學會識別疲勞

（據新民晚報）據不完全統計，上海地區科技人員平均死亡年齡67歲，較全市職業人群早逝3.26歲，其中15.6％發生在35－54歲的早逝年齡段。英年早逝的原因很複雜，其中重要的一條是，如今競爭激烈的社會中，人們工作緊張，生活節奏快，隨之而來的體力疲勞和腦力疲勞更容易侵及都市工作族。可是，許多忙碌的中青年人依仗自己體格健壯、活力充沛，無視或根本不懂得識別疲勞的警告，操勞過度，長此以往，給疾病甚至死亡以可趁之機。
其實，體力疲勞、腦力疲勞都是人體一種保護性反應，它提醒人們應該休息了，通過休息讓體力和腦力得以恢復。
照鏡子識別疲勞的最簡單辦法是，早晨起床後照鏡子。照鏡子首先是觀察一下自己的面色。因為面色與人體內臟有著極為密切的聯繫。面部色澤的好壞，可以反映出一個人的健康狀況優劣。因此，有人比喻面色是健康的調色板。
一般而言，經過一個晚上八九個小時的休息，疲勞應該消除。精神充沛，面色紅潤，而且有光澤，說明健康狀況良好。如果面色晦暗或者萎黃，口唇發紫，眼圈發黑等情況時，提示疲勞沒有消除，亞健康已經發生，甚至過勞或疾病已經來到。這時應儘快設法進行自我調節，適當減輕工作量，能緩辦的事儘量緩辦，增加休息時間和補充營養。
特別提醒的是，不論是腦力疲勞還是體力疲勞，最好的保養方法之一就是睡眠。晚上10時至凌晨2時是人體內細胞壞死與新生最活躍的時間，此時不睡足，細胞新陳代謝就會受到影響，人就會加速衰老。長時間晚睡和睡眠不足者，白天精神萎靡，瞌睡連連。可是有一些事業心強的人，甚至連做夢也在思索著問題，非常不利於消除疲勞。另有不少人，平時不注意鍛鍊，疲勞時就想到“生命在於運動”，忙著跳操、跑步。其實疲勞的時候需要的不是運動，更不是加大運動量。若經過調整，仍未消除疲勞的情況下，要找醫生諮詢檢查，千萬不要一拖再拖，貽誤病情。
看舌苔看完面色後，再看舌苔和舌質。觀看舌苔和舌質要張口，然後自然地將舌頭伸出口外，伸舌不要過分緊張，以免引起舌顏色改變，但又要充分暴露舌體。先看舌苔，依次為舌尖、舌中及舌根兩旁。
一般說，正常的舌苔薄而均勻地分布在舌面，中央較厚。正常舌質的顏色呈淡紅，不淺不深，多觀察慢慢體會，就掌握了。如果舌質顏色發生改變，太紅或太淡時提示有健康問題發生，應及時請醫生診治。
自我感覺最後體會一下自我感覺。如果精神倦耽周身乏力、注意力不易集中、工作時容易出錯、頭昏、目眩、耳鳴、口苦無味、吃東西不香、甚至飯量減少等情況發生時，說明疲勞沒有消除，亞健康已經發生，甚至疾病已經出現。這時千萬不能再勉強挺下去，更不能亂服興奮劑、喝濃茶、飲咖啡或連續抽菸。否則會像給疲憊的馬匹加鞭一樣，雖然可以強迫馬兒暫時快跑幾步，然而堅持不了多久，馬兒就會衰竭倒地。
主動休息傳統的觀點是累了才休息。近年來，生物鐘養生法提出一個新概念，即主動休息，在還不太累的時候就要給健康充電。什麼是休息，行為的良性變化就是休息。主動休息，充分發揮和及時協調全身器官功能，增強人體免疫功能和抗病能力。不但提高了辦事效率，也提高了生活質量和健康水平。
休息是使人體從疲勞中得到恢復的最有效、最符合生理需要的一項自我保健技能。會休息的人就會工作，不會休息就不會工作，不會休息也不會維護健康。面對紛繁複雜的信息社會，如若處理不當或者不能適應，盲目蠻幹，不注意休整，久而久之積勞成疾，將給社會和家庭帶來不可挽回的損失。 傅善來（上海瑞星醫院亞健康檢測中心主任）