內容簡介
隨著生活水平的提高，人們安居樂業，衣食無憂，但是由於生活節奏的加快
圖書封面，心理壓力的加大，很多疾病的侵入與形成也隨之大踏步地向前邁進。正所謂“身體是革命的本錢”，現代人越來越重視自己身體的健康情況，紛紛尋求益壽延年的養生之道。但是，有些時候，一些人會陷入一個健康誤區，認為只要有了醫療保障、多吃些補品，再做些運動，健康問題也就解決了。事實上，只要我們觀察一下身邊的人，就會發現越來越多的人處於亞健康狀態，是因為他們沒有醫療保障？還是沒錢買補品？都不是，因為他們不懂得科學養生。
其實，中華民族長久以來就是一個非常講究養生的民族。養生學的起源與發展在我國已有四千多年的歷史，而“養生”這個在當今十分熱門的名詞最早出現於《莊子·內篇》之中。
可以說疾病對以上這四類人是情有獨鐘的。它們無孔不入、來勢兇猛。但我們不應被它嚇倒，只要我們在日常生活中了解一些防病治病的知識，懂得科學的養生之道，改掉不良生活習慣，就可以把疾病拒之門外。
我們每個人都希望自己能夠健康長壽，這也是從古至今人們的追求，對於今天的人們來說也是提高生活質量和品質的必要條件。但是，它並非靠一朝一夕、一功一法的攝養就能實現。只有按照人類生命發展的客觀規律，順應自然，切實掌握養生的具體方法，針對人體的各個方面，採取多種健身措施，持之以恆地進行調攝，才能達到目的。
中國自古就有“病三分醫，七分養”方能除其根強其身的說法，朋友們，請珍惜自己的身體和生命，讓我們科學的養生。
養生的目的在於讓人的身體能始終處在一個完整的動態平衡之中——前提是我們的身體是健康無病的——並應具備對外界環境的適應能力，以及情感的自我調節能力。要注意生活與工作環境的調適，飲食與營養的調和，勞動與休息的適度，情志與道德修養的和諧，以及運動與健身，預防與治療等方面。
作者簡介
高濂，著名中醫研究者。從事醫務工作多年，主要從事中醫藥典籍研究及傳統養生的研究。憑藉多年的親身實踐，提出了一系列行之有效的保健延年之道。目錄
前言中醫里的養生智慧第一章察言觀色知健康
眩暈，不一定是腦袋出了問題
“面部之王”也有困擾
舌頭為何是“心之苗”
眼睛——透視疾病的視窗
耳朵泄漏出來的秘密
“看臉色”背後的健康情況
別把眉毛不當器官
口中有異味，得到臟腑里找原因
小小髮絲，大大系統
指甲可以告訴你的……
辨“指紋”識小兒疾病
第二章修身養性促健康
養生從“精、氣、神”開始
氣血暢通延年益壽
不敢長壽就是不敢生活
養生貴在靜心
生氣——人類發病的第一原因
選對滅火器，再來“降火”
養生最高境界——順其自然
中醫養腦有新方
樂極為何生悲
心理健康重在養德
十二時辰與養生的微妙聯繫
第三章找對病因贏健康
夢是身體有話要說
更年期綜合症其實很好治
神經不可衰弱下去
老年人為何說話顛三倒四
別給頸椎太大壓力
高血壓的“幕後黑手”
糖尿病——21世紀的災難
治肝需養肝
眼皮跳，究竟是福還是禍
對付亞健康，中醫倒有好辦法
胃痛，光榮，為了工作！
小兒咳嗽，家長著急
孩子為何經常發燒
第四章吃好美食換健康
抗癌最佳菜——紅薯
茄子好吃更是藥
土豆——長在土裡的“第二麵包”
色、香、味俱佳的西紅柿
玉米勝黃金，常吃健身心
“黃金豆”里的“腦黃金”
菜中之王——菠菜
大蒜里的魔力
良藥佳果落花生
藥食同源之蘿蔔與生薑
豆豉可防腦血栓和老年痴呆
飯後的最佳搭配“伴侶”
第五章簡單生活樂健康
睡眠好，精神好
賴床未必是享福
熱水泡泡腳，勝過吃補藥
健康飲水
飯後常做的那幾件事
酒茶相對是非多
早餐吃好，遠離煩惱
30歲男人的“腸道危機”
千萬別給眼睛亂補水
“春捂秋凍”不要過了頭
後記
精彩書摘
第一章 察言觀色知健康眩暈，不一定是腦袋出了問題
