內容簡介
2500年前,佛陀開示了成就正道的單一道路——四念處。四念處即正念,為佛教八正道之一。正念修行在東西方世界擁有崇高的地位和廣泛的影響力,它不僅是南傳佛教國家最為推崇和重視的修行方法,而且是西方國家最為普及、最愛關注、最有影響力的佛教修行體系。
在八正道中,正念與人們的日常生活聯繫最為緊密,其核心義理即活在當下,通俗地講,就是劈柴擔水無非妙道。正念讓你放下執著,擺脫心靈惡疾的糾纏,用心了知世界,體驗生命當下一刻的美好。當你保有正念,專注於工作和生活的每一個細節時,成功就在眼前,整個世界都將為你而改變。
《圖解正念》以正念修行的四念處法為中心,結合現代情境,契合現代人的心理拆求,內容涉及正念的思想起源及其佛學地位。正念與禪宗思想的融匯、正念修行法和利益以及正念在現代心理學上的套用等幾個方面。書中穿插了150餘幅寓意深刻的手繪插圖,以水墨的筆法帶出清新雋永的禪意,讓你在當下的覺知中,獲得輕鬆舒適的體驗。願你從本書中獲得啟迪,正念隨行,伴你成功!
本書目錄
修正念的21種方法
編者序:活在當下的智慧
本書閱讀導航
第壹章 正念:佛陀心理教法的核心
1. 從佛祖悟道講起:正念教法的起源
2. 什麼是念:念是一種注意力
3. 什麼是正念:念茲在茲,念念分明
4. 念的四個對象:四念處
5. 念在佛法框架中的地位(1):七覺支
6. 念在佛法框架中的地位(2):五根與五力
7. 正念在佛法框架中的地位(1):八正道
8. 正念在佛法框架中的地位(2):三學之定學
第貳章 活在當下:正念帶來奇蹟
1. 庭間柏樹子:覺知自己正在做的事
2. 水底的卵石:平靜地感知一切
3. 石頭的另外一個比喻:體驗生命的每一刻
4. 心是富足的田地:覺知的力量
5. 心的守門人:正念保護自心
6. 竹竿上的特技表演:自護與護他
7. 二鼠侵藤:拋開塵世的欲望
8. 一草一木皆是法:感受自然賜予的喜悅
9.火中生蓮花:從痛苦中拔足而出
10. 煩惱即菩提:正念斷除三漏
11. 硬幣的兩面:正念了悟無死
12. 開顏笑,展腳眠:正念解脫生死
13. 今宵酒醒何處:臨終一念的意義
14. 正念的終極目標:體證涅
第叄章 獲得正念的奇妙工具:禪修
1. 禪修的最佳姿勢:禪坐
2. 心本清淨:人人都有一顆真心
3. 心如一條河:認識我們的心
4. 禪心已作沾泥絮:擁有一顆禪定的心
5. 眼翳空花:迷失的本性
6. 仁者心動:從執著中抽身
7. 放下“自我”:破除我執
8. 萬物因緣而生:緣起觀
9. 萬物自性皆空:空性
10. 了解世間的變化:無常觀
11. 愛及眾生:慈悲觀
12. 心物不二:一切即一
第肆章 正念的完整修習法:四念處
1. 正念的基礎:《大念處經》
2. 總括一切法:四念處的修行
3. 需要破除的四顛倒:常、樂、我、淨
4. 對治妄見的法門:四念處破四顛倒
5. 四門入涅:四念處修習的要領
6. 修行四念處的前期準備(1):持戒
7. 修行四念處的前期準備(2):持正見
8. 修行四念處的前期準備(3):清淨三業
9. 從身念處開始:四念處的修行順序
10. 安住於身,循身觀察:身念處
11. 觀察呼吸:安般念
12. 觀身如身:不淨觀
13. 了知身體的姿勢:四種威儀
14. 清楚了知:正知
15. 四大皆空:四界分別觀
16. 對屍體的觀想:觀墓園九相
17. 思維受為苦:受念處
18. 三受、六受及其他:受的分類
19. 觀受如受念處:覺察“受”
20. 觀受是苦:觀受的方法
21. 有效的自我檢視:心念處
22. 觀照心所:十六種心
23. 破除“常”的執著:觀心無常
24. 一切法無我:法念處
25. 內心本具的煩惱:觀五蓋
26. 捨棄貪取和執著:觀五取蘊
27. 六根與六塵:觀十二處
28. 助成解脫的要素:觀七覺支
29. 佛法的中心理論:觀四聖諦
30. 觀世間諸苦:苦諦
31. 諸苦之因:集諦
32. 諸苦皆可斷滅:滅諦
33. 滅苦之法:道諦
34. 四念處共通的修習法(1):具三心舍貪憂
35. 四念處共通的修習法(2):觀內外、生滅及七種隨觀
第伍章 正念的一般練習法:生活中的正念
1. 劈柴擔水皆是禪:每時每刻都可修行
2. 勤掃庭間落葉:每時每刻都要修行
3. 人生總若初相見:保有一顆初心
4. 拈花微笑的啟示:笑對生活的智慧
5. 時時都可做的練習:覺知當下的呼吸
6. 呼吸的練習方法(1):數息
7. 呼吸的練習方法(2):隨息
8. 日常生活的運用:了知自己的身體
9. 選定固定的一天做修行:正念日
10. 保持正念如一次旅行:觀照每日的行動
11. 培養專注力:在職場中修行正念
12. 喝茶的正念:參加茶禪
13. 與他人一同修行:共住
14. 治療身心的創傷:觀照喜
15. 正念治嗔:生氣時的觀照
16. 認真對待每一刻:找回自己的時間
17. 擺脫概念的束縛:了知事物的實相
18. 放下執見:開放而寬容的生活態度
19. 緣起性空:感知世界
20. 播下快樂的種子:享受當下的平靜
第陸章 四念處修法的發展:緬甸念處法
1. 念處法在緬甸的發展:緬甸念處法
2. 略有差異的另一種修法:乾觀或純觀
3. 不同的坐禪:關注腹部的起伏
4. 坐禪的另一種觀法:坐觸觀法
5. 在行走中修行:行禪
6. 日常練習:訓練全面的念
7. 辨明身心緣起:觀動機
8. 大路小路都要走:維持正念的持續
9. 基礎性的止禪:四護衛禪
10. 修行進階:體悟無常、苦、無我
11. 體證涅:內觀的深化
第柒章 發掘正念的寶庫:自我精神調控法
1. 正念在西方的發展:正念的現代套用
2. 正確面對生活的壓力:正念減壓療程
3. 正念防治抑鬱症:正念認知療法
4. 正念的廣泛套用:關於正念的其他心理療法
5. 放鬆緊繃的神經:正念治療神經衰弱
6. 看清事物的本質:正念治療焦慮症
7. 放開縮緊的心:正念治療強迫症
8. 酣暢淋漓地睡一個覺:正念治療失眠
附錄
大念處經
念處經