概述
肥胖可以說是上班族的一種“通病”,由於工作壓力大、長期熬夜、飲食不規律、久坐不起,上班族容易出現肥胖。美國最相當一線上招聘站CareerBuilder.com直接1600名白領舉行考察,目的發覺有高達47%的人在現職中提升了體重,同時越堅持不懈辦公的人越簡單發胖。人在職場,達到個體發育不簡單,要長胖卻是分分鐘的事件。無疑的為何呢?關聯專業人士表示,這與職場生態關聯,亦與白領的平時不適習氣緊密相聯。
原因
工作壓力大:新陳代謝減緩容易導致胃口大開
上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高容易導致人體的新陳代謝減緩,腎上腺皮質醇指數居高不下,從而導致胃口大開。久而久之,就會形成肥胖。
久坐少運動:脂肪容易堆積
白領一族的工作人員絕大多數都是在辦公室一坐坐一天,而且經過了一天疲憊的工作之後,很多人不願意再花額外的時間去健身,在這種長期的生活規律下,很容易導致脂肪堆積。
飲食不規律:腸胃消化不良,導致熱量堆積
上班族的午餐多在外吃或叫外賣,外面飯館做的飯菜都比較粗糙油膩,而且匆忙的就餐容易導致消化不良。
為工作熬夜:生理時鐘紊亂,影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族發胖的另一重要原因。這主要是因為睡眠時間少,會導致人體生理時鐘紊亂,影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌,而這也容易造成肥胖。
預防方法
一日三餐不能少
平時上班最好自己帶飯,若是不方便帶飯,需要下餐廳吃,那儘量挑選清淡的飯菜,多吃蔬菜,而且在吃飯的時候要記得細嚼慢咽。另外,最好在辦公桌上準備一些水果和乾果當做充飢的小零食,這樣不僅有益健康,而且還不容易長肉。
利用工作空隙做運動
在辦公室,可以因地制宜做一些幅度較小的動作。如伸展運動和抬腿運動。工作期間,不要久坐不起,每一個小時左右就要起身走動一下,或是倒杯水或是上個廁所。平時上下班,多走樓梯,抓住鍛鍊機會。
保持心情愉悅
不要太過受工作壓力影響,要學會釋放壓力,多與人聊天,保持心情舒暢。
儘量不要熬夜
晚上工作容易使得大腦興奮,難以入睡。因此,儘量不要把工作留到晚上做。為了保持良好睡眠,睡前可以做個頭部按摩或者用溫水泡腳。