現象
曬跑族“曬跑族”每天都會在朋友圈曬出一張運動分享圖，給自己鼓勵打氣，“曬跑”已成了朋友圈的主題。為了能減肥，志同道合的微友們還結成小組，每天運動結束後分享圖片到朋友圈或者微信群里，相互監督是否完成計畫。
看到不少微信好友悄悄成了“曬步狂人”，每天記錄自己走路的步數，以求點讚。在好友的遊說下，不斷有新人加入這一大軍，有人還特意在網上買了個運動手環。手環和手機連線，不僅可以監測睡眠狀況，還能監測走路步數、消耗卡路里等，打開微信朋友圈就可以查看到自己以及其他朋友的走路步數。每天晚上睡覺前，還會在微信上曬出完成走路任務的截圖，感覺很有成就感。
運動傷害
曬跑族市民常女士平時喜歡走路鍛鍊，經常在朋友圈曬步數，在她的周圍有一個二十多人的團隊，每天曬步，相互監督鍛鍊。上個月，她突然發現，團隊中有兩個朋友突然“消失”了。常女士很好奇，就打電話問其中一人，最近怎么不曬步數了？對方告訴她：膝蓋疼，醫生不讓他多走路了。原來，她的這位朋友平時沒怎么鍛鍊，加入曬步大軍後，每天跟著大部隊鍛鍊一兩個小時，因為走得太多，過頭了，先是膝蓋酸脹，慢慢的紅腫，如今都有了積液。醫生說是鍛鍊過度所致，還用針管專門抽了積液。“再多走，醫生說我這條腿都要廢了。”
骨科專家指出，像五六十歲愛走路鍛鍊結果損傷膝關節的患者，他們經常能碰到，有酷跑的，有曬步數的，患者各個年齡層次都有，其中五六十歲的中老年人居多，中青年人也有。這些都是不科學鍛鍊導致的運動傷，通俗一點說，就是鍛鍊過量了，過頭了。身體的任何器官，包括關節在內，都是有一定負荷的，一旦超過這個負荷，身體就會出現不適、損傷。對於步行鍛鍊而言，早已有言在先，日行一萬步。但一些人不注意，一味強調運動量和鍛鍊時間，而忽視了身體的承受能力，結果造成了損傷。比如，前一晚熬夜很晚，第二天再進行大量運動，顯然是不合適的。
此外，跳廣場舞傷到膝關節、踝關節、肩關節的病例基本上每天都能遇到，這也是運動傷。醫生認為，不是所有的人都適合鍛鍊、健身，想加入某一運動，不妨去看看醫生或教練，制定一個科學合理的計畫，真正做到健身而不是傷身。
醫生建議
曬跑族他提醒，無論何種運動，一旦身體出現疼痛感就應該立即停止。一些運動者急於求成，為了達到運動計畫，甚至不顧身體疼痛，忍痛進行鍛鍊，這樣反而對身體造成損傷。老年人或者膝關節有傷者可以首選游泳健身，其次是平路走，大家可以根據自己的需求進行選擇。
此外，他提醒市民，在步行的時候選擇的場地和鞋子是有講究的，有條件的最好在塑膠跑道、煤渣路、草坪上走，穿薄一點的軟底鞋，以減輕對關節的衝擊。如果在硬的水泥路面上，則要穿厚的軟底鞋，以保護關節。
自我測試
曬跑族1.在運動量較少的情況下，感到疲勞。
2.對運動缺乏熱情，食慾下降甚至運動時感覺噁心。
3.同樣的運動量後，身體感覺很虛，恢復的時間花費更多，效果也不理想。
4.運動後睡眠質量反而變差，易醒甚至失眠。
5.整天精神萎靡，工作和運動效率低下。
6.身體平衡感下降，伴隨肌肉彈性減小。
7.靜息心率和運動心率都有明顯升高。
8.近一段時間關節等身體部位出現疼痛感或者突然受傷。
如果有兩項或超過兩項符合，就可確認為運動過度。如果感覺運動過量，要注意在運動後及時調整身體。
運動技巧
如何進階而不過度：
1.首先要明白，跑步成績提高是一個長期的過程，不可能有捷徑。
2.增加耐力可以每次勻速跑30至90分鐘，但每周跑量不要超過上周的10%，若是初級跑者不建議採用長距離慢跑。進階者可按照周跑量遞增的模式，來適度增加間歇跑、變速跑和登山跑的跑量。
3.嘗試進行一些力量訓練或交叉訓練來替換一天的跑步。
4.如果可以觀察心率，那么訓練心率每分鐘一般在130至150為最佳，隨著心率穩定再慢慢提高速度、延長距離。
5.成績穩固後，再尋求突破平台。比如要想輕鬆跑下15公里，那么不妨多跑幾次10公里，讓身體肌肉記憶累積後再尋求突破。
