圖書信息
書名:28天懶人減肥計畫作 者：李斕
出版社：化學工業出版社
28天懶人減肥計畫出版時間：2010-1-1
ISBN:9787122066107
開本：16開
定價:29.80元
內容簡介
特別適合懶人、易堅持、好操作的28天不吃藥減肥法！作者真人親身實踐，檢驗超神奇減肥方法，配合細緻每日飲食計畫，堅持數年體重不反彈。
體重秤究竟有什麼重要性？怎么計算一餐的卡路里？上班族怎么實施減肥計畫？餓得不行了怎么辦？基礎代謝率也要適合亞洲人體質嗎？減肥成功後反彈怎么辦？日常家務能減掉多少贅肉？減到什麼程度算是可以了？……這些減肥不可不知的“大”問題，都能在本書中得到解答，讓它成為你減肥旅程的指路明燈吧。
作者簡介
李斕，中文系畢業，曾任報社記者、編輯工作，後出國定居。期間出版過旅行散文，寫過專欄。從事減肥大業10年之久，自認比較成功。目前為自由撰稿人。圖書目錄
第一章我的不吃藥減肥法的簡單原理所在！第一節寫在前面的話：看似簡單的方法
第二節秤的事和“淨身”的事，老重要的！
第三節圖窮匕首現——“計算法”減肥殺手鐧原理
第四節餓得“不行了”怎么辦？
第五節如何具體地實施計算卡路里法
第六節上班族如何實施本計畫？
第七節少吃不光有利減肥，還能延緩衰老
第二章開始減肥前要知道自己的基礎代謝率
第一節什麼是基礎代謝率
第二節要注意俺們是亞洲基礎代謝率
第三節5種基礎代謝率的計算公式及相關的一些數值
第四節日常行為中提高基礎代謝率的其它辦法
（1）先從自己的體溫看基礎代謝率
（2）含碘食物能提高基礎代謝率
（3）經常舉啞鈴
（4）常洗澡或常泡腳
（5）讓作息時間規律
（6）天塌下來也要吃早餐
（7）老生常談的多喝水
（8）減肥維生素——B族維生素
（9）纖維豐富的食物要多吃
（10）按摩提高基礎代謝率
（11）適量進食蛋白質
（12）少喝酒，否則就會發胖
（13）可以適量喝麻辣湯
（14）每天吃香蕉或其它含鉀食物
（15）吃花生和菠菜
（16）化驗下看看自己是否缺鐵
（17）經常喝綠茶
（18）嘗試一下高強度的間隔鍛鍊法
（19）利用“大姨媽”來之前提高基礎代謝率
第三章配合本減肥法的有關重要問題
第一節談談大家都恐懼的脂肪問題
第二節談談大家都吃得太“欠扁”的問題
第三節減肥成功後如果反彈怎么辦？
（1）蜂蜜減肥法
（2）天黃瓜香蕉法
（3）黃瓜雞蛋法
（4）兩天交替進食法
（5）兩種蘋果餐減肥法
（6）燕麥法
（7）乳酪香蕉法
（8）西紅柿減肥法
第四節瘦到什麼程度算是可以了
第五節關於遺傳性肥胖的迷思
第四章一舉多得的家務減肥法
第一節哪些日常行為可以多消耗熱量
（1）說說大家想運動又怕麻煩的問題
（2）讓自己看電視不運動有罪惡感
（3）一套特別消耗熱量的減肥操
第二節做家務能減肥，年均耗五萬卡路里！
（1）要改變家務是個麻煩的思維方式
（2）40分鐘家務安排在什麼時候？
（3）如何打掃才能達到既清潔又運動的目的？
（4）打掃的最麻煩敵人是毛髮
（5）堅持每天打掃40分鐘後，你會有找不到家務活的感覺
（6）順手牽羊法幹家務消耗熱量法
（7）幹家務減肥可以等靈感不要勉強
（8）存水、提水消耗熱量法
（9）擦玻璃既減肥又提高基礎代謝率、消耗熱量
（10）幹家務的意外“損耗”：排放“廢氣”
第五章懶人飲食減肥計畫
第一周
第二周
第三周
第四周
附錄 部分網友跟帖實錄
編輯推薦
《28天懶人減肥計畫》：超有效減肥方法，四周減肥飲食計畫，減肥達人真實體驗，堅持數年體重不反彈。體重秤究竟有什麼重要性？怎么計算一餐的卡路里？上班族怎么實施減肥計畫？餓得不行了怎么辦？基礎代謝率也要適合亞洲人體質嗎？減肥成功後反彈怎么辦？日常家務能減掉多少贅肉？減到什麼程度算是可以了？……
這些減肥不可不知的“大”問題，都能在《28天懶人減肥計畫》中得到解答，讓它成為你減肥旅程的指路明燈吧。
我的減肥心得
減肥其實不是簡單的行為約牽，當你把正確減肥變成一種健康信仰，溶入習慣里，你就會很輕鬆。的確，只消一點點認真、加上一點點正確的方法，就能很自然地變得美麗和長壽了。
圖書文摘
第一章我的不吃藥減肥法的簡單原理所在！第一節寫在前面的話：看似簡單的方法
看著眼前體重秤的指針，我很滿意，經過昨天喝粥、戒晚飯，指針又指向119斤。我身高168厘米，想起3年前的最高體重居然是140多斤，其實那次的意外完全是體重秤的問題，後面我會詳細講述體重秤的極端重要性。我覺得能夠在幾年內一直維持一個適中的體重，一定要有計畫、有步驟、有實幹精神，否則，減肥對肥胖的人來說永遠只是短暫的消瘦或者乾脆是個夢想。
本書將重點推薦作者親身嘗試並獲得成功的——28天無藥食物計算減肥法(以下簡稱“計算法”)，但也會詳細講述在使用這個辦法的同時配合其他無藥減肥的簡單辦法。實際上，減肥主要靠飲食的計算，鍛鍊只起輔助作用，現在更有美國科研機構明白宣布：僅靠鍛鍊難以達到減肥效果!其詳細內容見本節附文。
