一、簡介
抻氣法藉助上肢的抻氣動作，將全身之氣抻開，化散到身體各部，從而達到強身健體之目的。
二、姿勢要求
抻氣法站、坐練均可，站著練更宜調動周身氣機。坐著練腰要前塌。
(一)預備動作 接揉氣法結束動作，兩手掌心對身體，沿腰帶平臍拉開，至體側，兩臂伸直與身體呈45度角，立掌，坐腕，腕與臍等高，手指自然分開，指尖回翹，掌心外腆。
(二)抻氣動作 抻氣主要由上肢縮、抻兩部分組成：縮—兩肩胛骨往後上方縮，往脊柱上擠，肩部往起拱，往上聳，手指尖稍用力回翹。這幾個動作要同時完成。抻—兩肩放鬆下落的同時，兩手坐腕向下方抻，掌心外腆。抻縮時掌心一按一松，兩臂要伸直，肘不要彎曲。這樣反覆地做。每次練習的時間應不少於14分鐘。動作頻率不要太慢也不要太快，一般每分鐘可以做85~90次左右。
三、意念活動
做抻氣的時候注意精神集中，可隨音樂(指抻氣專用的音樂)的節奏有規律地做。聽著，氣氛比較活躍，精神可以放鬆，動作較容易堅持，但這時更要集中精神。精神集中起來一方面要體察體內的氣機變化，另一方面還要注意身體的動作姿勢要保持正確。意念要貫注到動作中去，特別注意動作的整體性，把肩和手連在一起。肩胛回縮時，要注意把手指尖用力回翹和肩胛合住：外抻時，肩推和坐腕結合在一起，這樣有利於氣的迴環，使周身氣機形成一個整體。
另外，如果在室外練抻氣，意念要注意遠處，比如天地交合處，也可以注意遠處的一個點，集中精神去看，意念再往回收，可以收入意元體也可收入混元竅。從裡邊收，也從裡邊出，意照全身。
練抻氣不光要注意肩，還要注意頭裡邊。過去講“三盞性燈”：頭上一盞燈，兩肩上各一盞燈。有了功夫，氣沒有收住，夜裡一走路，老遠就能看到三個亮團。五元莊里講的“三盞性燈”就是指這個東西。頭上氣一足，周身的氣都起來了，因而抻氣時還要注意頭裡邊。
四、動作要領詳解
1．抻氣時肩不要往上抬，要有點往上拱的意思，並且要往中間擠，好像要把脖子擠住。往下落時用勁不要太大，要自然放鬆地下落，同時兩臂還要外撐，肘不能彎曲，不能做成兩手拍打東西的動作。手掌外腆是掌心與手指根中間的地方往外挺，向外按，不是手心與腕之間的地方往外按。
2．抻氣過程中，手的位置不要低於肚臍，低了，氣往下；中，血會往下邊聚：應稍高一些，但不要把臂抬平了，抬平了在收的時候，容易造成只是肩胛部往裡擠，肩往上拱的動作就不好做了。
3．抻氣時隨著兩上肢的一抻一縮，呼吸速度也會自然地按著音樂節奏而和拍，一吸氣下丹田往後一縮，會陰同時往上一提。這樣反覆地一縮一提，身體裡邊的氣很快就會暢通。
4．抻氣法內在的氣機變化很明顯。剛開始練抻氣時，動作幅度較大，隨著兩臂的抻動，很快會感到手指“酥—酥—”地有麻脹感，這是氣在通過手往外；中，當感覺指尖麻酥酥地脹得厲害的時候，這說明氣足了。這時把坐腕、翹指的雙手放平，一抻，氣就會自然地從手指上；中出去，然後再立掌抻氣，這樣反覆地練。如果手指翹得不夠或早早地就放下來了，氣量不夠就；中不出去。等氣在指、臂、身體裡通開後，身體裡邊就有感覺了，這時可以把手攥成拳頭，使氣不往外走，一抻一縮，氣就往身體裡面擠，會在體內引起很多變化。隨著形體通透度的加強，動作幅度可以變小，有一點點動作就可體會到內在氣機的變化很大，從身體兩側到胯，感覺都比較明顯，以後還可以感到混元竅裡邊一合一開，這是裡邊的氣和外邊連上了。仔細體察這些變化，感覺就靈敏了。
五、功用
1．抻氣法得氣快、氣感強，能使習練者很快感覺到內氣的存在。
2．抻氣法重在加強內外氣的融通，長期鍛鍊可提高習練者對氣的敏感度。同時它還是開發超常智慧型的便捷之法。
3．習練抻氣法對身體各部的疾病，尤其是頭部、心、肺及頸椎、上肢的病，有非常好的療效。膏肓穴，在人體第4與第5胸椎棘突之間凹陷，水平向左右各外
開3寸處，此二穴連及心肺。人們常形容人生命垂危為“病入膏肓”，他們認為膏肓是藥力不可及的地方，那裡得了病就不好治了，而抻氣法恰是重點鍛鍊了這一部位，疏通穴絡，充足人體混元氣，強化心、肺和頭部各器官的功能。
六、注意事項
1．抻氣動作雖簡單，但做一會兒就會出現肩膀的肌肉、脖子後面的兩條大筋酸疼難忍、眼睛難受的現象這是關鍵時刻，一定不要停下來，一停就前功盡棄。這時可以把動作放慢一點，動作幅度大一點，意識要堅定，咬緊牙關堅持住，過一會兒就不那么難受了。
2．有的人可能開始覺得有氣感，練著練著氣感沒了，這時把手指使勁往上翹一翹，氣感就有了。
附：單獨做抻氣耗功，結束後要把眼睛揉一揉，散散眼上的火氣，這也等於收功。方法是：兩手中指摁於印堂，兩無名指分別摁於兩眼內眼角，兩大拇指分別摁於左右太陽穴上，然後按逆、順時針方向揉轉各9次。這樣既可驅散眼睛上的火氣，又有助於開天目，可收到事半功倍的效果。
