圖書信息
出版社: 吉林科學技術出版社; 第1版 (2009年6月1日)
平裝: 203頁
正文語種: 簡體中文
開本: 16
ISBN: 9787538441642, 7538441646
條形碼: 9787538441642
尺寸: 23.8 x 17.2 x 2.2 cm
重量: 358 g
作者簡介
趙之心，1976年畢業於北京體育大學運動系田徑專業，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號摺子工程專家組成員(負責大眾健身專題)、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、北京月壇社區銀軒老年健身中心技術總監、國家級社會體育指導員、中國田徑協會業訓I處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事、北京市腦防辦執行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。
內容簡介
《社區健身指導手冊:社區健身一籮筐》主要內容包括：每年許多單位的例行體驗中，員工中的“三高”群體（高血壓、高血糖、高血脂）都在不斷壯大，脂肪肝從大腹便便的中層幹部蔓延到剛參加工作沒幾年的人。私人汽車普及帶來的運動量減少，無休止的加班加上豐盛的夜宵，讓肥胖如傳染病般流行開來。“用命換錢”的生活方式，已引起人們的普遍憂慮。越來越多的人已認識到：即使未來賺到幾百萬元人民幣，可能也買不回一條命。
目錄
第一章 全身上下動起來——好身體是煉出來的
測試：你了解自己的身體嗎
1．有氧訓練——成為您心血管的最佳保鏢
跑步機：改善心肺和血管的機能
功率腳踏車：健心、健肺、健腿
登山機：穩定血壓、預防高血壓
橢圓漫步機：時光漫漫“心”相近
太空漫步機：預防心臟病、高血壓
滾筒：還您年輕心臟的動力
健椅機：60歲的人也要30歲的心
2．力量訓練——為肌肉和骨骼的健康投點兒資
臂力訓練器：提高上肢、肩部肌肉力量
三人引體訓練器：增強上肢、背部、肩帶肌群力量
雲梯：增強上臂和前臂的肌肉力量
划船器：增強上肢、肩部及腰部的肌肉力量
仰臥起坐板：增強腰腹肌力量
雙人腹肌板：鍛鍊腹肌和大腿肌
伸背器：鍛鍊腰背肌
扭腰盤：鍛鍊腰腹部肌肉
蹬腿器：鍛鍊下肢和腰部力量
3．伸展訓練——柔韌性是人一生的功課
單槓：改善肩、肘、腕、指關節活動能力
肋木架：增進肩部、腰部、腿部的柔韌性
上肢牽引器：增強肩關節柔韌性及手腦協調能力
腰背伸展器：舒展腰腹部肌肉，消除腰背疲勞
轉體訓練器：提高腰腹肌肉的柔韌性及協調性
下腰訓練器：提高腰、背、肩、頸部的柔韌性
呼啦橋：鍛鍊腰髖部柔韌性，疏通腰背經絡
壓腿訓練器：鍛鍊髖、膝關節的柔韌性
4．康復訓練——健康從流通氣血開始
太極推揉器：活動筋骨，貫通血脈
腰背按摩器：疏經通絡，調整臟腑
腿部按摩器：促進腳腿部血氣運行
健身球：調和氣血，強身健腦
走鵝卵石：當一回赤腳大仙，神清氣爽益壽年
“312”經絡健身法：神奇的健身、養生、祛病方法
第二章 青春永駐的運動處方——福祿壽禧長壽經
測試：您目前的身體年齡是多少歲
1．基本的抗衰老鍛鍊方式
給老年朋友的抗衰老運動處方
抗衰老“金字塔”鍛鍊方式
2．人老腳先衰，長壽始於腳
常做下肢操：長壽的不二法門
登樓梯：生活中的“健骨丸
3．腦不衰則全身不衰
常做健腦操：通暢氣血、防治腦血管疾患
棋牌活動：別讓腦子進水
“認真”走：預防老年痴呆症
4．鍛鍊感覺器官，運動換來好氣色
健耳處方：別讓“時尚”成為耳朵的負擔
健眼處方：眼明則心亮
健鼻處方：暢通鼻道，增強五臟
健膚處方：皺紋鎖不住您的容顏
5．防止體形改變，構成良好的身體成分
健身跑：喚醒活力四射的您
游泳：越游越有魅力
有氧搏擊操：幫助您燃燒脂肪
6．防止骨質密度流失
練習“健骨”操：重塑骨骼健康
踢毽子：越活越有勁
7．增加機體的靈活性和敏捷性
網球：最練反應速度
桌球：最優防近視運動
羽毛球：提高視覺靈敏度
8．改善人體的平衡協調能力
平衡木：平衡就是健康
梅花樁：平衡軀體，靈活機體
平衡滾筒：鍛鍊平衡能力及靈活性
第三章 健康是精神的調味品——塑造陽光心態
第四章 不生病的健身方案——無病一身輕
第五章 女性健身方案——運動的女人一生都美麗
第六章 男性健身方案——愛健康的男人最可愛
第七章 送給特殊人群的健身路徑——做自己最好的保健醫生
附錄一 社區健身裝備的選擇
附錄二 運動中的營養
附錄三 運動消耗能量表
附錄四 社區健身鍛鍊路徑
