本部分，它可以幫助你集中精力完成你要做的事。另一方面，這種行為方式表明你在表達拒絕時態度很生硬，因為你想居於控制地位。如果你偶爾按照別人的行為方式做事會怎么樣呢？
抑鬱症測驗
以下是26種抑鬱症的症狀。有時我們可能會具備其中幾種症狀，但是這些症狀是變化不定的，如果你在過去的三個月中出現了五個或更多的以下症狀，你才屬於抑鬱症。獨立出現的一兩個症狀不表示你患有抑鬱症。
1．在過去的三年里，你不得不應付親人去世、壞訊息、離婚或分離、搬家、丟東西、不愉快的變化或身體不健康等問題。
2．你感覺沒有什麼喜歡的東西，或者你曾經喜歡的東西現在卻缺乏樂趣。
3．每天你都有段時間感到低落、乏味、痛苦或情緒沮喪。
4．早晨你的感覺更糟。
5．無論你怎么休息，你都感覺很累或昏昏欲睡。
6．你逃避所有的鍛鍊。
7．你超重或重量不足，而且感到對此無能為力；你沒有胃口或者狂吃使情緒高漲的食物，如碳水化合物或朱古力。
8．你不斷喝酒或狂飲，超出了你所知道的對身體有益的量。
9．你花了很多時間擔心、思考或惦念著你的問題，忙忙碌碌而沒有進展。
10．當別人給你忠告、建設性意見和反饋的時候，你與之爭論或抵制。
11．你經常哭。
12．你每天花一個多小時看電視或從事其他活動，目的是讓它幫助你逃避此時此刻的感受。
13．你對自己照顧得不好，例如身體和容貌。
14．你拖延做某事到了出問題的程度。
15．你意識到要改變一些重要的事情，即使只在心裡；但是你覺得你不能夠應付。
16．你感覺到有一些沒有實現的願望和夢想或你想做的事情一直壓在你的心頭。
17．你不讓自己有任何嗜好，或阻止自己參加喜愛的活動。
18．你偷偷地渴望做某件事，但是你不能允許自己做。
19．你覺得你不得不忍受很大的妥協，例如做一件你極其不喜歡的工作而不是按照自己熱衷的興趣和愛好行事。
20．你與一個不愛你或不喜歡你的人，或不尊敬你的人一起密切地生活或工作。
21．別人說你憤世嫉俗、好批判或消極。
22．你獨處的時間太多，或你缺少親密的朋友。
23．你經常感到被誤解或與大多數人不一樣，這令你不舒服。
24．你避免外出，除非你不得不出去。
25．你覺得陷入了生活的某種困境中而你自己卻無能為力。
26．你缺乏足夠的自信或自尊，以至於你不能順利地做事。
除此之外，如果醫生診斷你患抑鬱症並給你抗抑鬱的藥物治療，也許你還有一些你自己沒完全意識到，但臨床上卻能觀察到的徵兆。
【自測成績】
你回答“是”的問題有個
5～7
你可能患有輕微到中等強度的抑鬱症。明白並評估引發的原因，確保情況不再蔓延是非常重要的。你可能還需要給自己以鼓舞，幫助自己擺脫這種狀態。比如你可以出門旅行、改變環境或境遇、放棄那些你不願堅持做的事。如果你覺得你明白消沉的原因，而且你有信心及時處理，那么情況就不嚴重。
7～12
你可能感到中度抑鬱，即使你自己可能意識不到這一點（有時人們太習慣消沉了，他們沒覺得有什麼不對）。尋求幫助非常重要，比如你的醫生、好朋友或精挑細選的治療專家。然後你開始採取行動和抑鬱症對抗。如果你忽視它，它是不會消失的。
大於12
這是中度消沉到嚴重抑鬱症的標誌。很可能你嚴重抑鬱，在你生活的某些方面你可能已經放棄了事情可能會好轉的希望，所以找到一個能夠幫助你重新看待事物的人非常重要。
