保健操簡介
這套子宮保健操不僅適合女性在家鍛鍊,也可在工作一段時間後,適當做一些諸如扣手擴胸、腹式呼吸、踮腳放鬆、骨盆鏇轉等運動,活絡經脈,推動氣血,有效幫助骨盆以及子宮的保健,讓我們的子宮更健康,工作更舒心。
保健操作用
活絡經脈,推動氣血,有效幫助骨盆以及子宮的保健,讓我們的子宮更健康,工作更舒心。
保健操 做法
這套子宮保健操共分為五節。
準備動作:腹式呼吸
本節要點:雙手交叉於下腹,吸氣的時候小腹慢慢膨脹,呼氣的時候小腹慢慢向內收縮。每一次呼氣或者吸氣,儘量保持在10秒以上。整個腹式呼吸是本套操的重要環節,儘量保持呼、吸至少20個來回。
第一節:引體向上
本節要點:雙手兩側向上延展,雙手合十,將身體向上提拉去感受脊柱的伸展和身體的放鬆。引體向上的動作可以重複做8-10次。
第二節:扣手擴胸
本節要點:左右手在背後十指相扣,調勻呼吸,伸展胸腔和背部。此動作可以重複做8-10次,兩手不能相扣的朋友,可以用毛巾輔助練習。
第三節:盆底肌肉鍛鍊
本節要點:手臂向前伸展,順勢向下蹲,收腹提肛,收緊會陰,呼氣放鬆。此動作可以重複做8-10次,下蹲收縮腹部、會陰和肛門的時間儘量保持在5秒左右,達到對盆底及陰道肌肉的充分鍛鍊。
第四節:骨盆鏇轉運動
本節要點: 雙肩不動,通過腰部的力量帶動骨盆的鏇轉,促進骨盆的血液循環,從而對子宮起到良好的保健作用。可順時針、逆時針方向鏇轉骨盆各36圈。
第五節:踮腳放鬆運動
本節要點:全身放鬆,吸氣踮腳,懸空抖動,促進全身血液循環。