腹部減肥健美操

１．仰臥，彎膝，腳掌平放床上，手置腹部，做深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。
２．仰臥，兩手抱在後腦，胸部稍抬起，兩腿伸直上下交替擺動，由慢到快，連做50次。
３．仰臥，兩臂向上伸直呈90度，兩腿一齊向上翹，片刻再放下，反覆進行至肌肉酸痛。
４．仰臥，手置身側，用腹肌力量使上身坐起，再躺下，每天早晚練習10-20次。
５．仰臥，手置身側推，膝關節彎曲，臂部儘量向上抬，片刻落下，反覆練習。
６．仰臥，手置身側，兩腿儘量向上翹，再像蹬腳踏車一樣兩腳輪流蹬，直到腿酸為止。
７．站立，兩腿輪流高抬，膝關節彎曲，大腿向身體成直角，抬起後放下，３像原地踏步一樣高抬腿走路，每天走100步以上。
８．站立，兩手叉腰，吸氣，同時用力鼓腹，維持2~4秒再呼氣、縮腹，反覆進行。
９．立在床邊，兩手扶床，兩腳向後撤，身體成一直線，兩前臂彎屈，身體向下壓。停3秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上抬起，如此反覆進行5-10次。
10.脫去外衣，仰臥床上，先將雙手對搓發熱，然後用雙手在腹部按摩，直到局部發紅髮熱為止，每日早晚各１次。
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