家務減肥法

對於很多懶人來說，運動減肥是很頭疼的事，沒有時間，不能堅持。而且你可能會因為種種原因無法保證運動時間及質量，這是我們現代人普遍面臨的問題，那么很多人會問了，有沒有什麼既經濟有效又靈活機動的減肥方法呢？百體專家介紹，做家務是大家生活中或多或少都會參與到的、甚至是每天的必修課，其實，有技巧的做家務與花錢擠時間去健身房相比，同樣能有效地消耗體內多餘的熱量，達到減肥塑身的效果。
邊做家務邊塑身
我們可以把健身運動化整為零，把日常的家務勞動稍加改變，就可隨時隨地進行塑造各部位形體的健身運動。如果想取得好的塑形效果，每次勞動的持續時間最好在30分鐘以上。只要有恆心，溫馨的家就是你最好的健身房，何樂而不為呢？一起加油吧！
常見的塑身家務
一、洗衣服
此處提到的洗衣服是將衣服放入盆中用自己的雙手搓洗，而不僅僅是說放入洗衣機就好，或者僅僅是坐在板凳上洗衣服。
1、運動式洗衣法，熱量消耗是正常手洗的2~4倍。
2、塑身規範動作及時間要求：
針對鍛鍊部位，大腿前部、小腿部：
（1）動作：將洗衣盆放在洗手池上，邊洗邊做上下蹲起動作，儘量蹲的深一些，如想增加難度可以起立的同時微微抬起腳後跟。
（2）數量/時間：10~15次/組。間隔10秒鐘後重複做蹲起動作，直至衣服洗完為止。
鍛鍊部位為大腿後部和臀大肌：
（1）動作：將洗衣盆放在洗手池上，邊洗邊伸直腿向後抬起，儘量加快速度、向上抬高。
（2）數量/時間：10~15次/組。做完1組後換另一條腿，直至衣服洗完為止。
鍛鍊部位為腰部肌肉：
（1）動作：將洗衣盆放在洗手池上，保持身體軀幹伸直，邊洗邊將上身下壓至約90度，然後還原。速度儘量加快、幅度加大。
（2）數量/時間：15次/組。間隔10~20秒後重複做蹲起動作，直至洗完衣服為止。
二、做飯
如果你在家參與到做飯這項家務，會發現做飯其實是一個很好的綜合性健身家務勞動，從洗菜、切菜到炒菜，這一系列的勞動可以讓你一直處於運動狀態。
1、運動式做飯法，熱量消耗是正常的2~3倍。
2、塑身規範動作及時間要求：
針對鍛鍊部位為大腿外側：
（1）動作：在洗菜的時候，邊洗邊伸直腿、勾腳做向外側抬腿的動作，一定要用大腿外側的力量向上快速抬腿，依自身的能力抬到最高點（45度~80度之間）。
（2）數量/時間：15~20次/組。做完1組後換另一條腿，直至洗完菜為止。
鍛鍊部位為大腿前部：
（1）動作：在切菜的時候，兩腿分開與肩同寬，邊切菜邊做靜力半蹲動作（即保持半蹲姿勢不動）。在這裡我們要提醒的是，如果對切菜不熟練的朋友，不要輕易嘗試，以免受傷。
（2）數量/時間：30秒/組，間隔10秒鐘後重複做此動作，直至切完菜為止。
鍛鍊部位為小腿肌肉：
（1）動作：在炒菜的時候，兩腿分開與肩同寬，做上下抬腳跟動作，腳跟儘量抬高。
（2）數量/時間：10~15次/組，間隔10~20秒鐘後重複，直至炒完菜為止。
三、洗碗
洗碗和做飯一樣，是家庭生活中幾乎每天都要做的勞動，如果我們把洗碗和適當運動結合起來，也會起到比較好的塑身效果，百體專家提醒您做以下運動時，請注意腰部放鬆，且勿駝背。
1、運動式洗碗法，熱量消耗是正常手洗的2~3倍。
2、塑身規範動作及時間要求：
（1）動作：在洗碗的時候用力收腹，不要彎腰，讓自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲，上半身保持直立，微微彎曲膝關節，膝關節彎得越深，大腿收到的負荷就越大。
（2）數量/時間：每隔3~5分鐘休息一下。
四、拖地
拖地在以上幾項家務勞動中的體力消耗是最大的，所以每天多拖拖地不僅可以保持家中的整潔，更可消耗多餘的熱量，可謂一舉兩得。
1、運動式拖地法，熱量消耗是正常方式的4~5倍。
2、塑身規範動作及時間要求：
針對鍛鍊部位，上肢、腰部肌肉：
（1）動作：在拖地的時候雙手握住拖把，用力向前推出、拉回。
（2）數量/時間：原地推、拉擦地5下後，再向後（前）走一步繼續擦，直至把地擦完為止。
鍛鍊部位為腰背部和上肢：
（1）動作：在擦地的時候雙手握住拖把，身體向前曲至90度，雙手伸至腰部用力向左右擺動拖把。
（2）數量/時間：原地左右擦地各3下後，再向後（前）走一步繼續擦，直至把地擦完為止。
鍛鍊部位為大腿肌肉：
（1）動作：在拖地的同時做深蹲動作。
（2）數量/時間：向後（前）走一次下深蹲一次，直至把地擦完為止。