內容簡介
女人的身體曲線，是一個永遠說不完的主題。而為了更好的體形，減少身體的脂肪則是必需的。
脂肪，它既是我們的朋友又是我們的敵人。如何燃燒多餘脂肪成為減肥、瘦身、纖體人士思考的問題。在這個問題上，我們也正經歷著一個“信息爆炸”的階段。但是，對於很多實踐者來說，這個“爆炸”是破壞性的——太多的信息是不正確、不科學的，有不少所謂的快速、有效的燃脂方法並不健康，更談不上科學。
作者簡介
張文艷，現任北京新特美秀減肥中心資深顧問，多年從事經絡點穴、中醫按摩、針灸拔罐減肥等領域的研究工作，在業界頗賦盛名，常受邀前往各大減肥機構進行專業減肥知識講座。主講內容包括《傳統中醫按摩精要》、《人體經絡按摩》、《拔罐針灸減肥理論與常識》、《傳統中醫減肥與營養保健》等。
目錄
第一章 了解脂肪，“燃燒”脂肪
脂肪——你從哪裡來？/10
脂肪是人體的“救命糧”/12
如何計算人體脂肪/15
適當最好，過猶不及/18
減肥緣何屢屢失敗？/20
各年齡段的美體特點/22
燃脂美食，超級“享瘦”/24
做個玲瓏有致的S形美人/27
第二章 飲食有“道”，減肥有效
均衡營養，讓纖瘦與健康牽手/32
超市“海購”中的取與舍/36
“挑食”，讓好身材從此刻開始/38
抑制食慾，輕鬆避免“胃口大開”/40
飲食有方，切莫“誤入歧途”/42
做幾道取悅自己的減肥膳食/45
第三章 誰都想有張小俏臉
不想再做胖臉女生/50
面部燃脂操，助你成為小臉美女/52
左右對稱，讓你的瘦臉更精緻/55
和臉部浮腫說拜拜/58
活動下頜告別雙下巴/60
瘦臉穴位按摩法/62
趕走脂肪粒，讓顏面無憂/66
做個口腔SPA瘦臉操/68
自製面膜讓你“容光煥發”/69
擁有5個飲食好習慣，臉部燃脂不再難/71
第四章 纖纖玉臂不是夢
巧妙擺脫蝴蝶袖/74
怎樣“打敗”粗胳膊/78
美化你的肩部線條/81
俏佳人輕鬆甩掉手臂贅肉/84
瑜伽，幫助OL優雅燃燒臂脂/88
4周瘦臂操，讓你輕鬆迎夏日/90
小小毛巾也是燃脂高手/95
按摩手臂瘦穴，令脂肪大撤退/97
手臂護理，讓手臂的美更進一步/100
第五章 從現在起，做個小“腰”精
腹部凹下去，肌膚變美麗/102
腰部健美操，保健又燃脂/105
運動消除“啤酒肚”/112
穴位按摩，幫你成為小“腰”精/114
按摩幫你消除大肚腩/117
豐富的膳食纖維，胃腸蠕動減“腹”擔/118
第六章 美臀是這樣練成的
塑造你的完美臀形/122
讓美臀天天“向上”/124
按摩成就美麗臀部/127
運動，給臀部脂肪搬搬家/129
巧妙對付臀部脂肪團/132
“打”掉臀部多餘脂肪/134
心理暗示，脂肪悄悄離開/135
第七章 甩掉腿部贅肉，讓你更美麗
女人標準美腿的計算方法/138
天天練抬腿，給你流暢曲線美/139
每天15分鐘，修長雙腿速成/142
告別“象腿”一族/146
你身邊的瘦腿運動/148
腿粗有“型”也需積極補救/150
1分鐘大腿燃脂操/152
呵護腿部皮膚和膝蓋，讓完美沒有瑕疵/154
書摘
第一章 了解脂肪，“燃燒”脂肪
脂肪——你從哪裡來
人體內的脂肪由於來源不同，可分為兩大類：一是外源性脂肪，它主要是指甘油三酯，大多由我們從食物中攝入：一是內源性脂肪，它主要是由人體內的糖類、游離脂肪酸等物質轉化而來。不論是哪一種脂肪，食物都是它們的最終來源。
脂肪作為食物中的一個基本構成部分，主要以植物性油脂、動物脂肪等形式存在。植物性油脂主要包括花生油、豆油、向日葵油、芝麻油，以及各種穀類食品的油類如玉米油等，這些油類往往含有豐富的不飽和脂肪酸、亞油酸、亞麻酸等；動物脂肪主要包括陸地和海洋的動物體脂、奶脂以及禽肉類的脂肪，而其中大多數含有豐富的飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸。有調查顯示，在各類食物中果仁脂肪含量最高，各種肉類居中，米、面、蔬菜、水果中脂肪的含量最少。例如，每l00克核桃仁中脂肪的含量高達58.8克，松子仁中的脂肪含量更是達到了70.6克，肥豬肉每l00克中脂肪的含量是90.4克，但是一般豬肉(肥瘦都有)的脂肪含量僅有37.4克，同等重量的牛羊肉中脂肪的含量更少，一般不超過20.0克，蔬菜、水果以及米、面中脂肪的含量只有不到l.0克。
