韓式瘦身操

韓國MM清瘦窈窕，著實令人羨慕。其瘦身與飲食有直接關係，韓國人頓頓都離不了泡菜，，家家都有專用冰櫃來存放，這種食品根本沒什麼卡路里。據說韓國人對付蔬菜和肉類的方法只有三招：煮、烤、涼拌，這樣炮製出的飲食自然熱量低。韓式健身操也相當有效，練習起來沒有場地限制，只要早晚各堅持20分鐘，除了可以雕塑身形，對身姿的挺拔、優雅氣質的錘鍊也很有幫助。

介紹

韓式瘦身操，相當有效，練習起來沒有場地限制，只要早晚各堅持20分鐘，除了可以雕塑身形，對身姿的挺拔、優雅氣質的錘鍊也很有幫助。

特別提醒：在訓練前後，你可以飲用檸檬茶，來幫助排除體內垃圾，減少毒素，鞏固瘦身效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然後切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操後喝，減肥的效果事半功倍！

具體動作

第一節 拉伸運動 要採取跪坐的姿勢。然後將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。注意，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。這個姿勢保持十幾秒鐘。 鍛鍊部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。	拉伸動作
第二節 抬腿運動 雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。 鍛鍊部位：對粗胖的樹幹腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。	抬腿運動
第三節 抬小腿運動 站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換右腿。 鍛鍊部位：鍛鍊下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。	抬小腿運動
第四節 翹臀運動 站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，儘量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。 鍛鍊部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。	翹臀運動
第五節 緊腹運動 平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身儘量上抬。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。 鍛鍊部位：對消滅腹部救生圈，塑造結實的腹部肌肉大有幫助。	緊腹運動

韓式美腿瘦身操

側踢：雙臂自然向兩側張開，雙腳併攏，腳尖向前。一隻腳向一側用力踢，此時雙手也要稍向上抬起。換一隻腿，重複同樣的動作。反覆做，堅持3分鐘。

向前踢腿：雙臂彎曲，雙手自然放在胸部正下方，雙腿併攏。一隻腳向前抬起，同時雙手展開伸平。回到原來位置，換一隻腳，重複剛才的動作。反覆做，堅持3分鐘。

雙腿交叉：將背部貼在游泳池的邊上，雙手扶住池邊。全身放鬆，雙腿交叉。反覆做，堅持3分鐘。