薑絲炒牛肉

薑絲炒牛肉

牛肉一塊,川椒若干(依照個人口味),蔥段(蔥頭切丁),鮮生薑兩塊,其他全部切絲備用。製作方法:炒鍋預熱,加適量油,下薑絲川椒和蔥頭煸香,下入牛肉絲顛炒至七分熟,出鍋。

簡介

菜品口味:中辣

主要工藝:炒

所需時間:十分鐘

製作難度:簡單

所用廚具:炒鍋

營養分析

1.牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效補充三磷酸腺苷,從而使訓練能堅持得更久。

2.蛋白質需求量越大,飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6,可幫你增強免疫力,促進蛋白質的新陳代謝和合成,從而有助於緊張訓練後身體的恢復。

3. 雞肉、魚肉中肉毒鹼和肌氨酸的含量很低,牛肉卻含量很高。肉毒鹼主要用於支持脂肪的新陳代謝,產生支鏈胺基酸,是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種胺基酸。

4.鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生,從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質:4盎司瘦裡脊就可產生22克的蛋白質。

5.牛肉中脂肪含量很低,但卻富含結合亞油酸,這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外,亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。

6.鋅是另外一種有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用,能增強免疫系統。鎂則支持蛋白質的合成、增強肌肉力量,更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。

7.鐵是造血必需的礦物質。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是,牛肉中富含鐵質。

食材明細

牛肉 適量

薑絲 適量

味素 適量

胡椒粉 適量

孜然粉 適量

鹽 適量

醬油 適量

料酒 適量

做法

1.一塊牛肉,幾個辣椒,喜歡吃辣就多點,蔥段幾段,姜兩塊2

2蔥頭切丁,其他全部切絲備用3

3.炒鍋加熱,下油,下薑絲辣椒和蔥頭煸香4

4.下入牛肉絲翻炒5

5.牛肉微熟脫色,下點料酒6

6.下點醬油調色7

7.下點胡椒粉和孜然粉調味8

8.加蓋煮熟出鍋9

9.好啦,香噴噴的,有孜然粉有點像燒烤

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