特點
Kati Chakrasana II
這個扭轉動作居然能在狹小的空間裡，按摩因久坐而被長時擠壓的腹部器官，並把肩背部的緊繃感釋放掉，因而疏通了堵閉住的能量，能使你提神醒腦。這真是長時乘坐交通工具放鬆身體的好辦法。不過，身邊若有其他乘客時，手臂的轉動應收小些，以免碰觸他人。
優點介紹
舒展腰部、下背部和大胯；
靈活脊柱，培養良好的體態；
增加體內流動的能量；
增強精力，釋放緊張；
減輕脹氣、便秘和痔瘡；
調理腎臟
動作要領
1. 站立，雙腳分開比肩稍寬。腳趾朝前或稍朝外。吸氣時，兩臂側平舉。
2. 頭擺正，臀稍內收。呼氣時，身體慢慢地向右扭轉，讓頭隨身擺動。左手放在右肩，右臂繞到背後，手背貼著 左髖。向右看，輕柔地呼吸，保持5～30秒。
3. 吸氣時，身體慢慢地轉回正中。張開手臂與肩同高。呼氣時，轉到另一側。
4.吸氣時，身體轉回正中，張開手臂與肩同高。這是一回。做2～6回。
5.收勢時，呼氣放下手臂，兩腳併攏，放鬆 。
注意事項
1.相比雙生龍式，繞臂扭轉式扭轉的動作較為緩慢從容。練習繞臂扭轉式前，可以練習雙生龍式暖身。
2.扭轉的時候，想像自己的身體以脊柱為軸心，螺旋上轉。
3.整個骨盆部位隨著身體的其餘部位一起扭轉，體會扭轉動作對腰部肌肉的鍛鍊。
4.隨著每次呼氣，可以輕微加大扭轉力度。要確保動作由髖部和後腰帶動，而不是肩膀。
