基本內容
出版社：中國康藝音像出版社
出版日期：2005-04-29
對象：中青年
系列：健美操教學
包裝：VCD百科1片裝
內容介紹
減肥健美操該套健美操由國際知名健身教練編排，深得國內外眾多明星的推崇。它是一套編排非常新穎的全身性減肥健美操。跟隨我們的節目一起練習，配合科學健康的生活方式，您將可以在最短的時間內，燒去身體各個部位多餘的脂肪，並得到非常有效的鍛鍊。
這樣，盛夏來臨，您就可以穿上貼身熱褲或者任何性感的流行服裝，展示一身苗條性感的曲線
2005全國健美操大賽精粹
全國大眾健美操鍛鍊標準是由國家體育總局頒布的一項普及健美操運動的鍛鍊標準，目前已成為全民健身運動中最受民眾喜愛的運動之一。
該片收錄了最新的全國健美操大賽·自選套路的現場精華集錦，薈萃了全國各地最高水平的參賽隊伍與健美操表演。
健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛鍊身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈於∵體的追求人體健與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛鍊達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等
凡屬健美操一般具有5個特點：①練習動作簡單易學能懂，適合於不同年齡層次；②強調動作對稱且重複練習；③強調大幅度動作練習；④集體練習為主；⑤具有明快的節奏，形成動感和韻律風格。健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在於健身鍛鍊，而競技健美操目的在於根據規則進行訓練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富於時代特點，深受青年人的喜愛。
步驟教學
運動是減肥不可缺少的部分。要健康減肥，你應該選擇自己喜歡的運動，並持之以恆。下面小編為你介紹瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的健美操，針對自己想要改善的部位去做運動，想瘦哪裡就瘦哪裡。
1.瘦小腿
坐在地上，雙腿向前伸直，手放在背後的地上，支撐身體的重量。把一個捲軸放在膝蓋下，慢慢地讓捲軸從你的膝蓋處滾到腳踝處，然後再滾到膝蓋處。
2.腿後腱
坐下，左腿放在捲軸上，右膝蓋彎曲，手放在身後地上，支撐身體。
(a)滾動捲軸，讓它從膝蓋滾到臀部位置。
(b)換腿練習。
3.股四頭肌
臉朝下，把捲軸放在髖部位置。
(a)身體傾向左腿，用左腿作支撐，
(b)讓捲軸在膝蓋和髖部之間滾動，換腿練習。
背部動作4.背部
坐在地上，捲軸在身後，雙手交織放在腦後，上身向後靠，躺在捲軸上。
(a)收縮腹部和臀部，慢慢地滾動捲軸。
5.腿外側
側躺在地上，捲軸放在髖部左邊下面。
(a)緊縮腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓捲軸從髖部滾到膝蓋處。
(b)換另一邊重複動作。
6.肩膀和身側
側躺在左邊，捲軸放在腋窩下。
(a)綁緊腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓捲軸從腋下管道肋骨的下面。
(b)換另一邊重複動作。
7.臀部
坐在捲軸上，左腿放在右膝上，身體重心放在髖部左邊，手放在地上支撐身體重量。慢慢地讓捲軸在臀部滾動。換一邊練習。
