病由心生:《病由心生》是2010年1月1日中國言實出版社出版的圖書，作者 -百科知識中文網

內容提要

本書是一本趣味盎然的書，主題如此，內容如此，手繪漫畫則是更上層樓，它令人信服地表明，76%的疾病都是情緒性疾病；養生和治病的關鍵是消除負面情緒、培養健康心態。其實，我們可以別的都不注意，只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙

作者簡介

約翰·辛德勒（John A. Schindler），醫學博士，著名內科醫生，心理諮詢大師。　率先提出“情緒決定健康”這一醫學理念，給美國的醫療體系帶來了革命性的改變。　在美國威斯康星大學和美國教育廣播電台開闢“快快樂樂活到一百歲”的主題講座，取得空前的成功。辛德勒演講的錄音在美國和加拿大的各個地方一遍又一遍地播放，演講稿也被相繼登載在全美性的雜誌上。　本書由辛德勒博士的演講稿集結而成。面世以後，十分暢銷，先後再版30多次，狂銷1000000冊，並榮登《紐約時報》等暢銷書排行榜。

圖書信息

作者：才發永　著

ISBN：10位[7802116287] 13位[9787802116283] 出版社：中央編譯出版社

出版日期：2008-5-1

定價：￥38.00 元

內容提要

幸福的人生應當建立在健康的基礎之上。如果說“人食五穀雜糧，孰能無病”可以理解，但因為過度追求海市蜃樓般虛無縹緲的幸福，而讓自己陷入心理疾病的泥潭，則可以說是人生最大的不幸。

幸福有很多種定義。擁有健康的身體，是幸福；擁有甜蜜的愛情，是幸福；擁有美滿的家庭，是幸福……幸福不僅僅是你擁有幾幢豪華別墅，擁有幾輛頂級名車，當這一切無人與你分享，或者你已經沒有能力和精力去享受，你還會感覺到幸福嗎?幸福也不是你中了500萬之後的欣喜若狂，如果你的心理承受能力在生活的重壓之下早已不堪一擊，這樣的驚毒你或許無福消受。真正的幸福，不是用你所擁有的財富作為衡量的標準，而是當你擁有這一切時，你還是從前的你，你的微笑依然燦爛，你的愛心依然讓周圍的人感到溫暖。

朋友們，擁有健康，你就是這個世界上最富有的人。假如你在生活的壓力下無所適從，假如你正遭受心理疾病的困擾，假如你的微笑越來越少，假如你的天空越來越暗……不妨打開此書，在這裡，你將找到重返健康家園的“靈丹妙藥”，你將重拾昔日單純而無憂的笑容！風雨過後，相信你的生命依然絢爛如花！

病由心生亦由心去——讓我們把心放下輕鬆生活

◎ 四川省涼山州教育科學研究所諶業鋒

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發表於《當代健康報》（國內統一刊號：CN27-0017）

2008年12月18日第18版 PDF下載

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對這個世界如果你有太多的抱怨

跌倒了就不敢繼續往前走

為什麼人要這么地脆弱墮落

請你打開電視看看

多少人為生命在努力勇敢地走下去

我們是不是該知足

……

不要這么容易就想放棄就像我說的

追不到的夢想換個夢不就得了

為自己的人生鮮艷上色

先把愛塗上喜歡的顏色

笑一個吧功成名就不是目的

讓自己快樂快樂這才叫

所謂的那快樂

赤腳在田裡追蜻蜓追到累了

偷摘水果被蜜蜂給叮到怕了誰在偷笑呢

我靠著稻草人吹著風唱著歌睡著了

午後吉他在蟲鳴中更清脆

陽光灑在路上就不怕心碎

珍惜一切就算沒有擁有

——— 摘自《稻香》

心理壓力

當代人說得最多的一句話恐怕就是“壓力太大”。美國哈里斯民意測驗所調查發現，89%的美國人都經歷過沉重的心理壓力。法國衛生部提供的數字表明，法國年輕人的死亡原因中，增長速度最快的不是愛滋病，不是吸毒，也不是車禍，而是因心理壓力導致的自殺。我國的一份報告說，對全國12.6萬名大學生的抽樣調查結果表明，大學生因心理壓力而患心理疾病的比率高達20.23%。國家體改委的最新調查表明，有68.5%的居民覺得生活有壓力；與1995年相比，有68.3%的居民覺得壓力在增大，總體上看，人們的生活焦慮有所增加。

產生心理壓力的原因

心理壓力產生有主客觀兩方面的原因。從客觀來看，競爭的激烈、失業的威脅、家庭的不穩定、信息爆炸、衝突的增加、失敗的堆砌等會造成心理壓力；從主觀來看，在市場經濟的衝擊下，人們的價值觀念、道德觀念發生了巨大的變化，人們在躁動、在焦慮，發財的欲望膨脹，對生活的期望值愈來愈高，攀比心理日益嚴重，但人們對市場的風浪卻缺少必要的心理準備，在巨大的反差中，不少人紛紛掉進了壓力的痛苦深淵。

