簡介
心理感冒所謂心理感冒其實就是一些輕度抑鬱症，屬於精神疾病的範疇，特別是女性在月經前期、產後、更年期容易患上抑鬱症。據世界衛生組織估計，全球每年有5.8％的男子和9.5％的婦女，會經歷一段時間的抑鬱。心理抑鬱可能由外界環境引起，比如失戀、工作不順利、升遷受阻、身患疾病等。處於抑鬱症狀態的人會感到情緒低落，或煩躁不安，對平常喜歡的事提不起興趣、注意力不集中、記憶力減退、思維遲緩，有時還自責內疚，嚴重時甚至有自殺想法和行為。
被稱為“心理感冒”的抑鬱症已經成為世界第四大疾患，到2020年，可能成為僅次於心臟病的第二大疾病。
分類
心理感冒心理感冒，在臨床上表現有輕型和重型之分。它與人的精神免疫力強弱有關，同樣的外界氣候變化作用於不同人時，其心理感冒的反應就截然不同。有的人表現輕，有的人表現重，主要視人的機體精神免疫力強弱程度而定。
輕型心理感冒
表現為人的心理欲望、動機的矛盾衝突，心理上的一時失衡。一般來說遭遇困難和挫折等不愉快的情緒體驗時，人們往往可通過人體高級神經的自控系統，對現實中遇到的矛盾和挫折進行理智分析，很快找出解決辦法，達到一通百通。他們有的通過找知己談談心，傾吐衷腸；有的讀書看報，以求精神投入；有的聽聽音樂、看看電視，力圖忘掉一切……以此來進行自我解除病因，自我心理治療，自我清除症狀，達到心理平衡，恢復正常狀態之目的。
重型心理感冒
表現在心理上和生理上的症狀都比較重，而且常常不能輕易獲得解除，如果不能及時妥善處理，就會造成強烈的情緒波動，給人的精神生活帶來嚴重影響，並使人陷入困惑和苦惱、憂鬱甚至頹廢和絕望之中，使矛盾衝突加劇而無力自拔，從而給人的身心健康帶來嚴重威脅，有的還做出了無法彌補的傻事來。因此，得了重症心理感冒者，應及時找心理醫生諮詢和治療，及時求得指導和對症下藥的配合診治。
症狀
常見症狀
首先，抑鬱症有三大主要症狀：情緒低落、思維遲緩和運動抑制，其實很多人對它不陌生，但需注意抑鬱症與一般的“不高興”有著本質區別，它有以下明顯的特徵，
●情緒低落，就是高興不起來，總是憂愁傷感，甚至厭世悲觀絕望，乃至有自殺的念頭和行為。
●思維遲緩，就是自覺腦子變笨了，記不住事，思考問題困難。
●運動抑制，就是渾身無力發懶，不想活動。走路緩慢，不喜歡與人交流，自發言語明顯減少，老覺得活得太累等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。
具備以上典型“心理感冒”症狀的患者並不多見。有時可能是其中的一點或兩點，但心情壓抑、興趣喪失、焦慮、精力不足、悲觀失望、自我評價過低、整日唉聲嘆氣，甚至以淚洗面等，都是抑鬱症的常見症狀，特別是突然自信心不足了，做事憂鬱，擔心自己做不好，這時就要警惕，是不是有“心理感冒”的前驅症狀了。
全身症狀
心理感冒還有很多患者是以身體不適為主要表現：有頑固性失眠及早醒等睡眠障礙，伴有健忘、乏力；找不到器質性病變的頭痛、身痛、肢痛、腰痛等；無原因的腹脹、腹瀉、厭食、噁心及胃部不適；莫明其妙的心慌、心悸以及涉及全身各個系統和器官的不適，但各種檢查卻均為正常。一般老年患者多見。
這些患者往往就診於綜合醫院的一般門診，各項化驗檢查顯示正常，找不到身體不適的原因，也最容易造成誤診。如果您或您的父母家人感到身體不適，又查不到其他器質性疾病，建議到醫院精神科就診，也許精神科醫生會幫助您或您的家人儘快恢復健康。
重症表現
嚴重的“心理感冒”抑鬱症患者由於情緒低落、悲觀厭世，很容易產生自殺念頭，並且，由於患者思路清晰，實施自殺的成功率也比一般人群高20倍。社會自殺人群中可能有一半以上是抑鬱症患者。有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴重的抑鬱症，只不過沒被及時發現罷了。由於自殺是在疾病發展到一定的嚴重程度時才發生的，所以及早發現疾病，及早治療，對抑鬱症的患者非常重要。不要等患者已經自殺了，才想到他可能患了抑鬱症。
