基本信息
主講：洪昭光
組成：5盤DVD
出版：北京東方影音公司
定價：280元
編輯推薦
健康最可貴，自己少受罪，兒女少受累，節省醫藥費，造福全社會，何樂而不為？
二十歲養成好習慣，四十歲指標都正常，六十以前沒有病，健健康康離退休，八十以前不衰老，輕輕鬆鬆一百歲。
健康四大基石，合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡。
洪昭光教授的健康理念發人深省！
隨著社會經濟飛速發展，人們的生活水平也越來越高，然而人們的健康狀況反而越來越差，因此，健康逐步成為廣大公眾共同關注的熱點和焦點問題。
俗話說：“臨崖勒馬收韁晚，船到江心補漏遲”。大部分人迫於事業的壓力，年輕時拚命工作，不注意身體，到中年甚至更早就出現嚴重的亞健康狀態，甚至患上高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖症、癌症等疾病，嚴重影響到自己的幸福生活和工作。因此及早注意健康問題是每個人的當務之急！那么，我們到底該如何做才能保護好我們的健康呢？
針對社會關注的健康問題，《師說》欄目特邀衛生部首席健康教育專家洪昭光教授，隆重推出《洪昭光健康忠告》系列節目。洪昭光教授根據自己數十年的臨床研究和健康教育經驗，總結出了一套切實可行的健康理念和方法，內容全面科學，形式輕鬆活潑，針對性強，朗朗上口，易記好用，幫你找回自己的健康，敬請關注！
講師簡介
洪昭光教授，著名健康管理專家，現任中國老年保健協會心血管專家委員會主任委員、全國心血管病防治科研領導小組副組長、首都醫科大學附屬北京安貞醫院研究員、教授、主任醫師。被聘為中央文明辦、衛生部組織的“相約健康社區行”首席健康專家。
70年代曾與華羅庚教授合作研製“北京降壓0號”。先後撰寫及主編《實用高血壓學》等十餘本著作，發表學術論文百餘篇、科普文章五百餘篇。
近年來，洪教授一直致力於大眾科學健康知識的普及工作，在全國各地講演數百場，從中南海到居民社區，從人民大會堂到廠礦油田，到處留下他的辛勤的足跡。他創編的好聽易記、朗朗上口的健康格言，深受廣大百姓的喜愛。以其健康新觀念為主要內容的《登上健康快車》、《健康忠告》、《健康快樂一百歲》等10餘本科普健康書籍,總發行量超過300萬冊，各種相應手抄本千萬冊，創造了大眾健康領域的奇蹟。
書摘目錄
《師說：洪昭光健康忠告》課程提綱
第一集、健康理念
1. 健康的四個“本”社會以人為本，人以健康為本，健康以預防養生為本，預防以教育為本
2. 健康好理念，預防勝於治療好醫生是不讓人得病的醫生，中醫講，上醫治未病三十努力，四十注意，五十輕鬆，六十成功
3. 生活方式決定健康順應自然規律，健康自然來;像心臟一樣工作，像蜜蜂一樣生活，像老子一樣思考，像嬰兒一樣睡覺
4. 健康四句話健康就是節約，健康就是和諧，健康就是責任，健康就是金子
5. 健康態度四種人：聰明人，明白人，普通人，糊塗人
6. 我的健康我作主生命在我不在天，從來沒有救世主，全靠自己愛自己生命有常，生如春花絢爛，走如秋葉靜美
第二集、健康基石
1. 影響健康的四個因素
父母遺傳基因占15%
環境因素占17%
醫療條件占8%
生活方式占60%
2. 健康的四大基石
合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡
最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行
第三集、合理膳食
1. 最合理的膳食結構（十字訣）
一二三四五
紅黃綠白黑
常喝牛奶的好處
2. 什麼都吃，適可而止（八字訣）
飲食要適量
飲食要定時
膳食金字塔，食物多樣化
3. 粗細搭配甜鹹適度（六字訣）
一葷一素一茹
4. 少吃鹽：管好鹽勺子
5. 對營養飲食不必刻意
不要隨意，需要注意
第四集、適量運動
1. 生命在於運動
運動是人類回歸自然最好,最美的方式
2. 最好的運動是步行
簡單運動,作用大
3. 因地制宜，小運動，大功效
你拍一，我拍一，一直拍到七十七
深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲
4. 運動要堅持,要適量
“三有”:有恆,有序,有度
“三不”:不攀比,不爭強好勝,不過量
第五集、戒菸限酒
1. 煙要戒,酒要限
2. 飯後吸菸百弊無利
3. 被動吸菸危害大
杜絕二手菸
4. 飲酒宜少量,酗酒危害大
第六集、心態平衡
1. 心理平衡才能生理平衡
藥療不如食療，食療不如心療
正確對待自己,正確對待他人,正確對待社會
健康養生三個“平”
養心“八珍湯”
2. 情緒不良誘發疾病
別跟自己過不去
善於調節自己
3. 心理平衡觀三山
三山歸來,不心煩
井岡山,普陀山,八寶山
4. 要有把握快樂的能力
助人為樂
知足常樂
自得其樂
坦然面對失敗
5. 陶冶情操
正視苦難，善待挫折
要對比，不攀比
第七集、淡泊名利
1. 淡泊名利身心好
英年早逝遺憾多
告別精英的三少，三超，三高
2. 權錢身外物，走時帶不了
3. 功到自然成，無須用機巧
4. 急功近利害處多
5. 光明磊落心安定
6. 淡泊寧靜，身心健康
第八集、和諧心靈
1. 話聊聊出好心情
2. 常牽手,幸福更長久
3. 甜蜜愛窩,幸福生活
家庭和睦，全家健康
丈夫是中心，妻子是核心
妻賢夫病少，好妻勝良藥
第九集、和諧家庭
1. 男人更需要關愛
男人有淚不輕彈，男人有話不愛說，男人有病不去看，男人有家不愛回(生活極不規律)
2. 男人要扮演好自己的角色
有苦不要強下咽
保持自己心態的平衡
學會愛惜自己
不妨適當改變自己
3. 家庭的重要作用
家庭是荒漠中的綠洲，是生活的港灣，是人生的驛站，是夫妻之間的心理診所
有家看似平淡淡，沒家立刻悽慘慘
世上只有家最好，男女老少離不了
4. 女主人決定家庭健康
合理膳食離不開女主人
戒菸限酒離不開女主人
幫助丈夫獲得心理平衡
教育孩子養成良好習慣
第十集、四季養生
1. 生物鐘和健康
2. 春夏秋冬養生秘訣
3. 冠心病，高血壓，糖尿病的預防保健知識
4. 老人預防猝死“三個半分鐘”
