韓式瘦身操

韓式瘦身操

韓國MM清瘦窈窕,著實令人羨慕。其瘦身與飲食有直接關係,韓國人頓頓都離不了泡菜,,家家都有專用冰櫃來存放,這種食品根本沒什麼卡路里。據說韓國人對付蔬菜和肉類的方法只有三招:煮、烤、涼拌,這樣炮製出的飲食自然熱量低。韓式健身操也相當有效,練習起來沒有場地限制,只要早晚各堅持20分鐘,除了可以雕塑身形,對身姿的挺拔、優雅氣質的錘鍊也很有幫助。

介紹

韓式瘦身操,相當有效,練習起來沒有場地限制,只要早晚各堅持20分鐘,除了可以雕塑身形,對身姿的挺拔、優雅氣質的錘鍊也很有幫助。

特別提醒:在訓練前後,你可以飲用檸檬茶,來幫助排除體內垃圾,減少毒素,鞏固瘦身效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下,然後切片泡水,如果口感不好,可以添加一些蜂蜜,晚上在做操前喝,早晨在做操後喝,減肥的效果事半功倍!

具體動作

第一節 拉伸運動 要採取跪坐的姿勢。然後將兩手五指撐地,臀部上翹,腰部呈S形。注意,脖子不要彎曲,抬頭,平視前方。這個姿勢保持十幾秒鐘。 鍛鍊部位:對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
拉伸動作 拉伸動作
第二節 抬腿運動 雙腿前伸,兩手撐地,右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態,雙眼向前平視。然後,右腿由上向右側下壓,腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換左腿。 鍛鍊部位:對粗胖的樹幹腿,腿形不好的蘿蔔腿,贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
抬腿運動 抬腿運動
第三節 抬小腿運動 站立,雙臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換右腿。 鍛鍊部位:鍛鍊下腹部的小肚腩,對腿部的雕塑效果也很明顯。
抬小腿運動 抬小腿運動
第四節 翹臀運動 站立,雙臂向前方平伸,眼睛平視,雙腳腳尖向上抬,儘量保持平衡,腰部用力,臀部上翹,腰臀部保持S形。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。 鍛鍊部位:對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
翹臀運動 翹臀運動
第五節 緊腹運動 平躺在地面,雙腿彎曲,雙臂平伸,手掌向下,上身儘量上抬。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。 鍛鍊部位:對消滅腹部救生圈,塑造結實的腹部肌肉大有幫助。
緊腹運動 緊腹運動

韓式美腿瘦身操

側踢:雙臂自然向兩側張開,雙腳併攏,腳尖向前。一隻腳向一側用力踢,此時雙手也要稍向上抬起。換一隻腿,重複同樣的動作。反覆做,堅持3分鐘。

向前踢腿:雙臂彎曲,雙手自然放在胸部正下方,雙腿併攏。一隻腳向前抬起,同時雙手展開伸平。回到原來位置,換一隻腳,重複剛才的動作。反覆做,堅持3分鐘。

雙腿交叉:將背部貼在游泳池的邊上,雙手扶住池邊。全身放鬆,雙腿交叉。反覆做,堅持3分鐘。

相關詞條

相關搜尋

熱門詞條

聯絡我們