辦公簡易健身法

１.坐在沙發上，雙手叉腰，頭做繞環，正反方向交替做。 ２.雙手換頭，用力向胸前壓，然後放鬆，頭儘量向上抬起，重複幾遍。 抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連續１０次。

人民健康網
有些人總抱怨沒有專門的時間從事健身活動，對此，本文介紹幾節在家中或辦公室就可進行的簡易健身法。
一.頭頸部
１.坐在沙發上，雙手叉腰，頭做繞環，正反方向交替做。
２.雙手換頭，用力向胸前壓，然後放鬆，頭儘量向上抬起，重複幾遍。
作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。
二.上肢運動
坐或站立，兩臂側舉，手指向上，做直臂向前、向後繞環。
次數不限，做到兩臂酸脹為止。
作用：增強上肢力量，活動肩關節。
三.腰部
站立，雙腳分開，手叉腰，做轉腰動作，按順、逆時針交替做，次數不限。
作用：使內臟器官得到按摩，對腸胃病有一定輔助療效。
四.下肢運動
坐大沙發上，雙手放體側，上肢後仰，手支撐住身體，雙腳勾腳尖，抬起與地面成４５度夾角，做蹬腳踏車的動作。
作用：增加下肢力量。
臀部三分鐘鍛鍊方法：
如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會鬆弛。經起使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部３分鐘鍛鍊法，只需３個星期就能有顯著效果。
半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約１０秒鐘，然後慢慢恢復原狀。重複５次。
跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成９０度，收腹，收臀。抬起一條腿，伸直與地面平行。然後曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢，重複１５次。
再換腿做。
弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈倒Ｖ字形，（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連續１０次。然後換腿再做。