基本信息
男人40要大修ISBN：9787533151010
出版社：山東科技
2008-10-01第1版
2008-10-01第1次印刷
開本：16開
頁數：159頁
類別：生活娛樂->生活用書->保健養生
目錄
第1章：“不惑”之年的變化重新認識自己的身體
中年男人健康的標準
中年男人的“亞健康”
事業與健康的均衡
精神上面對重重的壓力
重視男性的更年期
衰老的徵兆有哪些
健康滑坡的預警信號
留下健康這座“青山”
第2章：誰偷走了你的健康
40歲男人常有的錯誤觀念
生活習慣決定健康
工作之餘要懂得休息
不夠重視自己的身體
飲食習慣影響健康
缺乏鍛鍊是健康的大敵
熬夜把身體“熬”垮
人到中年防“猝死”
第3章：關注身體的變化
容易脫落的頭髮
身體不知不覺橫向發展
酒精折磨胃和肝
啤酒肚是這樣產生的
是什麼讓你失去性趣
男性的更年期綜合徵
中年“背”受折磨
中年人多有“腰病”
鼾聲中潛伏的睡眠危機
第4章：慢性疾病來得快
早衰綜合徵讓身心未老先衰
中年慎防慢性支氣管炎
胃部不適要引起注意
前列腺為何中年多事
悄然而至的糖尿病
中年男人警惕高血壓
好吃懶做招致脂肪肝
謹防冠心病來“偷襲”
尷尬痔瘡不容忽視
別讓肩周炎騷擾健康
遠離頸椎疾病的困擾
中年人成癌症高危族
中年人如何預防癌症
第5章：心理放鬆身輕鬆
調整情緒平衡心態
別用生氣懲罰自己
不要把名利看得太重
缺乏新鮮感的婚姻
合理最佳化家庭關係
釋放心緒有益健康
積極消除厭職情緒
匆忙中享受“慢生活”
第6章：身體重點部位養護
預防健忘先健腦
科學愛眼保護視力
耳朵保健從點滴開始
精心養護緩解肺衰退
人到中年要保肝
養好你的胃
溫補腎陽刻不容緩
私處保健不可掉以輕心
腿部保健勢在必行
第7章：男人40養生要點
中年男性的營養需求
男人需要的幾種食物
飲食有節制控制體重
適合中年男性的運動
注意隨季節變化而養生
中年男性養生的戒與忌
定期進行身體檢查
導語
如何維護各器官的功能，早期發現任何可能的毛病，已經成為了中年男士生活中的重要課題之一。多一分準備，就會少一分危險，男性不僅要活得長壽，而且應當活得健康、快樂、富有意義。所謂“習慣成自然”，當養生成為了一種習慣，男士們會發現擁有身心健康也並不是那么難！《男人40要大修》助您一臂之力！
前言
人生的多事之“秋”四十歲左右的男性處於一個“交界期”，他們的事業發展處於“爬坡期”，身體健康卻處在“下坡期”；而且家中的妻子進入更年期，兒女正在青春期。他們面臨的壓力負荷比以往任何時候都要大？就這樣被牢牢地夾在事監成敗與家庭問題之間，無暇去關注自己的健康問題。
而即使事業如B中天的中年男士也常常忽略自己身體的這輛“小轎車”是否處於最佳行駛狀態。因此，他們應該隨時留意身體健康的。“運轉”狀況一旦出現不適感覺，千萬要引起警惕。
這些不適的感覺，包括頭暈眼花、煩躁易怒、注意力不集中、記憶力下降、精神緊張、經常失眠、缺乏食慾、胃部不適、四肢乏力、腰膝酸軟、腿嘲腫脹、排尿困難、尿頻、尿急、小腹墜脹……
上述種種外在的表現，很可能就是大病來臨的預警信號。中年正是一個疾病高發期，心腦盤管疾病、高血壓、慢性支氣管炎、脂肪肝、膽囊炎、胃潰瘍、糖尿病、骨質疏鬆症等疾病紛紛不期而至，尤其一些老年多發的疾患呈現低齡化的趨勢，更是讓中年人防不勝防。
面對身心方面逐漸出現的衰老現象和名目繁多的各類病症，中年人首先要在思想上予以重視解養生保健的一些基本常識，從生活中的點滴細節開始著手，養成良好的習慣，做到防患於未然。
比如注意飲食搭配，適量補充蛋白質，維生素和礦物質；保證充足的睡眠時間，神清氣爽，工作效率才會更高，積極參加體育運動，保持活力和良好的精神面貌；追求新知識，以娛樂的心境來對待學習，可減緩腦衰老；學會自娛自樂，開懷大笑有助於疏導鬱悶情緒……
所謂“習慣成自然”，當養生成為了一種習慣，男士們會發現擁有身心健康也並不是那么難！當然，一旦身體出現了某些疾病的早期症狀後，他們就應該及時就醫，而不能採取隨便吃點藥就硬“扛”的態度。
針對於中年男士的身心特點和容易遭遇的病痛，本書從分析他們的身心現狀入手，提出了衰老徵兆、錯誤觀念、疾病隱患、健康標準以及防治辦法等，從以下幾個章節具體展開：