產生心理壓力的最主要原因，還在於我們自身對周圍事物認知的差異。出色的高爾夫球手都有同一種體驗，耿耿於懷，那么，他在從一個球洞向另一個球洞前進的過程中就會處於嚴重的劣勢。相反，那些打完一個球洞便把它拋到九霄之外，全神貫注於下一個該進的球洞的高爾夫球手才會贏得最後的勝利。

心理壓力的不良反應

壓力是柄雙刃劍。如果人的精神和肉體能接受壓力的挑戰，那么壓力就是受人歡迎、有益無害的。“物極必反”，壓力過度(即當要求超過承受力時)則會極大地危害身心健康。英國心理學家戴維·豐塔納總結了壓力過度所產生的生理和心理後果。生理後果主要有：腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈目眩、心率紊亂、中風等。心理後果主要有：專心和注意力的範圍縮小、記憶力衰退、悲觀失望、自我評價迅速下降等。

心理壓力引起的不良反應主要有：攻擊、憂鬱和焦慮。

攻擊是指對因心理障礙而導致的苦悶、煩躁、激動等情緒產生的歇斯底里、衝動等行為。攻擊可以分為直接和間接的兩種行為方式。直接性攻擊是對造成心理挫折的因素表示不滿、敵意、對抗和反對。另一種是間接的或轉移性的攻擊，即當某人受到挫折時，他能意識到直接地表現出自己的憤怒和不滿，會損壞自己在他人心目中的形象，於是會將內心的不滿朝著其他的方面發泄出來，或者指桑罵槐。

憂鬱是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認同危機感、失落感、孤獨感、負罪、自責感、失望感等。這些方面的不良感受往往會使人表現出抑鬱寡歡、疾首蹙額等神情，以及產生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態。

焦慮是指人內心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、噁心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現象。

心理壓力若長時期得不到緩解和消除，那么就會產生多方面的不良後果。首先是對身心健康的影響，如心臟病、冠心病、頭暈等，都與心理緊張和心理壓力有關；其次，心理壓力負擔過重所引起的各種不良心態，也會影響到人們的日常生活、工作和學習。心理壓力產生時，如果不作調適與疏導，就會產生不良反應。

心理壓力的主要病症及對策

1.胃腸疾病

功能性消化不良、消化性潰瘍，這兩種病都與工作和生活狀態有密切聯繫。整天吃不下飯，導致食欲不振，有的時候甚至胃痛，所以情緒不好和心理壓力過大就會導致飢一頓飽一頓，而且有些年輕人為了減肥甚至打消了吃飯的念頭，時間過長胃腸功能和消化功能就會出現障礙。

對策：不消極不放縱。在單位或家裡遇到情緒不好的時候不要總耍脾氣、喝悶酒、不進食物，在感到疲憊想放鬆的時候不要到霓虹燈下的KTV、大飯店、舞廳等地方放縱自己的情感，要合理地去散心，例如郊遊、健身，參加沙龍聚會等等。要多吃蔬菜、少吃肥膩、油炸食品，同時工作忙的時候儘量少吃油炸小吃。

2.失眠

晚上睡覺難以入睡，夜裡稍微有聲音就會醒來，導致白天沒有精神，哈欠連，生物鐘紊亂，破壞人腦的“睡眠裝置”，從而引起失眠。這些人因不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓力等原因，常年受著入睡困難、多夢、早醒等問題的困擾。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發高血壓等疾病。

對策：勞逸結合。合理安排工作和休閒，並勇於嘗試各種有效的放鬆方式，為自己的情緒宣洩找一個出口；要加強自身性格的修養，處事不驚，加強專業知識的學習，不斷接受新知識新技能，就能輕鬆地應對自如，保持平和心態。

3.抑鬱

每天過多的壓抑，情緒低落，還出現不同程度上的情緒不佳，對任何事情都沒有興趣，喪失了生活、工作的熱情，並經常對前途感到悲觀、失望。

誘發原因是白領的工作壓力大，導致了這個群體在情緒、心理問題上有其特徵，很容易出現精神疲勞、注意力分散、遇事煩躁等。不能跟同事和朋友溝通，而且自己的見解不表達出來，常常憋在心裡，遇到不滿意的事情生悶氣，對任何事物都沒有嚮往。

對策：(1)暢所欲言：不要把不開心的事情“悶在心裡”，要“找朋友傾訴”和“盡情地玩”。當遇到挫折的時候可以回到家中跟愛人傾訴，或是約上幾個閨中密友找間茶坊，然後大吐苦水並尋求幫助，這樣一來心情會輕鬆很多；(2)找到適合自己的工作環境：找一個適合自己的工作環境。同樣的工作讓不同的兩個人做，有人可以完成得快而輕鬆，有人會感覺是負擔是壓力。所以找到自己舒心的工作才可以完全投入進去。