前段時間，有一位40歲左右、神經恍惚的女病人來找我看病，她說自己患了一種怪病，時不時就會眩暈一兩秒鐘，之後倒沒什麼感覺，一切正常。她說她去過一家有名的醫院，在那裡做了一個腦血流檢查，結果沒有任何問題。但是大夫說她很可能是心臟早搏，建議她去檢查一下心臟。這位婦女檢查了心臟，但結果仍然是正常。她去找大夫問究竟，大夫有些不耐煩，告訴她：“你看，所有檢查都是正常，你根本就沒有病，你一定是心理有問題，要不去看一看精神科？”這位婦女聽到這話很生氣，也很無奈，於是她找到我。我先給她把了脈，發現她肝火旺，我說：“你最近是不是感覺口苦啊？”她說：“是呀！可不口苦嘛。”我說：“噢，你沒什麼大問題，只是有些肝風。”於是我給她開了一個極其簡單、方便的方子。幾天之後，這位婦女就又一次來找我，說她的頭暈病好了，對我表示感謝。
或許大家會感到奇怪，頭暈與肝有什麼關係昵？其實頭暈，在西醫的治療方法中，首先是檢查頭部的供血問題，然後再查一查心臟，如果經過這兩項檢查，一切正常，而仍然頭暈的話，那么根據西醫的臨床經驗，基本上就沒有什麼治療的辦法了。但是，對於中醫來說，中醫會另闢蹊徑。根據《內經》上的記載“諸風掉眩，皆屬於肝”，如果腦供血和心臟都正常，那么出現短暫的暈眩現象很可能是肝出了問題，而肝與膽相連，肝熱轉移到膽，膽熱上升，病人就會感覺口苦。
在我們體內的五臟中，同其他四髒一樣，中醫所指的“肝”的範疇比西醫要廣得多，除了那具肝臟外，中醫里提到的肝更多的是指人的植物神經系統。因此，我們可以想像肝對呼吸、循環、消化、內分泌和睡眠等平時不用我們操心的生理活動是至關重要的。
在中醫理論中，肝主要負責藏血和疏泄。它就像一個物流中心，負責管理身體各種物質的流通及運輸。所謂疏泄，即對氣、血和水這些資源流通的管理。情緒、睡眠、飲食甚至藥物等，均會影響肝的疏泄功能。如果一個人的肝火旺、肝陽上亢，那么他就會出現頭暈、失眠、口乾、耳鳴、眼睛乾澀、頭痛，甚至肝炎等一系列的病變。
所以，在日常生活中，我們要注意調節情志、保持心情舒暢，這對肝臟的養生保健最為重要。
情志養生保健：中醫理論認為肝“在志為怒”，所以七情中的“怒”與肝的關係最為密切。如果肝的疏泄失常，則可導致情志失常，從而出現急躁易怒、心煩失眠或抑鬱寡歡、情緒低沉等症狀；而導致肝的疏泄失常的最關鍵一點就是大怒，常常伴有心煩易怒、面紅目赤，甚至吐血、不省人事等症狀。所有，再日常生活中，我們應該時刻注意調節情志，化解心中的不良情緒，使自己保持一個好心情，這樣有益於肝的養生保健。
順時養生保健：中醫理論認為“肝屬木”，“喜條達而惡抑鬱”，“肝與春氣相應”。也就是說，肝臟是與自然界中春季生長之氣相呼應，保持柔和舒暢、升發條達的狀態，控制好自己的情緒，既不要過於激奮，也不要低沉抑鬱，使情感世界保持在一種平和的狀態中，則對肝的養生保健極為有利。春季既是肝養生保健的最好季節，也是肝病易於發生的季節，所以在春季更應注意肝的養生保健。春季來臨時，要順應自然界的變化，使自己的身心充分地放鬆，拋棄一切煩惱和雜念，讓自己有一種融於大自然中蓬勃生長的感覺，對養肝護肝防止肝病有很好的效果。
環境養生保健：現代人的生活和工作環境都要比以往優越，但你所處的環境是否有利於身心的保健呢？寬敞舒適的環境，不僅讓我們感到身心愉悅，更與養生保健有著密切的關係。當然，居住在藍天白雲之下，青山綠水之間，是最理想的事情。但現代的都市人多不具備這樣良好的條件，大多居住在人口密集，交通擁擠，污染嚴重的地方。所以，在城市中居住的人，可以多到居住地附近的公園去活動，那裡有花有草有水有樹，視野開闊，環境優美，空氣新鮮，對健康有益。有便利條件的中老年人，也可以多到有山有水有湖泊有樹林的郊區去旅遊，踏青、登山、游泳、垂釣、採摘、漫步都是較好的運動方式。在居室內或陽台上種植一些美麗的觀賞植物，也對改善環境、清潔空氣有好處，有利於身心健康。因為，滿目的綠色會給人帶來舒暢，朝氣蓬勃的好心情，對肝臟的養生保健很有利。現代研究表明，綠色有穩定人情緒的作用，還能夠調節血壓，保持人體血壓的正常。
