內容簡介
60歲登上健康之路洪昭光認為，健康由四大因素決定：父母遺傳、環境、醫療技術和個人生活方式，其中個人生活方式占六成。也就是說最為重要的是個人生活方式，健康的鑰匙就在自己手裡。
60歲是人生新的起點，中老年人要想老有所為、享受生活，必須更新健康觀念，踐行健康生活方式。關鍵是要自己關愛自己，自己教育自己，自己解放自己。
60歲登上健康快車，你也能健康快樂100歲！
自己少受罪，兒女少受累，節約醫藥費，造福全社會，何樂而不為？本書是洪昭光健康教育的最新力作，也是作者自己數十年健康生活經驗的總結。它從健康觀念到健康生活方式，從健康生活細節到各種疾病預防，為中老年讀者設計出一套切實可行的健康生活方案，形式輕鬆活潑，內容針對性強，讓大家一聽就懂，一懂就用，一用就靈。洪昭光認為，健康由四大因素決定：父母遺傳、環境、醫療技術和個人生活方式，其中個人生活方式占六成。也就是說最為重要的是個人生活方式，健康的鑰匙就在自己手裡。60歲是人生新的起點，中老年人要想老有所為、享受生活，必須更新健康觀念，踐行健康生活方式。關鍵是要自己關愛自己，自己教育自己，自己解放自己。60歲登上健康之路，你也能健康快樂100歲！自己少受罪，兒女少受累，節約醫藥費，造福全社會，何樂而不為？
作者簡介
洪昭光,衛生部首席健康教育專家,中國老年保健協會副會長，中國老年保健協會心血管病專家委員會主任委員，原衛生部心血管病專家諮詢委員會副主任，全國心血管病防治科研領導小組副組長，首都醫科大學附屬北京安貞醫院研究員、教授、主任醫師。曾獲聯合國國際科學與和平周“和平使者”稱號，全國科普工作先進個人，“中國控煙貢獻獎”，“衛生部‘輝瑞杯’高血壓健康教育獎”，先後獲國家級，部、市、局級科技進步獎14項。
近年來，洪昭光在中央電視台《東方時空》、《焦點訪談》、《健康之路》、《新聞會客廳》、《面對面》及多家電視台的欄目頻瀪露面。在全國各地舉辦健康演講、報告超過1000場。他的講座內容被觀眾做成“手抄本”流傳全國，版本多達68種。他的《40歲登上健康快車》暢銷數十萬冊，其他健康圖書近年總銷量已達數百萬冊。
目錄
自序
人生六十才開始
健康的四個層次、四個階段
“第二春天”更燦爛
健康教育九個字
第一部分 21世紀健康新標準
最好的醫生是自己
健康生活三個“平”
強身健身“八個八”
生物鐘你慢慢走
第二部分 健康盡在細節中
管好你的鹽勺子
辦公室里常養生
過節別過累，放鬆不放縱
警惕“衛生間事件”
浴室里的危險因素
急性猝死的“定時炸彈”
清晨的健康警告
秋風紅葉話秋補
健康家庭有“三補”
第三部分 治病不如防病
令人畏懼的殺手——肺炎
健康第一殺手——高血壓
高血壓的併發症——冠心病
不要小看心絞痛
動脈硬化與心肌梗死
當心老年性痴呆症
心血管疾病急救錦囊
第四部分 健康生活四大基石
合理膳食十個字
適量運動“三五七”
戒菸限酒“五一五”
心理平衡：一面鏡子三個“三”
附錄 洪昭光：健康使者背後的生活細節
書摘
飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖
飯前喝湯減肥穩穩噹噹，不用吃藥。
什麼習慣呢？就是飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖。
人在飢餓進餐前食慾中樞興奮性最高，越胖者越高，一進餐，狼吞虎咽，5分鐘左右已攝人近80%的熱卡。等到出現了飽腹感，所攝熱量已經超標，此時再喝些肉湯，脂肪進一步超標，必然越喝越胖。科學的做法是：坐上餐桌後，先別忙吃飯，先安靜一下，喝一碗湯。研究表明，湯一進胃內，不但占據容積，更重要的是通過胃黏膜迷走神經的傳導反射到食慾中樞，使食管中樞的興奮性下降，食量自動減少三分之—，使飽腹感提前出現而且進餐速度變慢，總攝入熱卡減少，形成習慣，日久天長，使人苗條健康。廣東人、福建人飯前喝湯就是典型例子，而北方人飯後喝湯，肥胖者也明顯增多。
對一些肥胖者的觀察表明，只要做到飯前喝湯，不需要任何減肥藥，體重每月能下降0．5－1公斤，半年後有顯著效果。在兩餐之間有飢餓感時可進食少許低熱卡食物。對過於肥胖的人，針刺療法有助於減少飢餓感，使減肥過程更順利。
許多人胖了要減肥，吃減肥藥、喝減肥茶等等，現在還有減肥褲腰帶，說褲腰帶一勒可以定向減肥定向塑身。好多女士都去買，一勒之後，肥還沒減下去，痔瘡倒長出來了。因為腹壓增高，產生靜脈回流障礙。要想減肥，大家不妨記住兩句話：飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖。只要飯前提前喝湯，飽腹感就會提前出現，七八分就覺得飽了。科學觀察兩組共400多人：一組飯前喝湯，七八分飽，6個月下來，1個月體重減輕1斤，6個月減輕6斤。另一組吃減肥藥，1個月減去1公斤，6個月減去12斤。飯前喝湯減肥穩穩噹噹，不用吃藥。
……
