基本信息
0平裝:136頁
正文語種:簡體中文
開本:32
ISBN:7508624092,9787508624099
條形碼:9787508624099
商品尺寸:20.8x14.6x1.6cm
商品重量:259g
品牌:中信出版社
ASIN:B004A7XFYM
內容簡介
《改變2萬人的PUSH美腰秘籍》內容簡介：美腿專家傾情奉送，7天集中訓練課程。51歲，與十幾歲當紅模特擁有同樣的傲人三圍！引領女演員，模特，舞蹈演員約2萬女性的塑身新潮流。僅通過PUSH，收緊骨盆！挺直脊柱！提升腹部！縮小腰圍！編輯推薦
《改變2萬人的PUSH美腰秘籍》編輯推薦：腹部是維持生命器官的大本營。不僅要看得見的美麗，更要擁有健康的內在。作者簡介
作者：(日本)齊藤美惠子譯者：盧嬌嬌齊藤美惠子美腿意識專家。身體平衡美體顧問。步行治療專家。體形矯正師。主要研究骨盆瘦身法。曾經因為骨折變成了O型腿，由此開發出了具有自己獨特體驗的美腿操。以“生活習慣會在腿上表現出來”為信念，不僅僅是美腿操，還結合了飲食以及生活習慣，以綜合的角度來指導如何擁有美腿。至今為止，以女演員和模特為首，已有兩萬以上女性的腿型得到了矯正。作為國內唯一的美腳專家，活躍在多家媒體。現在正通過企業和教育機構的講演，指導以小孩和老人對對象的腿的健康法。主要作品有《PUSH美腿秘籍》（小社刊），《美腿兩周食譜》（WAVE出版）等等。
目錄
Contents序言001
PUSH01關注鬆弛腹部010
追求美麗，從了解自己的身體開始012
被忽略的真相：腰圍由骨骼，肌肉，內臟共同鉤成014
CHECK1測量小腹周邊016
CHECK2檢查內臟的位置及機能018
CHECK3檢查骨盆是否歪曲020
PUSH02按壓瘦身之靈魂022
PUSH操源於東洋醫學中“整體”的概念。
通過按壓擁有夢寐以求的小腹024
記住基本的按壓技巧026
7天乘以4個周期按壓式瘦身法計畫028
瘦身操前的伸展運動030
PUSH037天收腹之旅
PUSH操038
以骨盆矯正中心，同時激活內臟器官機能，收緊肌肉040
第一天——放鬆僵硬變形的腹部042
第二天——矯正骨盆的基礎坐骨048
第三天——挺直脊柱，擁有強健骨骼052
第四天——收緊骨盆，讓內臟回到正常位置056
第五天——了解自己的身體，構造肌肉“防線”060
第六天——擁有緊實勻稱的肌肉064
第七天——提升整個腹部068
PUSH04套用
PUSH操072
腹部的問題也一定會影響到後背，胸部和臀部074
胸部——擁有對稱挺翹的胸部076
後背——擁有松樹般挺拔的背部080
臀部——提高臀部的位置084
PUSH05描繪如弓般腰部曲線
PUSH按摩088
通過PUSH按摩來診察當天的內臟和肌肉的狀態090
腹部1——腹部大整頓092
腹部2——提高內臟器官排毒機能096
腹部3——排除積余的毒素100
胸部——喚醒沉睡的肌肉，提升胸部103
背部——去除贅肉，激活內臟器官機能106
臀部——擁有緊翹的臀部108
PUSH06即刻生效，長久保持
PUSH技巧110
持續不斷地按壓，保持身體的健康與美麗112
1.提高內臟機能114
2.通便，解除腸部毒素115
3.戰勝空腹感115
4.消除水腫，恢復鮮明輪廓116
5.加快全身的新陳代謝117
6.消除頸部僵硬118
7.消除肩部僵硬118
8.緩解腰部疼痛119
9.消除經痛和月經不調120
10.擊退焦躁121
11.提高注意力121
後記122
序言
大家好，我是美腿意識專家齊藤美惠子。真心感謝大家對我的上一本書《PUSH美腿秘籍》的好評。那么，在繼美腿減肥之後，這次的這本書中，我想向大家介紹的是著重於腹部的瘦身操。聽我這么一說，有人可能感到奇怪，怎么美腿的老師關心起腹部了？我在上本書中也已提到過，要想擁有真正的美腿，必須先擁有健康的腹部，使腹部周圍的骨盆，內臟，以及支持這些器官的肌肉保持良好的狀態。因為即使進行了腿部矯正，如果上面的骨盆歪曲，內臟排毒機能衰弱，腿的狀態也會立刻失去平衡，誘發腿寒和浮腫，腿變回原來又醜又胖的模樣。反過來說，一個擁有真正美腿的人，肯定也擁有既美麗又健康的腹部。
小腹中除了有維持人類活動平衡的骨盆，它的內部還是供給全身細胞營養的內臟器官的大本營。而且對女性來說非常重要的子宮也位於小腹之中。我們不僅要追求美麗曼妙的腹部曲線，更要意識到小腹還是維持生命健康的重要部位。
PUSH，讓枯竭的美與生命力之泉重新煥發活力
