刁氏脊椎保健操是刁文鯧教授以現代脊椎力學、神經學、中醫經絡學為依據，根據其科研成果“中醫刁氏脊椎關節五點一線手法復位術治療標準”，針對人類頸、胸、腰椎段普遍存在的脊椎病變問題而設計創製的脊椎保健操。秉承中醫預防醫學“治未病、治欲起之病”理念，是人人受益、簡便易行並且行之有效的脊椎自我保健療法。每天堅持做脊椎保健操，可以緩解、解脫因椎間關節紊亂、錯位而引起的脊神經、椎動脈的壓迫，對於預防脊椎側彎、糾正脊椎關節錯位，起到早期防範的重要作用，把脊椎關節的病變消除在量變之中，把脊椎病引發的多種症狀解除在萌芽之中，如頭暈、頭痛、近視眼、胸悶氣短、心悸、腰腿痛等。
刁氏脊椎保健操動作要領
第一節 按揉頸椎棘突
【節奏】8×8拍。
【預備姿勢】右腳向右側跨一步，與肩同寬，腳尖向前，同時，雙手疊放於枕骨下方，雙肘外開，儘量與肩平。
【開始】雙手重疊，四指併攏放在枕骨之下橫向揉動脊椎的棘突；從枕骨下關節到第1胸椎，分4段橫向移動按揉，每段2個8拍。
【動作要領】雙手指疊放，用力壓住棘突處，橫向按揉，力度自行掌握，以不疼為宜。
【作用】緩解棘突肌、頸項韌帶(棘上韌帶)的緊張，消除疲勞，防止項韌帶鈣化；促進督脈氣血運行，保持頸椎正常的生理曲度。
第二節 按揉頸椎夾脊
【節奏】8×8拍。
【預備姿勢】右腳向右跨一步，與肩同寬，腳尖向前，同時，雙手分別放於頸椎棘突兩側。
【開始】雙手分別放於第1～2頸椎棘突兩側的夾脊穴處。從枕骨下關節到第1胸椎，分4段橫向移動按揉夾脊穴，每段2個8拍。
【動作要領】雙手指平放，用力壓住頸椎棘突兩側，橫向按揉，力度自行掌握，以不疼為宜。
【作用】緩解頭夾肌、頸夾肌、頭半棘肌、頭最長肌的緊張，消除疲勞，保持椎動脈氣血運行。
第三節 枕寰樞正脊操
【節奏】8×8拍。
【預備姿勢】右腳向右跨一步，與肩同寬，腳尖向前。
【開始】目視前方，下頜稍上抬(下頜尖與下頜角在同一水平線上)，下頜尖分別向左右耳尖方向甩動，左右分別做4個8拍。
【動作要領】下頜尖快速帶動頭部向耳尖方向甩動，之後緩慢回到原位。
【作用】促進腦部血液循環，預防腦部供血、供氧不足症狀(如近視、眩暈、頭痛、失眠等)。
第四節 頸椎正脊操
【節奏】8×8拍。
【預備姿勢】右腳向右跨一步，與肩同寬，腳尖向前。
【開始】低頭，下頜尖分別向左右肩方向快速甩動，目視肩下方，左右分別做4個8拍。
【動作要領】盡最大限度低頭，後脖頸拉長，使下頜尖儘量貼近天突穴處，甩頭要快，回原位要慢。
【作用】調節頸椎下段關節的相對平衡，預防或解除椎間孔頸神經根的壓迫與刺激，使脊神經、交感神經、副交感神經所支配的呼吸系統、心血管系統等的內臟器官及上肢保持正常的功能(如緩解咳喘、咽喉痛，頸、肩胛、臂、指痛等)。
第五節 胸椎甩動正脊操
【節奏】8×8拍。
【預備姿勢】左腳向前跨一步，雙手握空拳。
【開始】右肘關節用力向左上方抬甩，前臂齊額頭隨身體自然轉向左方，目視正前方；同時左拳用力向身體右後上方抬甩至右肩胛下緣，左甩動方向與其相反，左右分別做4個8拍。
【動作要領】爆發力點，由肘帶動胸椎及後背，拉長側腰韌帶、肌肉，甩動要快，收回要慢。
【作用】主要是預防駝背和側彎，促進肩背部血液循環，疏通督脈的經氣，增強胸腺、乳腺、胰腺、心、肺、肝、膽、脾、胃、的正常生理功能，提高免疫力，預防自主神經紊亂狀態(如胸悶氣短、房顫、心絞痛、早搏等)。
第六節 胸椎敲打正脊操
【節奏】8×8拍。
【預備姿勢】右腳向右跨一步，與肩同寬，腳尖向前，雙手半握拳。
【開始】先用右手敲打左肩井穴(在大椎與肩峰之間)，同時用左手敲打後背靈台穴(位置在第6～7胸椎棘突之間)，左右分別做4個8拍。
【動作要領】擊打動作要快、準、用力，力量以自己能承受為宜。
【作用】主要是預防胸悶氣短、脾胃功能失調。
第七節 腰椎站姿正脊操
【節奏】8×8拍。
【預備姿勢】右腳向右跨一步，與肩同寬，腳尖向前，雙手握拳。
【開始】先雙臂向右上方一起揚起，然後向左下方甩動，此時連同胸椎一起向左轉動，左腿抬起與腰椎一起向右轉動，左右分別做4個8拍。
【動作要領】爆發力要強，雙臂下甩及抬腿要用力。
【作用】主要是預防大腸、膀胱、子宮功能失調及腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無力等症。
第八節 腰椎臥姿正脊操
【節奏】8×8拍。
【預備姿勢】水平仰臥，雙腿自然伸直。
【開始】右腿豎直抬起與地面成90度角，向左側橫向甩動，以腳尖著地為準，左右交替各做半個8拍，共8個8拍。
【動作要領】腿豎直抬起與地面成90度角，腿橫向移動以腳尖著地點兩次為準，緩慢收回。
【作用】主要是預防大腸、膀胱、子宮功能失調及腰、胯、膝、小腿、足部的酸、麻、脹、痛、涼、無力等症。
