療法簡介
中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛鍊中一直存在。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。目前西醫還沒有筋縮的概念，很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出。拉筋過程中，一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。其實正是因為筋縮了，不易拉開，所以愈緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過痛點後就會松多了。但也不是不顧一切拚命拉！沒病痛的人想避免筋縮可每天拉筋。平日堅持拉筋就是最好的保健法之一。
作用
拉筋不僅僅能促進睡眠，好處更有：防癌、抗癌、促進全身氣血循環、返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁……
項目
1、拉腹筋：方法是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然後將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然後讓身體慢慢向後仰。先使頭部碰到床上或墊上，然後背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。這個動作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會減輕，使人不至於忍受不了。
2.拉背筋：分為兩種拉法。第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然後再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。練時兩腿要儘量伸直，儘量不要使膝蓋向上弓起。第二種是，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾併攏，然後以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。剛開始較難碰到，練久了就會碰到。
3. 拉腿筋：拉腿筋又叫做"劈腿"，這是所有拉筋動作較困難的一種，練得成的人不多。一旦練成了，也可算是人生的一大成就。它的動作是讓兩腿往左右兩側劈開。剛開始時，臀部距離床面或墊面很高，但只要不灰心，持之以恆，有一天臀部就可以貼緊床面或墊面，使兩腿成為一直線。這動作要想成功，非要有非凡的信心、毅力及恆心不可。自己在家練，只要天天拉，有一天一定會成功。只要每天拉，忍耐酸痛，大腿一定會起變化，它們會變軟、變得有彈性。腿筋是人身上最大最堅韌的筋，縱使用力拉也不至於拉斷，不用怕。每天在軟墊上練劈腿，每次練兩分鐘，對表操課，兩分鐘到就起來走一走，走一兩分鐘後，就繼續拉，每天一連拉五次。一段時間後，臀部離地面的高度已漸漸降低，信心得到加強，堅信一定可以成功。
4. 拉手筋：拉手筋對年紀較大的人也是一份苦差事，但總比練劈腿容易得多。拉手筋的方法是，先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。然後再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。起先勾不到，可以用繩子做成繩環幫忙。以左手握著繩環向背後垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉數分鐘再放開休息。每天拉幾次，每次拉數分鐘，當手筋漸漸變軟變長了，便不用繩環幫忙，可以直接用兩手的手指互勾，至少半分鐘或一分鐘。
其功效是使肩膀筋骨放鬆，治肩周炎絕對有效。右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成問題。因此沒練到左手在下，右手在上的拉法也可以。初練雙肩經常覺得有如混凝土般僵硬緊繃，非常不舒服。
5. 拉頸筋：許多人覺得頸部僵硬不舒服，這是年紀大了，頸部氣血循環不佳所致。治療之道在於每天做拉頸筋的體操。方法是：站立、兩腳與肩同寬，然後使身體慢慢向右側彎，必須彎到右耳孔朝向地面，接著使身體慢慢向左側彎，也彎到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直連續做，至少3分鐘，大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人，這個體操動作，每天至少要做到10分鐘。等慢性鼻炎好了，可以減為每天練3分鐘。
兩個基本方法 拉筋方法一：臥位拉筋法
兩個基本方法
將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；
坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊；
拉筋療法立體拉筋療法，手扶處是門框。
