現象
職場抑鬱帶自古有三十而立之說，而現在，30歲卻成了一個危險的“職場抑鬱帶”。向陽職業生涯職業諮詢機構對客戶年齡的統計分析發現，在患有職業壓力症或有抑鬱傾向的客戶中，30歲上下的客戶占了半數以上。其中，30~35歲這一年齡階段的男性困惑最多，而女性則是在25~30這一階段最困惑。
總結一下，他們遇到的問題可以歸納為：
1、35歲現象，求職過程中遭遇的年齡歧視；
2、女性因為生育產子造成職業中斷的困惑；
3、職業規劃缺失造成的定位困難；
4、職業轉型和跳槽的抉擇。
三大難題
職場抑鬱帶一、“七年之癢”，進退兩難
癥結：缺乏職業“興奮點”
程式設計師張先生在IT業工作，前五年幹得挺開心也挺投入，但是後面兩年工作便成了莫大的痛苦，本來起早貪黑的拚命工作給他莫大的成就感，可是現在漸漸感到疲憊不堪。別人看來高薪並且是創造性的工作在張先生看來不過是代碼的不斷複製，不能再給他帶來快樂。
剛踏上社會時，年少輕狂，敢做敢當，對於所作的選擇往往充滿自信，對於完全陌生的工作無所畏懼，充滿著新鮮感，激情和憧憬。但七、八年以後，逐漸發覺闖勁不在，對熟悉的工作日生厭煩，甚至產生了牴觸情緒。這是因為在經過了最初幾年的職業探索期之後，職業慢慢定位，對於工作和職業的認識更加實際，心理漸漸平穩。同時，由於日復一日處理瑣碎的事務，晉升和加薪希望渺茫，理想和現實的差距感逐漸產生，開始反思自己當初的選擇，從而熱情漸消，心生雜念。
向陽生涯CCDM職業規劃師建議：
缺乏職業興奮點是七年之癢患者的主要問題，喜新厭舊，不想被重複勞動的車輪拖累是每個人天性，所以應該積極地探索職業的興奮點。在必要的時機，實現職業轉型是出路之一。千萬要注意的是一方面倍感厭倦，一方面又被職業慣性和路經依賴所牽絆，想走又邁不出步子，無法踏出去，從而產生進退兩難的抑鬱。
二、進階瓶頸，“四面楚歌”
癥結：職業倦怠和職業壓力“夾擊”
劉先生曾經是醫藥行業的銷售人員，幾年的打拚之後從teamleader，到銷售主管，然後得到公司總裁的器重升任銷售部副經理，一路升上去，頗讓旁人羨慕。但是從執行崗位到領導崗位的轉換，卻使得他一時難以應對，以前只是跟客戶和團隊成員打交道，現在既要向高層匯報工作，又要組織管理團隊，還要規劃銷售策略，關注市場動態，對於學歷不高又沒有得到專業培訓過的劉先生，表現出把握巨觀的能力較差，弄得他壓力巨大，難以入眠。
每個人都有理想，而通過職業的發展來實現理想和人生價值是順其自然的。但進入30年齡帶以後，一個人基本上已經在固定的行業，類似的崗位上從事多年，遇到各種瓶頸在所難免。很多人發現剛畢業那會的拼勁努力到了現在卻失去了神效，業績固然在長，職位卻沒有得到提高。目光移向同事，同學，難免心中不甘，產生焦躁。又或者一些朋友得到提拔以後，不能馬上適應自己的新崗位，對於工作職責認識較淺，執行力較差，明顯感覺力不從心，卻沒有時間進行系統的學習。
向陽生涯CCDM職業規劃師建議：
職場瓶頸普遍存在，表現在自信心不足，危機感加重，感覺前途迷茫，無所適從。導致職場瓶頸有些是由於心態浮躁，追求事業上一蹴而就，從而導致的事實落差，有些是由於職位轉換，自身能力跟不上變化，也有一些是由於所處環境本身較差，影響了個人的發展空間。
針對各種情況，應該要對症下藥，首先是要放平心態，恢復自信，克服焦躁情緒才能對自己的前途，對自己的能力做出正確判斷，其次提高自己的業務能力，對於自身的優劣勢要有一個清晰的認識，通過各種途徑，比如在職學習，爭取培訓機會等提高自身能力，再者要提高自身的綜合能力，包括待人接物之類小事，每個崗位的素質要求都不一樣，越是往上，就需要更強的巨觀思考的意識，需要站在更高的地方看待問題，而這正是許多技術出身的人才所欠缺的。
