摘要
梵文名：Marichyasana I英文名：Pose Dedicated to the Sage Marichi, I
中文名：聖哲瑪里琪第一式
(mar-ee-chee-AHS-anna)
Marichi =字面意思為閃亮之光
功效
聖哲瑪里琪第一式-使大腦平靜-伸展脊椎和肩膀
-刺激腹部器官特別使肝和腎
-提高消化能力
禁忌症候
-哮喘
-痢疾、腹瀉
功法
聖哲瑪里琪第一式1、坐在地面上，雙腿向前伸直2、彎曲左膝蓋，把左腳腳底和腳跟平放在地面上。左腿脛骨應該與地面垂直，小腿應該碰到大腿，把左腳腳跟靠近會陰處，左腳內側應該碰到伸展的右大腿內側
3、左肩向前伸展到左腋抵住瑜伽垂直於地面的左腿脛骨。把左臂由前向後環繞左腿脛骨和左大腿，彎曲左肘，左手臂向後繞一直到接近腰的高度。然後右手向後在背後抓住左手手腕（如果抓不到手腕：可以抓手掌、手指或者抓一條毛巾）
4、脊椎向左後方扭轉，保持伸出的右腿始終繃直。保持這個姿勢時注視伸出的右腳大腳趾，保持幾個呼吸
5、『呼氣』彎曲向前頃，依次把前額、鼻子、嘴唇、下巴靠在右膝蓋上。此時，雙肩應該和地面保持平行，正常的呼吸。保持這個姿勢30秒，注意前面伸直的腿後側始終要放在地面上
6、『吸氣』慢慢抬起頭、瑜伽鬆開雙手、伸直左腿、回到第1步
7、在另一邊重複這個姿勢
解剖學關注點
-腿筋
-腹部
-臀部
-腹股溝
-肩膀
-膀胱
-腎
-肝
輔助治療套用
-腸胃脹氣
-便秘
-肥胖
