編輯推薦
健康美麗坐月子生理恢復，生活保健、飲食調理、運動健美、減肥塑身、美容靚麗、空著打扮和醫療預防……
內容簡介
孕婦產後心理上、生理上都要經過一系列的變化，特別是體型變得肥胖臃腫。產後要恢復美麗的身材，在坐月子時就要注意健康美麗的技巧和方法，從生理和心理上全面注意恢復和保健，爭取成為健康媽媽、漂亮媽媽。
為此，我們在有關專家的指導下，綜合國內外最新研究成果，特別編撰了《健康美麗坐月子》一書奉獻給偉大的“母親”。本書包括生理恢復、生活保健、飲食調理、運動健美、減肥塑身、美容靚麗、穿著打扮和醫療預防等內容，十分簡單實用，科學權威，非常易於操作實施，是廣大年輕媽媽用以指導健康美麗坐月子的良好讀本。
目錄
第一章 恢復與保健
產後腹部恢復
泌尿系統的恢復
呼吸、消化系統的恢
腹襞的恢復
子宮的恢復
陰道的恢復
外陰及盆底組織的恢復
骨盆肌肉的恢復
膀胱的恢復
會陰的恢復
第二章 生活與健康
在醫院時的生活
出院後的生活
產後性生活的禁忌
產後哺乳期注意避孕
處理好角色轉換帶來的壓力
克服剖宮產後的憂慮
預防產後抑鬱症
克服產後情緒低落
產後最初幾天應注意
產後避免疲倦
防治產婦乳汁自出
產後放宮內節育器的最佳時間
產後重返工作崗位
哺乳與工作的結合
產後要講究清潔衛生
哺乳後乳汁殘留的對策
產後早期要下床活動
產後洗澡的最佳時間
產後讀書、看報
產婦戶外活動
產後恢復正常工作
創造產後良好休養環境
注意產後日常生活
日常生活中的娛樂保健
產後防止斷奶後乳房萎縮
產後健康自我檢測
第三章 飲食與健康
產後注意營養調理
怎樣調理產後早期飲食
產後要多吃水果
產後營養調理禁忌
產婦應節制和需要的食物
注意哺乳期飲食
乳母需慎用西藥
產後需慎用中藥
用飲食來調理缺乳
產婦宜少喝麥乳精
產婦宜少吃味素
春季坐月子營養食譜
夏季坐月子營養食譜
秋季坐月子營養食譜
冬季坐月子營養食譜
產後宜吃紅糖
產後要重視蔬菜進食
產褥期營養的攝取
產後營養的補充
保證產後飲食營養
第四章 運動與健康
加強產後鍛鍊
最初6周腹部的運動
最初6周骨盆的運動
最初6周北部疼痛的運動
對剖宮產者額外的輔助運動
產後6周運動應注意
與嬰兒一起運動應注意的問題
運動的好處
暢順乳汁健美操
收縮大腿肌肉體操
恢復細腰的體操
使大腿與腹肌堅實操
小腹堅韌體操
使肚子平坦體操
應注意運動中的安全
肢體障礙時的運動
6周后的暖身運動
6周后的伸展運動
6周后的有氧運動
6周后腹部肌肉的運動
6周后上半身的運動
可選擇的挺身運動
6周后腿部的運動
6周后背部的運動
6周后的伸展運動
6周后的緩和運動
第五章 減肥與保健
產褥期保健
產後瘦身美容應從孕期開始
抓住產後身體保健關鍵期
產婦減肥的幾個環節
產婦減肥健美法
消除剖宮產後的腹部脂肪
恢復勻稱體態
恢復曲線美
產後臀部減肥
消除大腿脂肪
如何防止腹部脂肪堆積
產後尋回雙腿的魅力
產後使用束腹與束褲
斷奶後預防身體發胖
產後瘦身身操
不可濫用民間偏方
減肥藥膳秘方
早晨健美操
胸部健美操
常規健腰運動
細腰運動
喝脫脂牛奶可減肥
減肥注意事項
減肥須防傷及元氣
大腿健美按摩
小腿健美按摩
中藥茶療減肥法
中藥粥療減肥法
形體健美妙方精選
夏季減肥
秋季減肥
減肥要保持體內維生素
經常洗熱水澡可減肥
健美與健身
第六章 美容與健康
正確使用護膚品
正確使用洗面乳
正確使用粉底用品
黑眼圈中醫防治法
