拳法招式
第一段一、起式1、並腳直立2、開步站立
二、右金剛搗碓1、轉體棚捋2、轉身右捋3、擦腳平推4、虛步撩掌5、舉拳提膝6、震腳砸拳
廣播太極拳三、攬扎衣1、左轉託掌2、分掌劃弧3、擦腳合臂4、馬步立掌
四、右六封四閉1、轉體旋腕2、下捋棚舉3、棚刁上托4、虛步雙按
五、左單鞭1、轉體推收2、轉身提勾3、屈膝擦腳4、馬步立掌
六、搬攔捶1、轉體變拳2、轉體橫擊3、劃弧翻拳4、轉體橫擊
七、護心捶1、轉體栽拳2、躍轉掄擊3、馬步合臂
八、白鶴亮翅1、擦腳插掌2、收腳分掌
九、斜行拗步1、轉體繞臂2、踏腳擦步3、左轉提勾4、提膝推按
十、提收1、扣腳合手2、收腳收手3、提膝推按
十一、前趟1、擦步右捋2、轉身旋掌3、馬步分掌
十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦腳合臂3、轉身旋臂4、弓步發拳
十三、披身捶1、轉身撩拳2、外旋舉拳
十四、背折靠
十五、青龍出水1、轉提繞臂2、轉提旋臂3、撩彈收拳4、馬步發拳
十六、斬手1、擺腳翻掌2、震腳切掌
十七、劈架子
十八、翻花舞袖
十九、左掩手肱捶1、擦腳合臂2、轉身旋臂3、弓步發拳
二十、左六封四閉1、下捋棚舉2、虛步刁托3、擦腳翻掌4、虛步雙按
二十一、右單鞭1、轉體推收2、轉身提勾3、屈膝擦腳4、馬步立掌
第二段
二十二、雲手（向右）1收腳旋掌2、開步推掌3、插步旋掌4、開步旋掌5、旋掌平擺6、提膝橫擊
二十三、雲手（向左）1、踏腳旋掌2、開步推掌3、插步旋掌4、開步旋掌
二十四、高探馬1、轉提旋掌2、馬步分掌3、轉身推掌
二十五、右連珠炮1、轉身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推
二十六、左連珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推
二十七、閃通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、擰腰旋掌4、轉身推劈
第三段
二十八、指襠捶1、轉身旋掌2、擦腳合臂3、轉身旋臂4、弓步發拳
二十九、白猿獻果1、轉提左捋2、轉提棚臂3、提膝出拳
三十、雙推手1、落腳旋掌2、虛步雙推
三十一、中盤1、轉身挫掌2、翻轉挫掌3、翻轉挫掌4、轉身穿掌5、繞臂擦掌6、馬步提手
三十二、前招
三十三、後招
三十四、右野馬分鬃1、轉提繞臂2、提膝繞臂3、馬步穿掌
三十五、左野馬分鬃1、提膝旋掌2、馬步穿掌
三十六、擺蓮跌叉1、轉身旋掌2、轉身捋按3、收腳擺掌4、獨立擺腳5、震腳跌叉
三十七、左右金雞獨立1、提膝穿掌2、落腳踏按3、擦腳擺掌4、收腳收掌5、提膝穿掌
第四段
三十八、倒卷肱1、馬步展臂2、退步推掌3、退步推掌
三十九、退步壓肘1、轉身旋掌2、轉體擺掌3、退步橫擊
四十、擦腳1、轉身右捋2、歇步疊臂3、分腳拍掌
四十一、蹬一根1、轉身疊腕2、撩拳揣腳
四十二、海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂
四十三、擊地捶1、落腳落拳2、提腳舉拳3、弓步舉拳
四十四、翻身二起1、翻轉舉拳2、騰起拍腳
四十五、雙震腳1、落腳分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌
四十六、蹬腳
四十七、玉女穿梭1、落腳穿掌2、騰插架推
四十八、順鸞肘1、擦腳合臂2、馬步頂肘
四十九、裹鞭炮1、跳轉繞臂2、馬步分擊
五十、雀地龍