《腦內革命》的啟示

日本的春山茂雄在《腦內革命》一書中提出了“潛能革命要從腦內革命開始”這一新概念。他用腦生理學的最新理論證明了“病由心生”的心理機制，認為一個人若經常心境鬱悶，或在飽受壓力的情形下工作、生活，體內就會分泌“去甲腎上腺素”。這類物質固然會使身體機能瞬間趨於活躍，不過若經常分泌，其固有毒素會促使細胞老化，或引致高血壓等症。相反，一個人如果常樂觀，腦子就會分泌腦內嗎啡，此類物質能使細胞返老還童。他還為備受心理壓力折磨的現代人提供了腦內革命的三個路徑，即冥想、運動和飲食。

1.冥想

一位年輕人去看醫生，抱怨生活無趣和永無休止的工作壓力，心靈好像已經麻木了。診斷後，醫生證明他身體毫無問題，卻覺察到他內心深處有問題。醫生問年輕人：“你最喜歡哪個地方？”“不知道！”“小時候你最喜歡做什麼事？”醫生接著問。“我喜歡海邊。”年輕人回答。醫生於是說：“拿這三個處方，到海邊去，你必須在早上9點，中午12點，和下午3點分別打開這三個處方。你必須同意遵照處方，除非時間到了，不得打開。”

這位年輕人身心俱疲地拿著處方來到了海邊。他抵達時剛好將近9點，他趕緊打開處方，上面寫道：“專心傾聽。”他開始用耳朵去注意聽，不久就聽到以往從未聽見的聲音。他聽到波浪聲，聽到不同的海鳥叫聲，聽到沙蟹的爬動，甚至聽到海風低訴。一個嶄新、令人迷戀的世界向他展開雙手，讓他整個安靜下來，他開始沉思、放鬆。中午時分他已陶醉其中，他很不情願地打開第二個處方，上面寫道：“回想。”於是他回想起兒時在海濱嬉戲，與家人一起拾貝殼的情景……懷舊之情汩汩而來。近3點時，他正沉醉在塵封的往事中，溫暖與喜悅的感受，使他不願去打開最後一張處方。但他還是拆開了。“回顧你的動機。”這是最困難的部分，亦是整個“治療”的重心。他開始自省，瀏覽生活工作中的每件事、每一狀況、每一個人。他很痛苦地發現，他很自私，他從未超越自我，從未認同更高尚的目標、更純正的動機。他發現了造成厭倦、無聊、空虛、壓力的原因。

2.運動

體育鍛鍊在減輕壓力影響方面起著重要作用。道理很簡單：壓力的後果是能量被抑制在體內，造成緊張和其他有害影響，體育鍛鍊有助於釋放這種被抑制的能量，有助於頭腦轉向其他事情從而忘掉鬱積的失意和壓抑。

3.飲食

“借酒消愁愁更愁”。酒精、尼古丁以及茶葉、咖啡和可樂里的咖啡因只能給情緒提供暫時的高潮，但隨之而來的則是低潮。法國人每日酒精攝入量之高眾所周知，他們的心臟病發病率只是英國人的1/3，然而，中風率和肝硬化發病率則高得多。因此，減輕壓力不應該藉助於刺激物。為了減輕壓力，在飲食方面要重質不重量，多吃豆腐、豆類、芽菜、綠色或黃色蔬菜等食品，著重高蛋白、低熱量型的飲食方式。

減輕心理壓力幾點建議

1.學會放鬆：放鬆神經和肌肉，在內心構想美好的畫面。

2.陶冶性情：棋琴書畫、唱歌跳舞、集郵攝影等能陶冶情操。

3.著眼當前：集中精力做好當前的工作，不要花時間追憶過去。

4.堅持運動：生命在於運動，運動使人精力充沛，活力旺盛。

5.盡情發泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣洩。

6.勇擔責任：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇於戰勝它。

7.知足常樂：期望值不要過高，應量力而行，立足現實。

8.調換環境：因環境不適造成心理壓力過大，可及時更換一個新的環境。

9.休假旅遊：投入大自然中可忘卻一切不愉快，有助於減輕心理壓力，使人身心愉快。

10.學會幽默：幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。

發表於《當代健康報》（國內統一刊號：CN27-0017）2008年12月18日第18版 PDF下載

編輯推薦

良好的健康狀況和由之而來的愉快的情緒，是幸福的最好資金。

——醫學博士　斯賓塞

尊重生命尊重他人也尊重自己的生命，是生命進程中的伴隨物，也是心理健康的一個條件。

——心理學家　弗洛姆

情緒是身體的溫度計，可以使人沸騰，也可以使人冷卻。

——哲學家　塞內加

全國第一家中醫心理六診創始人、CCTV-10《走近科學》欄目心理顧問，著名心理專家、心理訓練師、主任醫師許麗霞做序推薦。

病由心生

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