社區健身指導手冊
作 者:趙之心編著
出 版 社:吉林科學技術出版社
出版時間: 2009-6-1
I S B N : 9787538441642
定價:¥26.80
編輯推薦
中央電視台,北京電視台等多家媒體科學健康類節目邀嘉賓。
詳解53種社區常見健身
內容簡介
伴隨2008年北京奧運會的舉行,全國上下掀起了健身熱潮。
安置在各類小區中以及公園、廣場綠化地帶邊沿、體育館周圍的健身器械,可供不同年齡、不同體質的人使用。鍛鍊者只需花15~30分鐘做完各項運動,就能使四肢、軀幹和體內各器官都得到鍛鍊以及提高力量、耐力、協調性、柔韌性、平衡能力等各項素質,進而增強體質、增加抗病能力,因此,深受老百姓的喜愛。
其實在奧運會前幾年,全國各地就開始“體育設施進小區”的普及項目,尤其是在北京,無論是在京郊小村子打麥場邊,還是在機關宿舍大院,無論在胡同夾道,還是新建小區高樓包圍下的綠地上,都能見到完全標準化配置的鍛鍊器材。正是因為各類健身器材普及到基層,清晨或傍晚,人們才可能與孩子們同在戶外鍛鍊。在傍晚夕陽西下時,人們聚集在器材邊有說有笑,練中有樂,小區內的健身場地往往成為老老小小的聚會場所。
每年許多單位的例行體驗中,員工中的“三高”群體(高血壓、高血糖、高血脂)都在不斷壯大,脂肪肝從大腹便便的中層幹部蔓延到剛參加工作沒幾年的人。私人汽車普及帶來的運動量減少,無休止的加班加上豐盛的夜宵,讓肥胖如傳染病般流行開來。“用命換錢”的生活方式,已引起人們的普遍憂慮。越來越多的人已認識到:即使未來賺到幾百萬元人民幣,可能也買不回一條命。
生命憂患意識,讓人們從關注賺錢到關注生命本身,這是10年來生存觀念的最大轉變。從某種程度上說,社區健身器械的出現,使社區健身方案變得多樣化。器械健身,也使許多無緣走入“健身房”的普通百姓,圓了自己的健身夢。讓老少爺兒們找到了歡樂和自信。帶回了健康和美麗。
作者簡介
趙之心,1976年畢業於北京體育大學運動系田徑專業,原北京體育大學教師,2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員,現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號摺子工程專家組成員(負責大眾健身專題)、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、北京月壇社區銀軒老年健身中心技術總監、國家級社會體育指導員、中國田徑協會業訓I處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事、北京市腦防辦執行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。
目錄
第一章 全身上下動起來——好身體是煉出來的
測試:你了解自己的身體嗎
1.有氧訓練——成為您心血管的最佳保鏢
跑步機:改善心肺和血管的機能
功率腳踏車:健心、健肺、健腿
登山機:穩定血壓、預防高血壓
橢圓漫步機:時光漫漫“心”相近
太空漫步機:預防心臟病、高血壓
滾筒:還您年輕心臟的動力
健椅機:60歲的人也要30歲的心
2.力量訓練——為肌肉和骨骼的健康投點兒資
臂力訓練器:提高上肢、肩部肌肉力量
三人引體訓練器:增強上肢、背部、肩帶肌群力量
雲梯:增強上臂和前臂的肌肉力量
划船器:增強上肢、肩部及腰部的肌肉力量
仰臥起坐板:增強腰腹肌力量
雙人腹肌板:鍛鍊腹肌和大腿肌
伸背器:鍛鍊腰背肌
扭腰盤:鍛鍊腰腹部肌肉
蹬腿器:鍛鍊下肢和腰部力量
3.伸展訓練——柔韌性是人一生的功課
單槓:改善肩、肘、腕、指關節活動能力
肋木架:增進肩部、腰部、腿部的柔韌性
上肢牽引器:增強肩關節柔韌性及手腦協調能力
腰背伸展器:舒展腰腹部肌肉,消除腰背疲勞
轉體訓練器:提高腰腹肌肉的柔韌性及協調性
下腰訓練器:提高腰、背、肩、頸部的柔韌性
呼啦橋:鍛鍊腰髖部柔韌性,疏通腰背經絡
壓腿訓練器:鍛鍊髖、膝關節的柔韌性
4.康復訓練——健康從流通氣血開始
太極推揉器:活動筋骨,貫通血脈
腰背按摩器:疏經通絡,調整臟腑
腿部按摩器:促進腳腿部血氣運行
健身球:調和氣血,強身健腦
走鵝卵石:當一回赤腳大仙,神清氣爽益壽年
“312”經絡健身法:神奇的健身、養生、祛病方法
第二章 青春永駐的運動處方——福祿壽禧長壽經
第三章 健康是精神的調味品——塑造陽光心態
第四章 不生病的健身方案——無病一身輕
第五章 女性健身方案——運動的女人一生都美麗
第六章 男性健身方案——愛健康的男人最可愛
第七章 送給特殊人群的健身路徑——做自己最好的保健醫生
附錄一 社區健身裝備的選擇
附錄二 運動中的營養
附錄三運動消耗能量表
附錄四 社區健身鍛鍊路徑