五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虛步架拳3、旋腕外撐4、變拳翻轉
五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步舉掌
五十三、轉身擺蓮1、轉身旋掌2、提膝分掌3、落腳擺掌4、獨立拍腳
五十四、當頭炮1、落腳推掌2、轉身收拳3、轉體棚擊
五十五、左金剛搗碓1、變掌平捋2、虛步撩掌3、震腳砸拳
五十六、收式
拳法其他
常熟烈士陵園背靠虞山，園內蒼松翠柏鬱鬱蔥蔥，石階高台重重疊疊，小橋流水、亭榭檐廊掩映其間，挺拔莊嚴的烈士紀念碑直矗藍天，空氣中蕩漾著一股浩氣與靈氣。在這景色秀麗、環境幽雅的神聖淨地，每天上午都有一群晨練者醉融在太極世界中，其中有一位普通老人，年屆七十七，身材矮小卻形神敏捷，談吐風雅、拳諺連連，神定氣
廣播太極拳滿、精神矍鑠，他就是中國武術五段、常熟陳氏太極協會副會長時仲明。
上世紀50年代初，時仲明就隨常熟張志翔先生、無錫高童柏先生學練楊氏太極拳。1991年後隨虞怡春老師學練陳氏心意混元太極拳，後又隨虞老師同拜陳氏心意混元太極拳第二代傳人曹之麟為師。幾十年來，他訪名師、結良友，苦苦求索，領略太極拳的練習原理，並將所得無私傳播，為推廣及普及太極拳、普及全民健身作出貢獻。
上世紀60年代中期，他就與師兄陳德信老師在工人文化宮義務開班授拳。退休後在烈士陵園開班授拳，至今已有16年之久，每年學員達數十人之多，學生來了一批又一批，有男有女，有小學生也有80多歲的老人。他們知道時老師明道不盜名，授徒不斂財，背後還有一群陳氏太極拳協會的師兄弟，支持著他身體力行普及太極拳的事業。這裡情真拳更真，隨時可以見到掌握太極拳真諦、身手臻化至虛的太極高手。
在武術界不是入室弟子，只傳拳架不傳功法，但時老師秉承師意，摒除陋俗，能傾囊相授。在練習場上，不論學員悟性高低、學時長短，他都能因人施教、不厭其煩。他重普及重健身，領著初學者練習基本功、套路，達到強身健體的目的，不少學員在醫生推薦下跟隨他練習太極拳，原先的病症得到治癒或好轉。對於慕名而來的武術高手、功底紮實的學員，他推薦給師兄弟深造，使學員各有所適，學習目標明確，要求步驟明了。
學員們普遍體會到越學越多，越學越難，越學越高。經年的恆心、毅力、精力的投入，悟性越來越高，感受到的太極功夫逐步得到。明理、明鑑別、明體用，見到了太極拳中定混元剛柔纏化、開合沉引、接掛根尖，身手涌動、驚炸崩彈、混元松順等技術功法。如此不計名利的坦誠名師何處尋覓？怪不得學生如雲！時老師數十年練拳授拳從不懈怠，天天準時到達拳場，直到中午才離去。晴天在場上，雨天在廊下，夏天在樹蔭下，冬天在向陽處，學生很容易找到他，如此便民良師何處尋覓？怪不得學生稱頌！
他對太極拳執著堅韌、勤學苦練，經常參加全民健身等競賽或表演，多次參加在常熟、蘇州、上海及省里舉辦的各種拳械競賽並獲獎。2010年3月，江蘇省武術運動協會在崑山周市舉辦的“周市杯太極拳（劍）比賽”，時老師獲得混元太極拳銀牌獎、太極行宮劍金牌獎，其時已七十六歲。
拳權深處都是情，人恪物合自然生。時老師拳余即興賦詩曰：“陵園秋色勝如春，旭日東升景宜人；金桂飄香透肺腑，清風送爽微汗身；鳥語啾啾蟬聲軟，拳意綿長呼吸沉；松靜演練十三勢，弘揚武略慰忠魂。”足見他是以愛心研拳、衍拳延拳，故深得眾徒之愛。太極拳是國粹拳、哲學拳，她合老莊之道，參兵法之謀，集經絡之說、技擊之術，能養性修身、生慧通道，是民族文化的瑰寶，是祖國寶貴遺產。社會如果沒有像時老師這樣一群無私慾、勤耕耘的太極拳傳藝者，何來芬芳傳世太極天下，何能繼承發展惠及全民健身。
