內容簡介
倒行健身，但切勿盲目瞎行，否則危險有害。倒行講究動作的安全性，書中有完整的分解動作，隨書附贈的DVD光碟全面演示了倒行健身法，以幫助喜愛倒行的人們在安全的前提下鍛鍊身體。
倒行，顧名思義就是向後走，但不是簡單地倒著走，而是要遵循一定的方法按照一定的規律在安全的前提下倒著走。要上、下肢協調配合，頭、頸、軀幹同向左右轉身，兩眼各向左右看180°以上，保持身體平衡站立，安全柔軟地向後行走。
倒行是一種特殊的全身性的反向活動，它使正向運動很少活動到的部位得到活動，不僅能恢復正向活動造成的如關節酸痛、肌肉拉傷、韌帶損傷等病痛，還能改善人體的血液循環，改善消化功能，增強內臟的活力，同時還可以開發大腦，緩解小腦衰老，對身體所起到的作用不可小覷。如果能夠堅持鍛鍊，一定會對身體健康大有裨益。
作者簡介
馬潤田，1939年陰曆七月初五出生，年輕時曾下鄉，做過建築工人。喜歡打籃球，因在自然災害期間經常受到飢餓、冷熱的刺激。身體一直不好。1980年。因公腳傷後在家休息。後逐漸研究並編寫了《馬氏倒行健身法》。經過30年的倒行練習，不僅練沒了自己的慢性病，還在天津興起了一股“倒行熱”，帶動周圍的人一起練倒行。 2005年5月16日到5月24日。馬潤田為了弘揚奧運精神。促使更多的人了解倒行這種健身方式，從天津倒行108千米到北京。不僅吸引了沿途的居民和過路人，更引來了津京地區多家媒體以及台灣的東森電視台等的關注。並且進行了跟蹤報導。可謂蔚為壯觀。 2003年。馬潤田對雙手寫字產生興趣。於是練就了雙手右正左反同時寫字的功底。 現在已經年近七旬的馬潤田精神矍鑠。每天晨練倒行。“有顆40歲壯年男子的心臟”。
目錄
從天津倒行至北京
近七旬老人有顆40歲心臟
倒行去北京
雙手寫字
我與倒行結緣
病狀難解 倒行助力
偶然機會 頑疾得愈
強身健體 安全第一
倒行健身 緩解疲勞
掌握倒行 持之以恆
倒行的作用及注意事項
常見的反向運動
倒行對大腦的影響
倒行對關節的鍛鍊效力
倒行需要耐心
倒行的注意事項
關於馬氏倒行健身法
馬氏倒行健身操
對馬氏倒行健身操的說明
馬氏倒行健身操
倒行適應人群
辦公室一族與倒行
腰酸腿疼的人與倒行
肥胖者與倒行
體育人與倒行
受傷者與倒行
司機與倒行
建築工人與倒行
學生與倒行
倒行練習者體會
倒行讓我的腰腿疼好轉
倒行是一舉多得的鍛鍊方法
練倒行練沒了多年的頸椎病
倒行的實際收穫
倒行讓我生活更輕鬆
偶然巧遇意外受益
倒行讓我活動更自如
倒行使我無憂無慮
我堅持我健康
按倒行要領去練收效快
抓住機遇練倒行
倒行比練武簡單
倒行緩解慢性病
倒行也是一種時
