摘要
臥手抱腿式 梵文名：Supta Padangusthasana英文名：Supta Padangusthasana
(soup-TAH pod-ang-goosh-TAHS-anna)
supta = 躺下
pada = 腳
angusta = 大腳趾
功效
臥手抱腿式 伸展臀部、大腿、腿筋、腹股溝和小腿肚強健膝蓋
提高消化能力
緩解背痛、坐骨神經痛和月經不調
對高血壓、平足和脫髮有輔助治療作用
功法
臥手抱腿式 1. 仰臥，用力伸直雙腿。如果覺得頭部無法舒適地靠地，可將摺疊的毯子墊在後腦下方。『呼氣』彎曲左膝蓋並抬起儘量向胸部靠近，雙手抱住左大腿。2. 用伸展帶繞住左腳，並以雙手握住兩邊。『瑜伽吸氣』伸直左膝，並收緊左膝蓋使左腳跟推向天空。雙手沿著伸展帶儘可能向上移動，直至可以將手臂完全伸直。肩膀、肩胛骨及整個背部至尾骨儘量貼緊地面，而鎖骨向兩側打開遠離胸骨
3. 用力伸直右腿並儘量使腿部後側擠壓地面，右腳趾指向天空使腳跟指向後方。開始將左腿垂直與地面，並在保持伸直的狀態下，雙手用力拉伸展帶使左腿靠近頭部，可以進一步伸展腿部後側
4. 可以保持左腿垂直位置停留1－2分鐘。然後鬆開伸展帶，彎曲左膝蓋並用雙手抱住靠近身體停留30秒鐘左右後慢慢回到地面。交換右腿重複以上練習
禁忌症候/警告
痢疾
頭痛
高血壓：請抬高頭部和頸部
