圖書信息
出版社: 中國輕工業出版社; 第1版 (2009年2月1日)
叢書名: 漢竹白金女人系列
平裝: 136頁
正文語種: 簡體中文
開本: 24
ISBN: 9787501968152
條形碼: 9787501968152
尺寸: 20.8 x 18.6 x 1.8 cm
重量: 540 g
作者簡介
鄭先紅，北京體育大學瑜伽師資培訓首席導師，北京東方瑜伽文化傳播中心主任，並在京城健身界龍頭企業青鳥健身集團內設立了東方瑜伽師資培訓基地。她倡導自然簡約、優雅堅強的瑜伽生活方式，推行適合現代人的東方瑜伽實用體系課程。
先後師從於美國哈他瑜伽導師Walter Lee、印度著名瑜伽導師RAGHAVA SOMESHWAR博士等，並獲得了導師們的高度讚揚和認可，在瑜伽的傳承性、規範性、科學性、民族的相融性等諸方面取得了獨特的建樹。
內容簡介
《瑜伽28天瘦身排毒計畫》是繼《瑜伽幫你瘦》之後，鄭先紅老師的另一瑜伽瘦身力作。鄭先紅老師依據在實際教學中的經驗總結，精心編排了28天的瑜伽習練內容，瘦身排毒雙管齊下，不僅幫助肥胖者找回美好的身材，更重要的是幫助他們重塑自信，學習善待自己、善待生活。
媒體評論
瑜伽是古老而時尚、神秘而科學的身心修習法。鄭先紅老師親力親為，制定了科學、簡單、有效的28天瘦身排毒計畫。跟隨她習練，不僅可以擁
有迷人的體態，更會收穫健康、愉悅的身心。
北京大學教授博士生導師 龔文庠
瑜伽並非只是流行或時髦的健身運動這么簡單，它集哲學、科學和藝術於一身。從本書中你會得到這樣的答案：東方瑜伽不僅是優秀的身體調理師，
更是安撫心靈的天然氧吧。
全國青年聯合會副主席 李揚
今日的瑜伽，是經歷了幾千年的洗禮與錘鍊後，在實踐中不斷完善的人體運動科學。習練東方瑜伽既能瘦身又能排毒養顏，只要堅持，相信不久你
就會破繭成蝶，成為美麗時尚、快樂陽光的瑜伽美人。
文化部優秀專家 范遠安
目錄
東方瑜伽瘦身排毒原理
認識“毒”
有形之毒，令身體不堪重負
無形之毒，負面情緒催化劑
認識人體六大排毒器官
肥胖與瘦身
毒素“鐵三角”導致肥胖
為什麼多數減肥者以失敗告終
瑜伽瘦身排毒原理
喚醒知覺，擊退毒素“鐵三角”
淨化身心，瓦解肥胖
第1～5天：想瘦，從心開始——東方瑜伽情緒排毒
第1天：為什麼瘦不下來？——找到肥胖的“毒”
簡易坐
腹式呼吸
專註：觀呼吸
第2天：真的需要食物？——分辨飢餓的真假
至善坐
專注
第3天：平息內心的爭鬥
雷電坐
胸式呼吸
仰臥放鬆
第4天：傾聽內心的聲音
半蓮花坐
完全式呼吸
第5天：化解自我批評，認識真正的自己
全蓮花坐
經絡調息法
專註：燭光凝視法
第1～5天生活建議
高興而食：尋找替代方式
傷心而食：讓自己感到振奮
擔憂而食：學會放鬆自己
無聊而食：選擇耗時食物
第6～12天：清除內毒，瑜伽令你一身輕
第6天：中和自由基——重現靚麗肌膚
犁式
下犬式
能夠中和自由基的抗氧化食物
第7天：清潔肺臟——呼吸系統排毒
簡易鱷魚式
上犬式
清鼻法
第8天：呵護肝臟和腎臟——水腫不見了
半魚王式
身軀轉動一式
有助於肝腎排毒的食物
第9天：清利頭腦——與昏沉、煩躁說bye-bye
頂峰式
鏟斗式
淨腦術
第10天：清理胃腸——排宿便、清除口臭與體臭
瑜伽淨腹術
風吹樹幹式
駱駝式
第11天：飲食行為排毒——拒絕高熱量美食的誘惑
蝴蝶式
排氣式
食用悅性食物
第12天：娛樂行為排毒——不再擔心應酬和party
飛鳥式
仰臥放鬆式
眼睛操
第13～19天：甩肉！瑜伽瘦身總動員
第13天：整體協調練習——讓習練更安全
拜日式
第14天：打造核心肌群——完美線條的基礎
後支撐式
頭頂地式
肩橋式
第15天：紮根於地的下肢訓練
三角側伸展式
鴉步式
幻椅式
第16天：平衡瘦美人
側撐式
半月式
舞王式
第17天：松解脊柱，加速瘦
身和排毒
貓弓背式
頭頸練習
第18天：上下倒轉，輕鬆甩脂
鴕鳥式
肩倒立直角式
第19天：坐著“懶惰”大耗能
坐牛面式
坐姿伸背式
坐廣角式
第20～28天：雕刻完美細節，重塑動人曲線
第20天：俏臉
第21天：美化頸肩
第22天：纖臂
第23天：豐盈胸部
雙角式
魚式
既豐胸又瘦身的食物
第24天：性感美背
直角式
站立後彎式
雙角二式
第25天：纖纖細腰
轉腰式
眼鏡蛇攻擊式
蜥蜴式
第26天：平坦小腹
蝗蟲式
船式
加強V字式
第27天：美腿
蹬腳踏車式
虎式
鳥式
第28天：窈窕婀娜，優雅平和
鴿子式
孔雀式
意境法練習
附錄