三、婚姻家庭，身心俱疲
癥結：兼顧兩頭難以平衡
婚姻、家庭是不能完全和職業割裂開的，我們可能把好的心情帶到公司，也可能把一天的不快帶回家門。步入30歲的青年男女有的新婚燕爾，有的徘徊在婚姻的殿堂門口，有的則初為人父人母。根據最近的權威性調查結果表明上海市民的平均結婚年齡為：男31.1歲，女28.4歲，居全國之首，經濟壓力是導致晚婚晚育的最大原因。而這也給這個年齡階段的上班族更大的工作壓力，“房奴”、“車奴”一族的出現，使得原本薪水已經頗高的中產階級，又馬上淪為了重債階級，瀟灑的生活沒過上幾年，又一下子跌落到了省吃儉用的年代。而這直接導致了職業期望過高，普遍自我增壓，心情抑鬱浮躁，在一些機會面前思前想後，猶豫不決。而對於職場女性，對於生育導致的產假而暫離職場則有著更多的附加憂慮，追求愛情婚姻，還是繼續的職業發展，感到非常矛盾和為難。或者一些初作人母的職業媽媽不得不兼顧兩頭，身心俱疲。
向陽生涯CCDM職業規劃師建議：
此類問題是30年齡階段職業抑鬱中最複雜，也最難以解決的。在多重壓力的考驗下，此種消極心理可能與前兩種情況相互作用，從而加重“病情”，鬱結於心。在這種情況下，建議多和家人溝通，獲得安慰和理解，家庭天倫是人類最基礎的紐帶，也是我們最基本的追求，相信經濟壓力只不過是暫時的坎坷而不是決定家庭生活質量的唯一標尺。
最後，提醒職場人士，在工作積極面對，開朗豁達。三十而立，相對於經濟上的“立”，更加重要的是要做到的心理上的“立”，勇於承擔，勇於面對，才能得到老闆的認可和賞識，才能當機會來臨時有所斬獲。
特殊職業困擾
職場抑鬱帶職場女性的職業困惑與她們的男性同事有所不同，30歲的職業女性的職業困擾主要有以下三個方面：
第一，婚姻和生育帶來的壓力在像上海這樣的大都市，女性多選擇在30歲前後期間結婚生育，而這段時間又正好是她們需要明確職業方向，進入職業上升通道的關鍵時期。婚姻和生育，尤其是生育往往使得她們難以專注於事業，產生種種矛盾和困惑。很多職業女性會產生顧慮，擔心懷孕後公司極有可能不保留原有的位置，原本已經有所起色的工作不得不暫時擱置。因此很多的職業女性會產生這樣一個問題：萬一我生孩子工作沒了怎么辦？過了這段時間還能找到合適的工作么？
第二，身份的轉換還是和生育有關，女性在做了母親以後，不得不兼顧家庭和事業，難免力不從心。生活中突然多了一條小生命，總會手忙腳亂，不知如何對付，很多女性在這段時間比較容易產生心理抑鬱等方面的問題。這樣以來，工作上所分配的時間和精力也就少了，效率自然降低。而正是由於效率降低，很可能導致自己在工作上業績無法達到既定的目標，難免產生困惑，自我的信心不足。
第三，職業中斷懷孕和生育導致她們在一段比較長的時間內脫離了職場，有些女性主動或被動的選擇辭職，原先的生涯發展處於停滯狀態，造成了職業斷層。這本身就會給職業女性帶來焦慮。而當她們一段時間與職場隔絕之後，想要再次進入職業領域時，可能發現自己好像已經被職場拋棄了，對市場的了解也停留在過去，原先積累的人脈也都失去了，造成再次就業難的驚慌和不適應。
心理專家建議
1、在生育前制定一個充電計畫，利用假期這段難得的時間重新回到校園或者利用其他的學習機會把自己的“油箱”再加滿一次，
2、在假期里保持對市場和產品的了解，積極維持已經建立起來的人脈關係，工作的間斷是沒法避免的，但務必要確保“職業生涯”的連續性。
3、調整自己的狀態，充分意識到，為人母親後你已經開始走向成熟，有足夠的能力和精力應對工作中各種局面。你年富力強、有能力和經驗，有足夠的資本與後生晚輩們較量。