注意事項： 1、凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者等，一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法，因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳加快、血壓升高；有骨質疏鬆的患者慎防骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要“好心做壞事！”凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。只要長期堅持，就會日久見功夫。
注意事項
2、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為過度呼吸綜合症。處理辦法是，用紙袋或者塑膠袋罩住口鼻，形成封閉系統，約5分鐘後症狀會消失，恢復正常。
原理
拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數不勝數。其原理何在？
首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩；
其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。任督二脈在人體上是個循環的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。按西醫理論解釋，連線大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。
第三，拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。許多醫書都介紹，此三條經通暢則人的性功能強悍。因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。
困惑
拉得痛、麻、酸、脹，究竟是福是禍？對於各類患者，或曰筋縮、筋硬之人，拉筋的首要反應是痛、麻、酸、脹、癢、犯困，這與針灸、點穴、練氣功的反應基本相同。不明白的人往往大驚小怪，害怕繼續拉筋，以為會拉壞身體。其實這是自然療法治療過程中產生的自然現象，中醫稱之為氣沖病灶，即人的正氣被調動、激活後與邪氣相持、搏鬥時在人體出現的生理反應。可稱之為黎明前的黑暗。
這種反應其實是好事，它告訴人們被堵的經絡正在被打通。除了上述反應外，有的拉筋者身體還會出現紅斑、紅疹、水泡以及頭暈、頭痛、噯氣、噁心等各種不適症狀，也可能有吐濃痰、流鼻涕、打嗝、放屁、拉很臭的屎和很騷的尿等各種強烈反應，其實這些都是排毒反應，不僅不必緊張，反而應該慶幸、慶賀才對。面對上述症狀，我們應該乘勝追擊，繼續拉筋拍打，身體經過內在的清洗排毒後會逐漸恢復正常，越來越健康，甚至會脫胎換骨。需要強調的是，即使病治好後還應繼續拉筋拍打，並將此養成終身保持的習慣，替代吃藥打針。只是拉筋拍打的時間和強度減低，由治病變為保健養生。有人問為何要每天拉筋拍打，其實這和每天吃飯有何兩樣？難道您那么喜歡每天吃藥、打針嗎？
有人擔心會這么拉會拉傷筋和肉。其實拉筋是一項自然合理的動作，痛、麻、酸、脹等反應都說明氣血不通。拉筋其實比牽引安全得多，因為拉筋是人自己拉自己的筋，用力和時間都可調控，而且自己拉有個極限，即絕不會把筋和肉拉出自己的身體。但牽引卻容易拉出事故，因為是外力在拉，非患者自己掌控。自從本書首版發行，尤其是我與梁冬在中央人民廣播電台“中國之聲”的系列談話播放以來，我的部落格和信箱中每天收到大量讀者和聽眾的諮詢，其中最多的問題就是對氣沖病灶的擔心和恐懼，錯把好事當壞事，錯把獎賞當懲罰。而各類問題中，大家反映最多的是怕疼。
因為疼，所以要拉筋；因為很疼，所以得狠拉。但疼痛一定是在自己能忍受的範圍內，拉筋強度和時間都可靈活掌握。初學者、病重者、老人在開始不必用力拉得太狠，也不必一次到位，最好循序漸進，逐漸延長拉筋時間，逐漸加大力度。只要長期堅持拉筋，最後的結果只會是越來越舒服、健康。
與壓腿、瑜珈、牽引、舞蹈的區別
1、其最大區別是，拉筋簡單、有效，即學即會，對絕大多數各類腰、背、腿痛症患者，可一次性當初見效，可謂立竿見影；
2、適用面、普及面很廣，男女老少鹹宜，家裡、辦公室皆可，防病、治病、健身皆有效；
3、牽引、跳舞、壓腿、瑜珈均處動態，容易失控受傷受傷，惟拉筋處於靜態，但拉筋時間和強度可自己掌握，無論仰躺還是站立式拉筋都不會轉動腰部和關節，所以不易拉傷，安全指數較高；
4、拉筋法將筋拉得更徹底，將從頸椎到腰背、膝後、腳跟、髖關節及大腿內側的筋全部拉開，對全身病灶和不通的經絡有“地毯式轟炸”的掃蕩作用。而其它運動多隻拉開局部的筋；
5、拉筋時既可閉目養神，又可聽音樂、冥想，可謂“革命生產兩不誤”。
優勢
首先，拉筋人人都可以練，因為它簡單易學、療效顯著，絕大大部分人可以在一分鐘之內學會。我研究、嘗試過各種中醫外治手法後，發現無論是針灸、點穴還是按摩、推拿，都必須對中醫經絡、穴位有一定的了解，如果不花相當的時間，掌握經絡的走向和原理對於一般人有難度，要記住常用穴位都不易，掌握幾百個穴位就更難了。
其次，其它外治法對於手法、力度、用具等等都有更嚴格的要求，稍不注意就會出錯，而且沒有一種方法可以像拉筋這樣男女老少鹹宜。
第三，中醫一直沒有一種像西醫那樣普及的保健用具，如聽診器、體溫計等等，拉筋凳的出現則彌補了這一空白，並能讓任何人籍此生動地體會中醫和經絡的原理、療效。
