PUSH美腿秘籍

PUSH美腿秘籍

PUSH美腿秘籍是中信出版社出版的一部書籍,作者是齊藤美惠子。

基本信息

PUSH美腿秘籍

內容簡介

《改變2萬人的PUSH美腿秘籍》內容簡介:50歲,但大腿圍卻只有46cm。已為女演員、模特、舞蹈演員等2萬多名女性矯正腿形。權威美腿專家 獨特的按摩手法,祛除大腿多餘脂肪。緊緻小腿肚,矯正O型腿,纖細腳踝,調整骨骼,神奇的美腿秘訣。

作者簡介

作者:(日本)齊藤美惠子 譯者:張超南

齊藤美惠子 美腿意識專家。身體平衡美體顧問。步行治療專家。體形矯正師。主要研究骨盆瘦身法。曾經因為骨折變成了O型腿,由此開發出了具有自己獨特體驗的美腿操。以“生活習慣會在腿上表現出來”為信念,不僅僅是美腿操,還結合了飲食以及生活習慣,以綜合的角度來指導如何擁有美腿。至今為止,以女演員和模特為首,已有兩萬以上女性的腿型得到了矯正。作為國內唯一的美腳專家,活躍在多家媒體。現在正通過企業和教育機構的講演,指導以小孩和老人對對象的腿的健康法。主要作品有《PUSH美腿秘籍》(小社刊),《美腿兩周食譜》(WAVE出版)等等。

圖書目錄

Contents

前言

PUSH 01 喚醒沉睡的雙腿

從腿部看生活習慣

目標:“粗細適宜、有形態美”的美腿!

關注腿部最重要,而不是標準尺寸

CHECK1 測量大腿

CHECK2 觀察雙腿的腿形

CHECK3 檢查全身的平衡性

PUSH 02 PUSH瘦身法

靈感來自於中醫的“按摩” 通過PUSH來塑造完美體形

PUSH的基本方法

按壓練習法 1周×4個周期

塑造筆直的體形

PROCESS 放鬆頸部/伸展肩部肌肉/運動腰部肌肉/放鬆大腿關節/運動膝蓋/運動腳部

PUSH 03 WEEKDAY’S 大腿塑形按壓練習

完美腿形的關鍵部位是大腿 全方位地瘦大腿吧!

周一 放鬆長期緊張的大腿

PROCESS按壓大腿和大腿根內側/按壓大腿外側/按壓大腿內側/按壓大腿後側

周二 收緊容易擴張的大腿前側肌肉

PROCESS盤起右腿/用手掌跟按壓

周三 放鬆大腿外側緊張僵硬的肌肉

PROCESS坐在地板上,雙腿屈膝/將雙膝向左側傾倒/按壓大腿外側

周四 減少大腿內側多餘的脂肪

PROCESS 翹起二郎腿/一邊踮腳一邊按壓膝蓋/

周五 緊緻大腿後側鬆弛的肌肉

PROCESS俯臥在地/按壓髖骨/抬起上身和雙腿

PUSH 04 WEEKEND’S 特別部位按壓練習法

閒暇的周末正是美腿的好時機!

臀部——打造緊緻上翹的臀部

PROCESS—STEP1仰臥,彎起左腿/用腳後跟按壓膝蓋

PROCESS—STEP2仰臥,屈起左膝/右腿放在左膝上/用力將上半身抬起/按壓臀部肌肉

小腿肚——纖細我們的小腿肚

PROCESS前腳掌放在一本厚書上/按壓小腿肚

腳踝——塑造一雙完美的腳踝

PROCESS用左腳支撐身體下蹲,伸直右腿 /用手向內按壓前腳掌

PUSH 05 腿部塑形——PUSH 按摩

按壓式按摩能夠促進身體排毒,放松腿

足底——加速腿部排毒

PROCESS按壓排毒線/按摩腳部/旋轉腳踝/前後按壓雙腳/拉伸並旋轉腳趾/按摩腳蹼/按摩跟腱

腿部按摩第1步——排除體內長期積累的毒素

PROCESS按壓腿部後側/按壓腿部內側/按捏腿部後側/ 按壓腿部外側

腿部按摩第2步——徹底粉碎頑固的脂肪

PROCESS拍打腿部/輕撓腿部/敲打/振動雙腿/撫摸

大腿——塑造一雙適合任何一種牛仔褲的美腿

PROCESS按壓大腿前側/長按委中穴,按摩大腿後側/撫摸

臀部——調節荷爾蒙平衡,塑造完美臀部

PROCESS按壓骶骨

小腿肚——徹底清理體內垃圾

PROCESS按摩小腿肚內側,長按三陰交穴/按摩小腿肚外側,長按足三里

腳踝——祛除腳踝處的浮腫

PROCESS長按太溪穴/長按崑崙穴/擰轉腳踝

PUSH 06 塑造腿部完美曲線的走路姿勢

錯誤的走路姿勢成了美腿殺手

站立——正確的走路姿勢從站立開始

如何挑選鞋子——穿著舒適度是挑選鞋子的標準

走路 ①—— 腳跟先落地 步幅優雅有節奏

走路 ②——邊走路邊按壓

後記

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