多飲水可使肌膚光潔
治療雀斑
治療“蝴蝶斑”
消除抬頭紋
消除魚尾紋
油性皮膚不宜用晚霜
掌握皮膚乾刷法
不必擔心自己的皺紋
護理中性皮膚
護理乾性皮歇
護理油性皮膚
護理不同季節皮膚
過敏性皮膚保養
全面保護皮膚
運動是美容秘方
肌膚保養要領
預防紫外線侵害
防治皮膚變黑
飲食療法消除皺紋
通過按摩消除皺紋
飲食消除皺紋
按摩治療面色晦暗
按摩治療面色蒼白
保持面頰紅潤
護手化妝品配製
養血調經與美容
利用蔬菜美容
利用水果美容
利用飲料美容
利用乾果和菌藻美容
利用調味品美容
其他美容食品舉例
新法護膚護髮
第七章 服飾與著裝
不同體型產婦的著裝
體態豐滿的產婦穿衣要領
下半身肥胖產婦的服裝
胖人變瘦的服裝
腿粗者穿衣要領
令腹部平挺的穿衣技巧
胸部太大且下垂者的穿著
首飾服裝巧搭配
產後胸小臀大的服裝
腰短腿長產婦的服裝
產後粗腰突腹的服裝
下肢粗短產婦的服裝
腰長腿短產婦的服裝
穿著顯示產婦美臀美腿
暖色皮膚服裝要領
明亮皮膚服裝要領
淡色皮膚服裝要領
深色皮膚服裝要領
柔和皮膚服裝要領
冷色皮膚服裝要領
第八章 疾病與防護
乳腺炎的飲食調理法
產後宮縮痛的處理
產後脫肛或痔瘡加重的防治
產後尿瀦留的防治
產後容易出汗的原因
產後多汗要注意風寒
產後盜汗陰虛型的治療
產後中暑的預防
產後要當心手關節痛
產後要避免生殖器官感染
產後肌風濕的預防
產後腰腿痛的預防
產後骨盆疼痛的預防
注意產後血暈
注意產後發熱
產後陰道鬆弛的預防
產後42天要做婦科檢查
產褥期發熱的預防
產後子宮脫垂的預防
注意產後會陰部傷口
產後腹痛成藥驗方
第九章 性愛與避孕
重新開始性生活
月經恢復與懷孕
哺乳期避孕的必要性
開始避孕時間
書摘插圖
第一章 恢復與保健
產後腹部恢復
產後最初幾天可能會對腹部是如此地伸張與鬆弛感到驚訝當意識到在懷孕期間腰圍大約增加50厘米就不會感到那么驚訝了這時也要花一些時間才能使腹部肌肉恢復原先的狀態與力量。
腹部的肌肉包括了4層縱橫交錯的肌肉並具有以下的功能。
1．保護腹部的臟器包括懷孕時的子宮。
2．支撐脊椎並使骨盆維持在正確位置。
3．可以逐步地從各方向運動。
4．這些肌肉幫助身體的排出運動例如生產咳嗽與打噴嚏。
在最外側由上直降至腹部中央由上而下的肌肉稱為腹直肌腹直肌包括了2個半面由一層薄薄的稱為白線的纖維組織結合在一起在腹部兩側的肌肉由不同方向斜斜地穿過腹部更底下的一層則是由一側邊穿到另一側直直地穿過腹部這幾層肌肉有的並不在腹部中心交叉而過在腹部的中央下方只有一層肌肉因此該部位特別多肉而且容易受傷。
在懷孕期間白線會開始變軟並開始擴張使腹直肌的兩層肌肉分開以調適配合逐漸長大的胎兒這肌肉的分開被稱為腹直肌的分離。
生產後 3－4天發現其間約有 2－4隻手指寬的空間當肌肉的力量開始增強時這空間會縮減成只剩下1個手指的寬度。
可以通過一些簡單的運動儘早度過這個階段同的也要開始進行一些較為有效的運動讓肌肉恢復原來的形狀與力量在開始做這些運動以前要先做一些簡單的檢查看肌肉是否已恢復至正常狀態。
要做正確的檢查需要用力地運動這些肌肉。
仰躺屈膝腳底貼於地面或床上用力拉你的腹部肌肉並將頭與膀抬離地面同時伸出一隻手朝腳掌方向平伸另一隻手的手指置於肛臍下方感覺到2條有力的腹直肌正在用力。
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