心靈感冒

心靈感冒

心靈感冒。心靈感冒的症狀:情緒低落,對日常活動喪失興趣、無愉快感,精力明顯減退,無原因的持續疲勞,言語動作遲鈍或易激怒,自我評價過低,自責內疚,聯想困難,或自覺思考能力顯著下降,反覆出現輕生念頭或有自殺行為;失眠,或早醒,或睡眠過多;食欲不振,或體重明顯下降;性慾明顯減退等。據世界衛生組織(WHO)預測,到2020年抑鬱症將成為繼冠心病之後的世界第二大疾病負擔源。重症抑鬱、惡劣心境障礙等“心靈感冒”如果未得到及時診治,容易導致自殺、致殘等。

百度名片

“心靈感冒”是“心境障礙”的俗稱,包括抑鬱症(重症抑鬱)、惡劣心境障礙、雙相障礙(抑鬱與躁狂交替發作)等臨床亞型,具有高發病、高自殺、高復發、高致殘等特點,給社會造成巨大負擔。據世界衛生組織(WHO)預測,到2020年抑鬱症將成為繼冠心病之後的世界第二大疾病負擔源。心靈感冒的症狀:情緒低落,對日常活動喪失興趣、無愉快感,精力明顯減退,無原因的持續疲勞,言語動作遲鈍或易激怒,自我評價過低,自責內疚,聯想困難,或自覺思考能力顯著下降,反覆出現輕生念頭或有自殺行為;失眠,或早醒,或睡眠過多;食欲不振,或體重明顯下降;性慾明顯減退等。

概況

“心靈感冒”即:心境障礙在西方國家,抑鬱症常常被稱為“心靈感冒”,意思是說抑鬱症像傷風感冒一樣,是一種常見的精神疾病。

在中國,許多人,甚至小學生都知道身體感冒的多種症狀,但了解“心靈感冒”症狀的人卻少之又少。精神疾病一詞也一直是人們談之色變、諱莫如深的一個話題。可惜的是,在人們希望精神障礙“有多遠滾多遠”的時候,它卻早就偷偷藏在了我們身邊。

成因

1、首先這些人覺得抑鬱症跟一般病沒有什麼特別的,都可以得上,超過51%,也就是說超過半數的人認為抑鬱症是一種正常的疾病,可能所有人都會得上。

2、社會原因:生活經歷的不完滿,生活經歷所遇到的挫折。

3、心理原因:這種是跟人的性格有關的,比如說性格孤僻的人可能更難去排解遇到挫折的情緒。

4、生物學原因:它主要跟他生物學的原因關係大,比如我們腦子裡有一個情緒中樞,那個情緒中樞裡面管高興的物質少了,管抑鬱的物質多了,所以有時候情緒中樞紊亂以後,你再成功,你生活再順,在外人眼裡你再幸福,但是你體驗不到快樂。因為抑鬱症有一個很重要的特點,它使你戴一個灰色眼鏡,你會戴灰色眼鏡看世界,看自己,看他人,所以你就是不開心。

危害

重症抑鬱、惡劣心境障礙等“心靈感冒”如果未得到及時診治,容易導致自殺、致殘等。

預防

第一,定期進行心理體檢。通過心理體檢,可以得知自己的心理健康狀況,心理體檢一定要到正規的心理諮詢機構去做。

第二,培養心理保健習慣,審視情緒體驗,疏導不良情緒。在工作與日常生活中,要善於顧及他人的需求,同時要善於正確妥善地表達自己的需求,也可以通過健身、社交等,保持輕鬆快樂的情緒體驗;

第三,避免壓力源的刺激,提升應對危機的技能。在工作壓力大、人際關係緊張等壓力源的刺激下,人們內心時常會感到緊張、擔憂、焦慮等,因此,要避免長時間受這類問題的干擾,同時提高化解問題的能力;

第四,直面“心靈感冒”,甚至以與其共成長的想法接受它。要認識到出現心理問題是正常的,既不要不理睬,也不要過度緊張。

療法

自我排解

1、生活規律,通過生活秩序讓自己不至於太過消沉和放任自流。

2、清潔衛生,保持身體和房間的整潔,注意外觀。

3、即使在情緒不佳時,也別放棄自己的學習和工作。

4、調整對待他人的態度,如果你對外界每個人的反應、態度幾乎相同,要注意及時糾正。

5、拓寬情趣範圍。

6、拒絕對比,如果你時常把自己的生活與他人作比較,表示已有潛在的抑鬱,應儘快克服。

7、將日常生活中美好的事記錄下來。

8、不要掩飾失敗。

9、與精力旺盛又充滿希望的人交往。

10、與家人和朋友保持聯繫。

食療

飲食和心情關係密切,快樂食物能使人得到感官快樂和心理慰借。因為人大腦中的血清素有助於鎮定情緒、解除焦慮。很多食物有能促進血清素分泌的作用,是天然的神經穩定劑。

營養失調也會造成心理失衡,如人體內的“鉀”元素缺乏,就會使人容易感到精神憂鬱或者煩躁不安,可選用含鉀量較高的“紫色”食物,比如紫甘藍、茄子、葡萄等。此外,全麥麵包、蜂蜜、小米、深水魚、牛奶、香蕉、朱古力、南瓜、葡萄柚、菠菜、雞肉等富含5-羥色胺或者大量B族維生素的食物,也是很好的快樂食物。

容易緊張恐慌的人,應選擇富含維生素c的食物:如鮮棗柑橘、獼猴桃、草莓、鳳梨等。因為人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素c.情緒煩躁的女性,則應選擇含鈣豐富的食物,如牛奶、優酪乳、芝麻醬、海帶、蝦皮、豆類、小魚乾等。

相關詞條

相關搜尋

熱門詞條

聯絡我們