特點
800米中距離跑速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯繫，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。 發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次X2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法：
1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習
2各種遊戲性質的反應練習；
3發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。
著名運動員
威爾遜·基普凱特：前肯亞中長跑名將，於1990年開始代表丹麥出戰。1997年8月24日在德國的科隆創造了1分41秒11的男子800米世界紀錄。先後獲得悉尼奧運會800米銀牌和雅典奧運會800米銅牌。
大衛魯迪沙：2010年國際田聯挑戰賽柏林站，21歲的魯迪沙以1分41秒09的成績打破塵封13年之久的男子800米的世界紀錄。原男子800米世界紀錄是由丹麥選手基普凱特1997年8月在科隆創造的，成績為1分41秒11。而肯亞人魯迪沙將原紀錄提高了0.02秒。2010年國際田聯世界挑戰賽義大利列蒂站，魯迪沙以1分41秒01的驚人成績奪得冠軍並打破自己創造的世界紀錄（原紀錄為1分41秒09），一周兩次打破800米世界紀錄雖然不能說後無來者，但確已是前無古人。
2012年在萬眾矚目的倫敦奧運會上，魯迪沙在沒有兔子帶領的情況下以1分40秒91的成績獲得金牌並打破世界紀錄決賽一開始魯迪沙就發力處於領跑位置，卡基、阿曼和阿莫斯跟在他後面。在還剩下300米時魯迪沙已經開始加速衝刺，他大步甩開其他對手。最後100米魯迪沙遙遙領先，1分40秒91，魯迪沙成功打破了由自己保持的世界紀錄並奪取金牌，也成為歷史上第一個800米跑入1分41秒以內的運動員。
塵封25年的世界紀錄：在1983年7月26日的民主德國的慕尼黑，捷克斯洛伐克選手克拉托赫維洛娃創造了1分53秒28的世界紀錄， 已經塵封了25年，至今沒人能夠打破。
高齡雙冠王：以34歲“高齡”參加雅典奧運會的英國選手凱麗.霍姆斯，獲得了800米和1800米的雙科冠軍，當選為BBC年度人物。
重大事件
1896年第一屆現代奧林匹克運動會就被列為正式比賽項目。
世界紀錄
男子800米第一個世界紀錄是一八九三年創造的，成績是2’5”， 目前的世界紀錄是由肯亞著名運動員大衛 雷庫塔 魯迪沙於2012年倫敦奧運會創造的1’40”91。1500米第一個世界紀錄是一八九二年創造的，成績是4’24”6，目前的世界紀錄（到一九九七年八月為止，下同）是3’27”37。5000米和10000米的世界紀錄都是一八九七年創造的，成績分別為16’34”6和34’28”8，目前的世界紀錄分別是12’44”39和26’38”08。3000米還未正式列入奧運會比賽項目。
女子中、長跑項目開展較晚，800米第一個世界紀錄是一九二八年創造的，成績是2’16”8，目前的世界紀錄是1’53”28。1500米開展得更晚些，一九七二年才列入二十屆奧運會正式比賽項目，第一名的成績是4’1”4，目前的世界紀錄是3’50”46，是由我國選手曲雲霞保持。3000、5000米和10000米開展的時間並不是很長，目前的世界紀錄分別是8’06”11（王軍霞）、14’36”45和29’31”78（王軍霞）。
