後支撐式

後支撐式，瑜伽技巧，坐下，兩條腿往前伸直。

動作要領

1、坐下，兩條腿往前伸直。

2、彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
3、努力抬升臀部，同時伸直手臂，儘可能把腳壓向地面。
4、盡力用胸部去夠板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。

針對部位

大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

作用功效

這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想像自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。