圖書目錄
出版者的話 請多愛自己一些華
推薦序一 找到對的方法，就要好好去做
推薦序二 重享生命的健康和美好
自序一 真正的健康，來自正確的觀念
自序二 與天下女性分享健康的喜悅
第一篇 建立正確的健康觀念
現代女性的健康危機
“毒、酸、缺”是危害健康的三大元兇
聰明掌握營養均衡
能量：開啟身心健康的密碼
第二篇 女性身心健康實用秘訣
讓人抓狂的“好朋友”——痛經、月經不調
健康調理室 補氣血粥/補血茶
簡易有氧操 上半身旋轉/左右擺動
奇效按摩 氣海穴/血海穴/三陰交穴/足三里穴
五個育齡婦女就有一個——子宮肌瘤
健康調理室 蘑菇牛蒡湯/香椿皇帝飯
簡易有氧操 簡易貓式/橋式/斜板體操/腳跟走路
為什麼臉色總是不好——貧血、手腳冰冷
健康調理室 亞麻仁籽粥/酒釀桂花湯圓
簡易有氧操 甩腳運動/甩手運動
奇效按摩 湧泉穴
健康、美麗的大敵——肥胖
健康調理室 口袋沙拉/腐皮海藻羹
簡易有氧操 柔軟運動/雙腳彈拍地面
奇效按摩 拍痧棒拍打鼠蹊部(腹股溝)/整腹按摩
準媽媽的甜蜜負擔——孕吐、腰酸、水腫、疲倦
健康調理室 香蕉核果奶/麵包芽菜卷
簡易有氧操 擴胸運動/松腰/胸式呼吸
奇效按摩 按摩頭部
好想有個寶寶——不孕症
健康調理室 花粉精力湯/山藥當歸湯/芝麻油麵線
簡易有氧操 光明跪/抱雙腳
奇效按摩 按摩子宮、卵巢反射區
惱人的婦科疾病——陰道炎
健康調理室 蒜末拌黃瓜/蔬菜派餅/蘋果優格凍
簡易有氧操 夾腿縮陰/蜥蜴式
奇效按摩 按摩陰道區/刮大腿內側
不可忽視的潛在危險——盆腔炎
健康調理室 甘菊茶/青蔥味噌面/活力洋蔥沙拉
簡易有氧操 提臀運動/蛙式
奇效按摩 刮三焦經
另一種中年危機——更年期
健康調理室 麥棗甘草湯/生薑枸杞茶/海燕窩/海菜豆腐羹/芝麻甜 菜飯/紅曲蔬菜面
簡易有氧操 踮腳尖走路/後彎運動
奇效按摩 按摩胸腺
愛美女性的最痛——皮膚問題
健康調理室 麥果泥/養顏湯/美容茶
簡易有氧操 金字塔姿勢
奇效按摩 按摩淋巴區
讓人驚懼的噩夢——乳癌、宮頸癌
健康調理室 梅醋壽司/南瓜燕麥粥/清蒸花椰菜/意大利麵沙拉
簡易有氧操 弓式/劈腿前彎式
職業女性的尷尬隱疾——膀胱炎
健康調理室 補腎湯/紅曲面卷/南瓜米糕
簡易有氧操 滾薦椎/雙腳畫圓
奇效按摩 按摩膀胱經穴位點
……
摘錄
第一篇 建立正確的健康觀念
1 現代女性的健康危機
現代女性普遍給人精明、能幹、優雅、自信的印象，但是在這些光鮮亮麗的外表之下，卻隱藏著許多健康的問題與危機。許多女性過著“蠟燭兩頭燒”的忙碌生活，不但要肩負起家庭的責任，還要承擔工作上的競爭與壓力。根據“l989年台灣地區婦女婚育與就業調查”資料顯示，台灣的職業婦女比率越來越高，女性婚前工作的比率高達八成二，已婚婦女投入職場的比率也有五成，35～44歲的青壯年組也高達六成。已婚婦女不但要面對職場快速的變化與無情的競爭，還要承擔大部分的家事以及照顧子女的責任，每天都承受著極大的精神壓力。而壓力乃是健康的一大殺手，壓力製造出許多女性身心方面的問題與疾病。
惱人的女性生理疾病
女性特有的生理現象，也給女人帶來許多麻煩與困擾，包括痛經、經期失調、出血過多、陰道炎、盆腔炎、子宮肌瘤、乳腺炎、乳腺囊腫、內分泌失調、更年期綜合徵、骨質疏鬆等。這些女性經常碰到的問題，不僅造成身體上的不適或病痛，也會引起精神上的不安與焦慮。
各種身心慢性疾病，也使得許多女性無法享有生活上的安適和喜悅。例如糖尿病、高血壓、心臟病、消化性潰瘍、慢性肝炎、肝硬化、腎病、腎衰竭、慢性氣管炎、氣喘、關節炎、腰酸背痛、神經痛、神經衰弱、神經功能障礙、失眠、抑鬱症、免疫失調等，罹患這些疾病的人非常多，而且數量持續在增加，最惱人的是，這些疾病大都無法根治，一旦得病之後，就幾乎要終身與它們為伍。