另外，我想提醒在冬春季節有眩暈病史的患者，要特別注意調節情緒，避免勞累，加強鍛鍊，飲食上以清淡易消化為主，保證充足的睡眠。但也不要太貪睡，因睡眠過多也容易誘發眩暈。
所以，當你感到頭暈時，不要武斷地認為你的腦袋出了問題，更不要用力地敲打你的腦袋。這樣做不僅不能緩解病症，反而會引發其他病症。
“面部之王”也有困擾
鼻子，人體健康的預報員，它忠實地擔負著調濕調溫、過濾空氣、滅菌殺“敵”等功能，它外與自然界相通，內與很多重要器官相連線，既是人體新陳代謝的重要器官，又能防止致病微生物、灰塵的侵入。所以我經常把鼻子稱作是人體的“健康衛士”。
其實鼻子還有一個小名，叫“面王”，中醫理論中提到“上診於鼻，下驗於腹”。由於它位於面部的正中央，根部主心肺，周圍候六腑，下部應生殖。所以，鼻子及四周的皮膚色澤最能反映五臟六腑的疾病。由此可見它在面部望診中的價值也是頗大的。
鼻子不僅是呼吸通道中的嗅覺器官，而且還是診斷疾病、治療疾病的途徑。利用鼻子進行疾病的診斷，在我國已經有悠久的歷史了。古典醫學文獻中就有望鼻的色澤、形態、動態；聞鼻息、鼻嗎、鼻臭；問鼻的嗅覺、鼻塞、鼻癢、鼻酸、鼻痛等多方面的診斷疾病的方法。
經過多年的臨床經驗，我發現，鼻子在預報脾胃疾病方面尤其準確。病人出現噁心嘔吐或者腹瀉之前，鼻子上會冒汗或者是鼻尖顏色發生改變。
去年冬天的一個早上，我乘坐300路公車到政法大學辦事。當時正是上班的高峰期，車裡人很多，空氣不是很好。我旁邊站著一個20多歲的“上班族”。她身上的香水味與車裡乾燥、污濁的空氣混合在一起後，讓人聞著不是很舒服。這時我發現身邊這個上班族的面色煞白，鼻子上有細小的汗珠，還時不時地用手捂著嘴。最初我以為是因為車裡有些悶，不過後來我仔細看了下她的症狀，感覺她八成是暈車了。於是趕緊給她讓了座。她身體緊縮，勉強地說了聲“謝謝”後立刻把嘴巴捂住了，努力不讓自己吐出來。這時我確定了自己的判斷，趕緊給她按摩內關穴和合谷穴。大概過了五六分鐘，她開始放鬆下來。由此，我想提醒那些有暈車史的朋友，如果感覺自己鼻子冒汗，就得提前做好準備。
所以說，當我們的這位“健康衛士”出現情況時，它首先會給我們一些暗示，如果你是一個細心的主人，那么你不會否知道它的這番“苦心”。從鼻子的顏色變化上看，我們可以大致推斷出它所反映的一些疾病。
如果鼻子的色澤十分鮮明，這是有“留飲”的徵兆，說明脾胃陽虛、失於運化、津液凝滯。說得通俗些就是，這個人的脾胃消化功能不好，水汽滯留在胸膈，導致四肢關節疼痛。
如果鼻頭髮青，這說明肝的髒色出現了，是“肝木乘脾土”的表現，而且一般會伴有腹痛。通俗點解釋就是，肝屬木，脾屬土，肝氣疏泄太過，橫逆沖犯脾胃，結果就影響了脾胃的消化功能。這時候就要用一些瀉肝膽、補脾胃的藥。
如果鼻尖微微發黑，這說明身體裡有水汽。這個症狀是“腎水反侮脾土”的表現。本來是土克水，結果（腎）水反過來壓制住了（脾）土，水氣肆虐，以致腎的髒色出現在臉上。
如果鼻子發黃，這說明胸內有寒氣，脾的髒色出現在了臉上。這樣的人體內中陽不足，脾胃失於運化，吃下去的冷食或者涼性食物積聚在脾胃，這些寒氣上升又影響到了胸陽，所以寒氣就滯留在臟腑中。如果鼻子發黃，但光澤明潤，那就可以放寬心了，這說明“脾氣來復”，是即將康復的好兆頭。
另外，我常看到一些朋友不自覺地將自己粗大的手指伸到鼻孔中，使勁地亂挖一氣，或者胡亂拔自己的鼻毛、剪鼻毛，這都是不良的生活習慣。這樣做雖然能得到一時的清爽，但會使鼻毛和鼻黏膜受損而直接影響到鼻子的過濾功能，從而引起鼻腔內細菌感染，還可能引起顱內和耳的疾病。
作為臉部海拔最高的鼻子，是很需要我們的保護和照料的。通常情況下，我常建議我的病人做一些鼻子“按摩操”。其中有一節是預防傷風感冒、打噴嚏、鼻癢的，叫做摩擦鼻子。方法很簡單，將兩個拇指外側相互摩擦，在有熱感時，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右。接著按摩鼻翼兩側的迎香穴15-20次。