“不惑”之年的變化，誰偷走了你的健康，關注身體的變化，慢性疾病來得快，心理放鬆身輕鬆，身體重點部位養護等六部分，
如何維護各器官的功能，早期發現任何可能的毛病，已經成為了中年男士生活中的重要課題之一。多一分準備，就會少一分危險，男性不僅要活得長壽，而且應當活得健康、快樂、富有意義。
參與本書編寫的人員還有：雷海嵐、周亮、毛傑、黃雲、胡敏、肖波、廖虹、朱紅梅、營愛雲、張永見。
謹對他們的辛勤工作表示深深感謝！
精彩頁
中年是人生中的第二個黃金時代。步人中年的男性，精力充沛，經驗豐富，不僅是各條戰線上的中堅和骨幹力量，也是家庭最重要的成員之一。然而，人到40歲以後身體內部已經發生了很大變化，不能完全適應超強度運轉的需要，容易“積勞成疾”，甚至英年早逝。對中年人來說，健康更是現時的實，vb和進入晚年幸福的資本。所以，每箇中年人都應該對自己的身體加以關注和重視。
人在20～25歲時，生理功能達到一生中的全盛時期。經過短暫的穩定，大約從30歲開始，人體各器官系統功能緩慢衰退，每年大約遞減1％。隨著年齡的增長，患病率也逐漸高於青年人，以高血壓為例，中年人患病機會是青年人的8倍。
★神經系統
大腦和身體其他器官一樣，隨著人的年齡增長，會呈現出退化現象：腦的體積縮小，腦室擴大，腦重量緩慢減輕；大腦皮質逐漸萎縮，腦回縮小，腦溝擴大；腦細胞的數目減少，其內部結構也發生明顯變化，腦細胞中會出現一種代謝產物蓄積，這種物質叫做脂褐素。脂褐素的蓄積，導致腦細胞的老化；脊椎結構也在發生變化，神經元逐漸退化減少。
★心血管系統
從30歲起，每10年心輸血量下降6％～8％，同期血壓卻上升5％～6％。血管壁彈性因動脈逐漸硬化而降低，血管運動功能和血壓調節能力減弱。血液膽固醇濃度也逐漸增高，心臟冠狀動脈和腦動脈可因此發生粥樣硬化。病變進一步嚴重時，動脈管腔變窄，引起心臟或腦的供血不足甚至缺血，造成諸如慢性心肌缺氧、心絞痛、心肌梗塞、猝死、腦溢血、腦血栓形成、腦軟化等心腦血管病。這些疾病對中年人的健康與生命是最大的威脅。
★呼吸系統
呼吸功能也逐年下降，肺泡和毛細血管的直徑隨年齡增長而擴大，肺組織彈性逐漸減小，肺的擴張與收縮能力隨之下降，肺活量因而變小。由於肺泡間質纖維增生，毛細血管壁增厚，肺的氣體交換功能也逐年降低。在肺呼吸功能下降的同時，其抗病能力也下降，慢性支氣管炎等呼吸道慢性疾病的發病率會逐年增高。
★消化系統
消化功能下降，最明顯的是胃液分泌量逐漸減少。胃液酸度和胃蛋白酶原含量降低。其他消化腺的功能也減退。這是因為人體的生長發育停止。不再需要滿足新陳代謝平衡的營養要求。同時，機體功能減退，新陳代謝變慢，基礎代謝率逐年緩慢下降，需要的營養也相應減少。
★內分泌系統
各種內分泌腺的功能也在減退。胰島素分泌量減少，使一些個體發生糖尿病傾向或罹患糖尿病。性腺功能降低，使性慾減退。到中年後期，還會由於內分泌功能紊亂而出現更年期綜合徵。
★生殖系統
男性從50歲開始，精子形成減少，睪丸逐漸退化；陰囊皮膚失去彈性，陰囊充血反應逐漸減退，皺褶仍然存在，皮膚不增厚。睪丸提升的反應也逐漸減退；而且隨著年齡的增長，陰莖達到完全勃起所需的時間也越來越長，即使陰莖一旦勃起，也常常持續很長時間不發生射精。
★免疫系統
中年後期，細胞免疫和體液免疫都開始出現功能減退現象。抗體生成減少是一個突出表現，各種抗體的滴度隨年齡增長而下降；機體出現變異蛋白質，免疫識別系統會將此作為異體蛋白而產生自身抗體，而且血液中還會出現抗原抗體複合物；細胞免疫功能也減弱，巨噬細胞的吞噬功能和自然殺傷細胞的殺滅能力都有所減退；免疫監視系統對發生癌性突變的細胞的監視功能減弱。這種變化在50歲左右和50歲以後十分明顯，往往導致50歲前後的中年人常常心力交瘁，並易息多種疾病，特別是癌症的發病率在50歲前後是高蜂期。
★其他
其他器官系統功能也在減退，比如肌肉開始萎縮。彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現脫鈣過程，致使骨質密度降低；胃功能減低，使清除體內廢物的能力下降等等。
這些功能減退的生理變化若與不良的心理現，狀相結合。一就可能導致中年人疾病的發生。
