減肥方法
減肥的方法有很多，但是依據個人的不同狀況制定適合自己的減肥方法才是正確的減肥理念，我們不一定要盲目的跟從別人成功的經驗來減肥，吸取成功點，把不適合自己的拋棄，再經過實踐才可以找到適合自己的減肥方法。減肥餐譜
減肥食譜，經過科學分析，按照減肥需要，採取表格或其他比較整齊的形式，編輯起來供人參考的、日常飲食方面的書或手冊。通用白領減肥餐譜
一、適用人群標準：身高；158 體重；51 腰圍；73 殿圍； 91 職業；自由職業者 健康狀況；非常健康 現病史；無 近段時間生活習慣；不運動、晚睡晚起、暴飲暴食、飲食無規律、喜吃零食、 近段時間飲食結構；一天吃一頓飯 米飯 然後就是蘋果 二、瘦身改善建議1、飲食改善建議；減少主食、脂肪的攝入，不暴飲暴食，增加蔬菜水果的攝入，多吃蘿蔔、芹菜、小白菜、捲心菜，西紅柿，莉子，西瓜、草莓、橘子等蔬菜及水果，這些隨時都可以吃，但不能吃含碳水化合物、脂肪、蛋白質較高的食物。吃這些食物必須在配餐的原則下進行。現在，減肥最有效的方法就是控制主食和少食多餐。這才是健康科學的減肥。 2、生活習慣建議；每天保持1200毫升鹼性離子水，按時睡覺，注意飲食調節，加強運動，不要熬夜。改變不規律的生活、飲食習慣，不要吃宵夜，不要吃零食 3、運動改善建議；每周至少3-4次的各種運動，如漫步，快走、打羽毛球、跳繩等有氧運動，運動不僅能燃燒體內過多脂肪，使肌肉光澤有彈性，而且對改善人體微循環也有幫助。 4、心理疏導建議；保持良好的情緒對減肥影響很大，平常應保持開朗、樂觀的情緒，遇到急事深呼吸，不急躁。每天應保持微笑，心理平靜，內心安寧。 5、不吃早餐的危害；不吃早餐會變胖，甚至還會變老。人體經過一夜的消化運動，早上血糖很低，這時我們必須補充食物給體內，使機體血糖保持平衡，防止肥胖和衰老。 餐譜如下| 時間 | 早餐 | 中餐 | 加餐 | 晚餐 |
| 星期一 | 牛奶250毫升。 | 炒茼蒿200克。 | 蘋果1個（中等） | 肉絲25克，青椒100克，油5克。 |
| 麵包70克。 | 松花皮蛋1個拌南豆腐150克。 | 炒素白菜150克。 | ||
| 午餐肉20克。 | 生西紅柿200克。 紫菜蝦皮湯。 | 冬瓜加香菜燒湯100克。 | ||
| 花捲75克。 | 米飯100克。 | |||
| 星期二 | 芝麻粉50克（1小袋） | 燉牛肉50克，白蘿蔔100克，油3克。 | 梨子1個（中等） | 燒魚塊，（草魚25克）油5克。 |
| 雞蛋1個 | 炒素苦瓜100克， | 拌裙帶菜50克，油5克。 | ||
| 蕎麥饅頭50克 | 米飯100克。 | 小米飯75克。 | ||
| 星期三 | 蓮子 核桃粥100克 | 麵條75克（乾重）肉絲25克，平菇100克，生黃瓜條100克。 | 蛋糕1個 | 素炒冬瓜150克。 |
| 拌 素芹25克 | 草莓100克 | 魚香茄子100克。 | ||
| 脫脂牛奶1袋 | 熗白菜100克 | |||
| 小麥饅頭25克 | 大米飯50克 | |||
| 星期四 | 豆漿200毫升 | 清蒸鱈魚60克。橄欖油3克。 | 香蕉1個。 | 小龍包子3個。 |
| 花倦50克（1個） | 清炒蘑菇100克。油3克。 | 蘇打餅乾4片。 | 炒生菜150克。 | |
| 雞蛋1個 | 海帶燒冬瓜，（海帶50克、冬瓜100克），油3克。 | 青筍，冬瓜，各75克，做湯。加少量海米， | ||
| 拌海帶絲25克 | 米飯50克。 | |||
| 星期五 | 燕麥粥（燕麥25克）。 | 瘦肉50克，炒苦瓜150克。 | 蘋果1個 | 清 蒸鯧魚60克（帶骨） |
| 麵包35克。 | 炒小白菜150克。 | （大的） | 炒素青菜100克。 | |
| 雞蛋1個。 | 西紅柿，豆腐和50克做湯。 | 饅頭1個30克。 | ||
| 醃黃瓜50克。 | 米粥1小碗。 | |||
| 星期六 | 小米粥1碗。 | 冬瓜150克。肉糜25克，清蒸。 | 西紅柿1個 | 雞翅60克，甜椒100克，紅燒。 |
| 饅頭35克。 | 素炒茄子150克。 | 拌芹菜100克。 | ||
| 鹹鴨蛋1個 | 蘿蔔50克，香菜10克做湯。 | 煎餅75克。 | ||
| 米飯50克。 | ||||
| 星期日 | 牛奶250毫升。 | 清蒸沙丁魚60克。 | 柚子150克 | 炒瘦肉片25克，青筍150克。 |
| 花捲75克。 | 拌海白菜50克。 | 炒小白菜100克，豆腐50克。 | ||
| 鵪鶉蛋2個。 | 紫菜豆腐湯，（紫菜15克、豆腐75個）。 | 西葫蘆50克做湯。 | ||
| 米飯50克。 | 米飯50克。 | |||
