八字扭轉式

哈他瑜伽中常見的體式。主要強化身體的力量和協調性，是經典的支撐體式。

動作

1.蹲姿勢，兩手臂放於體前墊面約一倍半到兩倍肩寬

2.呼氣上身下蹲，用雙腿夾住一側手臂，將上方大腿放於兩腿間的大臂上，下方的腳勾住上方的腳。

3.吸氣上身前傾，將重心放於雙臂之上，雙腳離地。

4.保持幾個呼吸，呼氣時雙腳回到地面

5.換側練習

主要功效

•強健雙腿、手臂和上身，增強臂力；

•靈活肩膀，加強手腕力量和靈活性；

•伸展腿後肌群、小腿肌；

•消除疲勞，恢復精力；

•增加身體的協調性。

提示

1.重心放於雙手之間

2.臀部不要抬的過高

3.雙腿繃直用力

4.小臂與地面垂直

警告

手腕有傷，心臟病高血壓以及初學者慎重練習。