圖書信息
出版社: 上海科學普及出版社; 第1版 (2011年6月1日)
叢書名: 家庭生活快易通
平裝: 95頁
正文語種: 簡體中文
開本: 32
ISBN: 9787542749901
條形碼: 9787542749901
產品尺寸及重量: 16.4 x 11.8 x 0.8 cm ; 82 g
內容簡介
《孕期全功效保健操》為孕媽媽量身打造的運動方案，科學有效的“孕”動寶典，陪伴孕媽媽度過一個健康的孕期。
目錄
第一章 在動感中呵護胎寶寶成長
孕期及產後保健的重要性
運動對孕媽媽及胎寶寶的益處
第二章 孕1月：調整身心的關鍵期
放鬆肩部的保健操
腿部及手臂運動保健操
增強腰肌運動法
孕早期呼吸保健操
腹肌練習保健操
球上芭蕾保健操
散步保健操
第三章 孕2月：輕鬆趕走孕期不適
孕媽媽仿生操
鍛鍊骨盆底部肌肉的保健操
全身放鬆保健操
預防浮腫保健操
強化骨盆操
胸部保健操
“電梯”保健操
第四章 孕3月：身心漸漸美妙
鍛鍊腳部的保健操
強健踝關節的保健操
強健腹背肌的保健操
有助於平衡的保健操
緩解“害喜”症狀的保健操
緩解孕期抽筋的保健操
強化骨盆的三角操
骨盆扭轉操
蛙式保健操
第五章 孕4月：胃口大開，謹防超重
腳腕運動操
腿部運動操
鍛鍊腹部肌肉的保健操
緩解全身酸痛的保健操
橡皮帶操
快走操
半蹲操
頸部保健操
第六章 孕5月：超級有感覺的日子
夫妻雙人保健操
緩解下背疼痛的站立扭轉操
腿部伸展操
背部伸展操
緩解腿部浮腫的簡易操
第七章 孕6月：釋放壓力，安心孕育
腿部運動操
對孕媽媽有益的肚皮舞練習
孕中期夫妻運動操
緩解身體酸疼的小動作
第八章 孕7月：進入互動的黃金時期
蹲姿滾動球保健操
站姿靠球保健操
臀部按摩保健操
腹部按摩保健操
小腿按摩保健操
放鬆“孕”動
坐姿轉體操
椅上伸展操
緩解臉部浮腫的簡易手指操
仰臥扭轉操
第九章 孕8月：大腹便便中也有快樂
夫妻背對操
適宜準爸爸為孕媽媽做的保健操
髖關節放鬆操
鍛鍊手臂和下肢的保健操
孕晚期提臀運動
腹部體操
第十章 孕9月：笨重的身體，甜蜜的心情
手腳按摩操
促進分娩的夫妻互動保健操
可減輕分娩痛苦的科學呼吸法
可以減輕待產疼痛的產球操
肩背疼痛緩解操
第十一章 孕10月：做好迎接寶寶的準備
幫助骨盆打開的環狀伸展操
活化腹股溝的助產伸展操
乳房護理小動作
專題拉梅茲分娩法詳解
第十二章 產生欣喜之餘不要忘了做運動
預防子宮脫垂的保健操
緩解產後腰痛的簡易操
專題凱格爾運動讓產後不適走開