想要擁有美麗又健康的小腹？讓我們按照這本書的介紹開始我們的美麗腹部之旅—PUSH操。PUSH操吸收了東洋醫學中“按壓（=施加壓力）”手法的精髓，並將之融入到美容中，是劃時代的瘦身法。因為是在肌肉上施加壓力，所以與通常的瘦身操相比，一天只需一次持續數十秒的按摩，即可得到非常好的效果。而且，將“按壓”這咋一看特別簡單的動作融入到按摩手法中，可以激活遲鈍的細胞機能，讓細胞瞬間恢復活力。因為通過按壓這一動作，能夠將內臟的僵硬冰涼以及皮膚的粗糙等等信息傳送到腦部，自然地關注到自己的腹部。
PUSH操並不需要什麼特別的工具。想到的時候就可以很輕鬆地進行操作。並且，通過骨盆矯正以及因為壓力等機能日漸衰弱的內臟器官恢復到健康狀態，還可以改善便秘，美膚，解決婦科困擾以及性冷淡問題，同時還可以撫慰情緒等等，總之是能夠得到各種各樣的好處。
那么，接下來就只剩下實際操作了。首先，讓我們先利用七天的時間，來做一個密集的訓練吧。七天后，你也一定能夠擁有如弓般曼妙的腹部曲線以及充滿生命力和活力的小腹。
文摘
01PUSH按壓瘦身之靈魂
本書中介紹的瘦身操的重點在於“按壓”。在本章中將會有PUSH操的解說，以及一些希望大家熟記的基本技巧等等的介紹。
PUSH操源於東洋醫學中“整體”的概念。
通過按壓擁有夢寐以求的小腹
本書提出的瘦身操，其基本的要素是“按壓”這一概念。它將東洋醫學中“施加壓力”的手法融入到了瘦身操中。利用手掌或者指腹，慢慢的向人體內施加壓力，可以放鬆僵硬的肌肉和脂肪，促進血液和淋巴循環。
與一般的瘦身操和按摩中的“舒筋活絡”“消除疲勞”的手法不同，PUSH操是將壓力集中施加於某一個地方，所以他的刺激度和反應度更深更強烈。舉個例子，大家試著聯想一下從膠皮管中流出的水。用手指猛地按壓軟皮管的某一處地方，水會一下子噴涌而出。PUSH操其實也是一樣的原理。
按壓的原則是“自下而上”。因為重力的原因，血液和淋巴自上往下流時，一般都會暢通無阻，但是自下往上流時，則往往容易停滯。也就是說，通過對身體的自下而上的刺激，可以使血液與淋巴的循環更為順暢。
“按壓”的目的除了物理性的刺激外，還可以讓人們關注了解自己身體內部的肌肉以及內臟器官。為什麼這么說呢？因為通過手的按壓，我們可以感受到“內臟變得硬硬的了”“肌肉酸痛酸痛的”之類肉眼所看不到的狀態。現代人總喜歡用大腦去思考問題，卻總是忽略了身體傳達給我們的信息。哪怕只是每天的一分鐘兩分鐘也可以，希望大家能都抽出時間，通過按壓來和自己的身體做一次交流。
希望通過本書所介紹的按壓式瘦身法，能夠支持（=push）所有的女性朋友變得更加美麗。
記住基本的按壓技巧
按壓的手法有四種：拇指按壓，掌根按壓，拳頭按壓，腳跟按壓。
需要注意的是，按壓使用的不僅僅是手腕的力量。按壓時儘量垂直按向需要被按壓的部位，將自己整個身體體重都附在上面，慢慢按下去，再慢慢離開。按壓到直到感覺舒服為止。
拇指按壓
想向一個地方集中施加壓力時使用。使用大拇指指腹，一下子按下去。
掌根按壓
用整個掌根（手掌下面肉鼓起的地方）施加壓力。要按壓整個小腹等等的時候使用。
拳頭按壓
將手握拳進行按壓。按壓比較大的範圍和用指關節突起按壓一些細節的地方都很有效。
腳跟按壓
利用腳跟進行按壓，可以輕鬆地施加更大的壓力。用手比較難按壓到的地方，用腳跟來按壓的話也非常有效。
幫助按壓的小道具
使用道具可以輕鬆的施加更大的壓力。力氣不足的時候，或者手夠不著的後背的時候，可以使用一些小小道具。
酒瓶
用瓶底按壓。因為酒瓶本身有重量，所以可以很輕鬆地進行按壓。
穴位按壓小道具
在百元商店等等可以買到這樣一個小商品。按壓腰部周圍和脊椎的時候非常方便。
高爾夫球
可以在仰臥時按壓背部。也可以坐在椅子上時，將高爾夫球置於腳底來回滾動，做腳底按摩。
7天乘以4個周期
按壓式瘦身法計畫
這次的按壓式瘦身法是對腹部進行7天的集中練習。在不斷矯正骨盤的基礎上，令內臟和肌肉也能協調地運作起來。像這樣以七天為一個周期的瘦身操，請反覆四個周期。雖然一個周期就能起很好的效果，但如果能堅持下來的話，通過反覆的練習從而讓身體記住，這也是十分重要的。如果時間還有充裕的話，可以在按壓式健身操的基礎上再配合按壓式按摩，效果會更加明顯喔。
此外，在周末還可以把胸部和背部的按壓方法也加進來，也可以對照PUAH01中介紹的檢查項目進行自我檢查。不要有“不得不去做”的那種負擔，只是和身體做一次交流，在自己能夠承受的範圍內進行就可以了。