由於早期患者“心理感冒”症狀表現比較輕微或不太典型，往往容易被忽視，直到情況嚴重甚至發生意外時，人們才開始警覺，但為時已晚，所以及時識別自身的心理問題，承認它並積極進行調節是非常必要的。
危害
一個人時有一定程度的心理感冒不僅對人體無啥大礙，而且是有用和可取的，甚至對人體有益的。中國醫學認為，“適度緊張有益健康”。但從另一方面來講，心理感冒對人體有不利的影響，尤其是重症的心理感冒，會使人失去心理上的平衡或造成生理機能的失調，往往是導致心理和行為變態的原因之一。
測試
心理感冒心理抑鬱的表現不同於其他神經性的心理障礙，一般心理抑鬱的患者由於症狀的普遍性，有時會忽視自己的問題。世界婦女精神病學會主席優瑞爾哈爾伯瑞克教授認為，如果你在生活中出現了以下困擾，就一定要警惕了，可能是心理抑鬱在作怪。
12項標準測試“心理感冒”
一是感到情緒低沉，悶悶不樂；
二是對生活感到沒意思、沒勁；
三是自己感覺思維和反應總是比平時慢半拍；
四是遇到事情經常自責、內疚，埋怨自己把事情搞糟了；
五是容易疲倦、不願活動；
六是心中有莫名其妙的煩惱；
七是工作效率下降，注意力容易分散；
八是特別容易受驚，也容易感傷，感情脆弱；
九是抱怨身體各處疼痛，但又查不出問題；
十是沒有食慾或者依靠暴飲暴食來對抗情緒的不適；
十一是遇到有魅力的異性，卻絲毫感覺不到對自己的吸引力；
十二是不再注意自己的儀表，邋邋遢遢。
治療
心理感冒21世紀初，心理學家們發現與人為善者比刻薄吝嗇者長壽這一心理免疫的奧秘。因為樂於助人的人，心境寬宏大量，心情舒暢。擁有甜蜜愛情有助於健康，患心理感冒者較少、較輕。科學家們認為，這一切皆緣於心理免疫的功效。
患上心理感冒的人，應首先相信自身的免疫功能，相信自愈能力。多數的心理感冒，通過自身高級神經的自控系統，自我調節而達到自愈。即是重症心理感冒患者，也不要驚慌失措，更不要病急亂投醫，濫用藥，要及時找心理醫生對症下藥，及時治療，才能“心”到病除。
調節
換季會給人們情緒上帶來一些反應和變化，尤其在春季，一些患有心理疾病的人開始增多。在社會競爭和壓力如此之大的今天，人們首先要學會的就是自我調節。
1、自我調節最重要的是樹立一個良好的心態，人活的就是一個心態，幸福和快樂只是一個感覺體驗。凡事不要極端追求完美，保持一顆平常心去面對自身的學習、生活、工作。遇到挫折，生氣鬱悶是難免的，只要能夠正確積極的調整心態，所有的心理疾病都會離您而去。
2、要找尋正確的減壓途徑，進行適當的情緒管理調試。在情緒低落的時候，通過大喊、交流、運動等多種形式去宣洩自己的感情，儘量減少悲觀情緒的累積。儘量出去參加一些社交活動，最好做一些有氧運動，戶外慢跑、跳健美操、打打球。同時，不要對自己要求過高，給自己多點時間，讓自己的工作、生活節奏慢一些，舒心一些。
3、要多一些情感交流，尤其是與家人之間，想到什麼要多傾訴，別怕麻煩。
4、要有規律的生活，少抽菸、喝酒、熬夜等。
5、儘量打開家中或辦公室的窗簾，如果光線太暗，就開燈讓屋子亮堂，人在光線充足的環境下活動，可調動情緒，增強興奮性，從而消除抑鬱情緒。還有家具擺放儘量寬敞明亮些；晚上臨睡前，把室內的燈光調得明亮些，可以促進褪黑激素的分泌，改善睡眠，還可以把冷色調燈換成暖色調；愛美的女性可以化點妝，將衣櫃裡顏色最鮮艷的那件找出來穿，男同志也可以讓自己穿得精神點。
6、如果在無法正常的自我調節達到情緒恢復的情況下，一定要及時地就醫諮詢，克服害羞心理，這樣才能更早地讓您擺脫心理疾病的困擾，樂觀快樂地生活。
