圖書信息
作 者： 李小平 等 著
瑜伽從入門到高手ISBN：9787122117618
出版時間：2012-01-01
版 次：1
裝 幀：平裝
內容簡介
《時尚瑜伽館：瑜伽從入門到高手》講述了從零開始，輕鬆練瑜伽。《時尚瑜伽館：瑜伽從入門到高手》將最具代表性的經典瑜伽體式一本全收錄，是瑜伽初學者的入門寶典，瑜伽熟練者的進階指南。《時尚瑜伽館：瑜伽從入門到高手》從基礎姿勢講起，將體式細分為入門、進階、高手三個階段，並加入目前最流行的套路瑜伽練習，類別設定清晰。《時尚瑜伽館?瑜伽從入門到高手》一步一圖，詳細注釋動作規範要領，讓讀者練習時一目了然，簡單易操作。特別設有功效索引“瑜伽讓你更美麗”、“瑜伽讓你更健康”，精選《時尚瑜伽館：瑜伽從入門到高手》體式，按美膚養顏、瘦身塑形、減壓、緩解疲勞、保健強體等功效，以索引的形式列出，使《時尚瑜伽館：瑜伽從入門到高手》兼具美體保健的指導作用，方便讀者按需快速查閱。
作者簡介
林小平，資深瑜伽教練，U+瑜伽教學總監，畢業於青島大學。曾遠赴印度Rishikesh系統地學習傳統瑜伽的體位、呼吸法、冥想和瑜伽教學，獲得瑜伽導師的高度認可讚賞，並隨導師精進Hata Yoga、Astange Yoga。作為U+瑜伽品牌的創立者，她致力於傳播源自印度的真瑜伽文化，深受業界好評。
“以前的我，是一個身體僵硬，懵懂的姑娘；今天，我所有的變化，只因為結識了瑜伽。我能練的瑜伽，你也能練；瑜伽賜予我的，也一樣會賜予你！”
圖書目錄
PART 1 走近瑜伽——終生受益的運動
寫給初學者
循序漸進，安全第一
練習瑜伽的好處
【瑜伽講堂】瑜伽，古老智慧蘊藏的奧秘
PART 2 瑜伽基礎篇——喚醒能量，開始快樂的瑜伽之旅
練習瑜伽前的必要準備
常用呼吸法
初學者——腹式呼吸法
熟練者——喉呼吸法
常用坐姿
半蓮花式坐姿
蓮花式坐姿
英雄式坐姿
至善式坐姿
常用放鬆體式
挺屍式放鬆
俯臥式放鬆
嬰兒式放鬆
魚戲式放鬆
青蛙式仰臥放鬆
鱷魚式放鬆
站立式放鬆
脊柱式放鬆
PART 3 瑜伽入門篇——優雅舒展，適合所有人的簡單瑜伽
簡單拜日式
貓式
虎式
風吹樹式
蛇擊式
站立半月式
樹式
站立前屈
三角式
魚式
蛙式
頸部練習
幻椅式
坐山式
半脊柱扭轉
下犬式
戰士一式
戰士二式
牛面式
站立山式
雙角式
蝗蟲式
降落傘式
半炮彈式
船式
元音字母+貓式
狐狸的笑臉+虎式
高興的笑臉+站立前屈
緊實下巴操+蝗蟲式
美兔式
駱駝式
橋式
仰臥雙腿伸展式
鴨行式
金字塔式
弓式
頸部放鬆式
美人魚式
側撐式
【瑜伽講堂】瑜伽初學者常見問題解惑
PART 4 瑜伽進階篇——從溫軟的幸福中，升級健康和美麗
獅子式
門閂式
貓式變式
加強脊柱扭轉
戰士三式
戰士四式
三角伸展式
三角扭轉式
俯臥船式
扭轉蛇式
眼鏡蛇變式
下蹲式
樹式變式
全炮彈式
後仰支架式
犁式
美兔式變式
拉弓式
輪式
毗濕奴式
束角式
下犬Manu變化式
新月式
倒箭式
聖哲瑪里琪式
單腿平衡式
【瑜伽講堂】瑜伽練習常見錯誤解析
【瑜伽講堂】提高效果關鍵字
PART 5 瑜伽高手篇——豁然開朗，樂在其中
加強側伸展式
舞蹈式
鷲式
戰士頭觸地伸展式
貓式變式
鴛鴦式變式
頭倒立
肩倒立
哈努曼變化式
上身前屈扭轉
新月式脊柱側轉
鴿子式
鴿子變式
巴拉瓦加蒂
船變化式
脊柱式
起重機式
花環式
魚式變式
蓮花坐+背部前伸
【瑜伽講堂】瑜伽冥想，消除壓力的智慧方法
PART 6 保健瘦身篇——流暢自然，讓身體能量得到最大的聚集和發揮
保健瘦身瑜伽全程圖
保健瘦身瑜伽分步圖解
【瑜伽講堂】套路瑜伽（流瑜伽）練習解惑
附錄：何謂瑜伽飲食？
